Дієта вдома

Є багато людей, які цікавляться експрес-дієтами для схуднення вдома. Часто їх не рекомендується використовувати, але якщо обставини дійсно вимагають швидкого зберігання тіла, цілком можливо використовувати таку систему:

у перший день все, що ви можете споживати, - 750 мл. чиста вода без газу. Пити воду потрібно шість разів на день, виявляється, 125 мл. на стійці реєстрації;
літр нежирного молока - дієта другого дня. Приймати як воду;
третій день повторює перший.

Четвертий день - вихід з дієти, тому їсти потрібно дуже мало. Основою раціону повинні бути овочеві салати та гречана каша.

Така триденна система є досить серйозним стресом для організму, тому така експрес-дієта протипоказана тим, хто страждає нервовими розладами, патологіями шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи.

Щотижнева шокова дієта

Така дієта в домашніх умовах надзвичайно популярна у тих, кому терміново потрібно стати стрункішою та красивішою. Його протипоказання такі ж, як і для триденного режиму, описаного вище.

Насправді цей експрес-метод є розширеною версією триденного методу, оскільки перші три дні абсолютно однакові (єдина різниця: ви можете з’їсти яблуко на другий день вечора).

На четвертий день вам доведеться їсти лише овочеві салати з рослинною олією, також можна пити чай. П'ятий день слід присвятити молоку (0,75 літра).

На шостий день дієту можна розширити, але вона все-таки пісна і дієтична: ½ чашка чаю + варене яйце; сто грамів вареного м’яса і стільки ж зеленого горошку; порція фруктів; яблуко. Відповідно, в цей день їжу слід приймати чотири рази і мінімальними порціями.

Протягом сьомого дня їжу можна їсти лише три рази: 150 нежирного сиру; чашка молока або кефіру; чашка чаю.

Корисна порада: Не думайте про себе як про слабкого чи вольового, якщо ви не могли дотримуватися жодної з обраних вами систем схуднення протягом необхідної кількості днів. Це може не працювати для вас, і ви можете спробувати інший варіант.

Лінива домашня дієта

За тиждень потрібно повністю відмовитися від м’яса, хліба, зернових, тваринних і рослинних жирів, а також від іншої важкої їжі. Основу раціону складають овочі та фрукти, які можна їсти свіжими, запеченими, вареними. Ви повинні їсти, коли дуже голодні. На день потрібно випивати два літри води.

Для закріплення отриманого результату раз на два на тиждень необхідно організовувати розвантаження фруктів та овочів.

Пацієнтів часто цікавить: як придушити дієту для шлунка в домашніх умовах? Якщо вас вразила ця проблема, ми рекомендуємо дотримуватися наступної дієти (ми пропонуємо два варіанти на вибір):

кілька хлібців + варене яйце; горщик з нежирним йогуртом;
скибочка вареної курячої грудки + салат зі свіжих овочів; зелений горошок + порція яловичини на пару;
овочевий суп;
200 грамів нежирного м’яса + апельсин.

Тривалість залежить від того, наскільки швидко вирішується проблема в області живота.

Домашня супова дієта

Проста і доступна дієта в домашніх умовах - супова дієта. Дотримуватися цього потрібно протягом тижня. Після тижневої перерви дозволяється починати спочатку.

Візьміть каструлю, налийте в неї води, коли закипить, опустіть подрібнені овочі: шість цибулин, головку капусти, два солодких перцю, два помідори, селеру. Через десять хвилин закипання посипте блюдо подрібненою петрушкою і вимкніть. Ви можете додати більше/менше води, щоб знати густоту вашого супу.

Отже, під час дієти можна їсти суп, рецепт якого описаний вище, практично в будь-якій кількості. Ви можете розширити свій раціон такими продуктами (продукти перераховані строго на день, з першого по сьомий):

яблука та ягоди;
овочі без спецій і олій, печена картопля;
овочі без спецій і олій;
овочі без спецій і олій, банан;
300 грам нежирного м’яса, помідори, всі зелені овочі;
300 грам нежирного м’яса, помідори, всі зелені овочі;
несолодкий фруктовий сік, рис

Примітка: Не рекомендується солити суп.

Монодієти, які допомагають швидко схуднути

Все залежить від послідовності схуднення, стану здоров’я та кількості зайвих кілограмів. Для одних досить організувати дні посту, а інші дотримуються таких моно дієт протягом декількох днів. Вибір за вами.

Одним з найпопулярніших є кефір. Складний варіант передбачає вживання літра кефіру на день, більш легкого: літр кефіру + склянка гречки.

Якщо ви з'їдаєте 250 грам (сухої маси зерна) гречки на день, ви отримуєте гречаний розвантажувальний день. Смачніше стане, якщо ви також будете їсти сухофрукти рівними порціями (до 150 грам) протягом дня.

Корисна підказка: Мотивація надзвичайно важлива на шляху, яким ви вирішили піти. Для когось такою мотивацією може стати нове плаття, для другого - подорож на море, а для третього - майбутнє торжество. Правильно мотивуйте себе.

Ефективна щомісячна дієта в домашніх умовах

Таку дієту можна розглядати як систему харчування, засновану на сильному обмеженні вуглеводів у раціоні.

Фрукти, макарони, цукор, мед, алкоголь, варення, солодощі, випічка, безалкогольні напої, хліб заборонені.

Протягом місяця необхідно дотримуватися приблизно такої дієти (продукти на ваш вибір):

Сто грамів вареного м’яса або два крутих яйця або скибочка твердого сиру. Напій: чай або кава без цукру.
Сто грамів нежирного сиру.
Рибний або м’ясний суп з зеленню. Не додавати картоплю або крупи.
Склянка кефіру або велике яблуко або 80 грамів сиру.
Порція свіжих овочів і нежирної риби, приготовленої у фользі.

В Інтернеті ви можете знайти таблиці продуктів, що відображають кількість білка, жиру та вуглеводів, які вони містять. Протягом місяця слід виключати всі продукти з високим вмістом вуглеводів.

Білок - ще одна дієва дієта в домашніх умовах. Тут потрібно буде вибирати продукти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Ці продукти: нежирне м’ясо, біла риба, сир та нежирні молочні продукти, яйця, м’ясо з нежирних органів, морепродукти.

Дієтичне меню в домашніх умовах

Ось ще одне просте домашнє п’ятиденне меню:

хрусткий хліб, зварені круто яйця, чай;
нежирний сир або улюблені фрукти;
суп, невелика порція м’яса або риби. Або: порція м’яса або риби з рагу або салат зі свіжих овочів;
фрукти, фруктовий салат, йогурт - на ваш вибір;
кефір.

Вибирайте продукти з низьким вмістом калорій, і процес схуднення буде швидшим.

Втрата ваги триває три місяці, як очікується, без стресу для організму.
Голодування суворо заборонено, навіть якщо ви хочете поститись лише один день.
Жуйте їжу якомога довше.
П’ять разів на день двісті грамів - це золотий стандарт.
Картопля, борошно, солодке, цукор, картопля фрі, алкоголь - табу.
Олії, незалежно від вмісту жиру, краще уникати.
Якщо ви пасивні, не слід вживати більше 1400 калорій на день.

І звичайно, найкраще дотримуватися цих правил послідовно.

10 корисних порад для всіх

Незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути вдома, є кілька універсальних порад, які допоможуть кожному:

І найголовніше: налаштуйтеся рішуче і почніть вже завтра діяти для нового тонкого життя.