Дієта; Ви втрачаєте 2 кг за тиждень! ; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

Вам не потрібно витрачати час на підрахунок калорій їжі, а також не потрібно цілий день гризти їжу з кроликів. Наша однотижнева дієта може допомогти вам схуднути на два кілограми!

Що потрібно знати перед початком

Дієта спеціально розроблена для споживання 1200 калорій на день.
Щодня вам дозволяється випивати чашку напівжирного молока, води (мінеральної або звичайної) на ваш розсуд, плюс чай і кава (з молоком).
Уникайте вибору одного і того ж меню більше двох разів на тиждень, щоб забезпечити збалансоване споживання поживних речовин.
Дієта буде більш ефективною, якщо поєднувати її з помірними фізичними вправами (дотримуйтесь наш план тренувань).

Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Не пропускайте його, оскільки це посилює ваш метаболізм і знижує апетит перед тим, як їсти печиво. Ви можете почати зі склянки (150 мл) фруктового соку, за яким слід один із наведених нижче варіантів.
- 1 варене яйце в шкаралупі або у воді і 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба, можливо змащеного 1 чайною ложкою знежиреного сиру, 1 ківі та 1 яблуком
- банановий коктейль

- 1 невеликий банан, очищений та нарізаний, змішаний у блендері зі 150 г нежирного йогурту та 100 мл напівжирного молока. Підсолоджуйте його 1 чайною ложкою меду, якщо це необхідно.
- 25 г пластівців з висівками з 2 курагами, нарізаними на шматочки (або кількома родзинками, якщо вам більше подобається) та 125 мл знежиреного молока.

- Змішайте 125 г нежирного йогурту з 25 г мюслі без цукру
- 1 натерте яблуко (на крупній тертці) і кілька малини або чорниці.

Якщо ваш звичайний обід складається із швидко просоченого бутерброда, спробуйте один із наведених нижче варіантів - їх можна приготувати так само швидко, але вони низькокалорійні. Завершіть меню двома порціями фруктів.

Бутерброд з рибою та сиром

Змастіть 2 скибочки цільнозернового хліба нежирним сиром (коров’ячий, змішаний). Покладіть між ними 2 скибочки злегка копченої риби, перець, тонкі скибочки червоної цибулі та листя салату. Розріжте бутерброд навпіл (по діагоналі) перед тим, як його з’їсти.
(200 калорій, 3% жиру)

Бутерброд з шинкою і грибами

Змішайте 1 столову ложку дієтичного майонезу, 1 столову ложку гірчиці і 1 столову ложку консервованих грибів (нарізаних і проціджених). Помістіть тісто між 2 скибочками цільнозернового хліба, додайте 2 тонкі скибочки пісної шинки, кільця цибулі та знежирений сир.
(250 калорій, 6% жиру)

90 г консервованого тунця (шматочки), змішаного з 1 столовою ложкою знежиреного йогурту, 1 столовою ложкою дієтичного майонезу, 1/2 столової ложки подрібненої цибулі, 1/4 чайної ложки базиліка, 2-3 скибочки червоної цибулі, кілька скибочок огірка, перець, сіль. Суміш обвалюють всередині клею.
(230 калорій, 3% жиру)

Багет з моцарелою

Наповніть 1 невелику буханку хліба 1/2 склянки подрібнених помідорів, 1 столовою ложкою подрібненого огірка, кільцями цибулі, 60 г сиру моцарела (кубиками), 1/2 столової ложки листя м’яти (подрібненого), 1 столовою ложкою листя базиліка та соус, що складається з 1/2 столової ложки оливкової олії та 1/2 столової ложки оцту, солі, перцю.
(237 калорій, 8% жиру)

Його легко і швидко приготувати. До того ж він смачний і наповнений смаком. Наступні рецепти ідеально підходять для здорового харчування - особливо, коли ви переживаєте час.

Середземноморський салат з макаронами

Змішайте 125 г варених і відціджених макаронних виробів з 15 г подрібнених чорних оливок, 50 г сиру фета (шматочками), 15 г помідорів тонко нарізаних скибочок і 4 помідори черрі, 25 г огірків (кубиків) і кількома листям базиліка. Приправити соусом з оливкової олії та оцту (або лимона).

Пустеля
1 товстий шматочок ананаса (свіжий), запечений на грилі або на тефлоновій сковороді протягом 2-3 хвилин з кожного боку, до легкого підрум’янення. Збризніть 3 столовими ложками нежирного йогурту, підсолодженого 1 апельсиновим соком і 1 столовою ложкою меду.

Запечена картопля з тунцем і гарбузом

200 г гарбузового соусу змішують з 75 г консервованого тунця і кладуть у середину великої печеної картоплі (180 г), над якою натертий дієтичний сир.

Тримайте картоплю в духовці, поки сир не розплавиться. Гарбузовий соус готується із скибочок цибулі, скибочок гарбуза, очищених і нарізаних помідорів, болгарського перцю, 1/2 зубчика часнику, оливкової олії, солі, перцю, петрушки. Кабачки можна заправити скибочками баклажанів. Тримайте його на повільному вогні кілька хвилин, поки гарбузи не стануть м’якими.

Пустеля
Салат зі свіжих фруктів

2 столові ложки оливкової олії, 1 невелика подрібнена цибулина, 1 зубчик часнику, 2 скибочки селери, нарізані жульєном, і 1 тонкий шматочок пісної, копченої шинки витримують на вогні протягом 5 хвилин, на тефлоновій сковороді, постійно помішуючи. Додайте 150 г консервованої (або сушеної, вареної) сочевиці, 100 мл курячого бульйону, сіль, перець і варіть ще 5 хвилин. Подавати з 125 г філе тріски, смаженої на грилі (3-4 хвилини з кожного боку).

Овочі на грилі

1 подрібнений солодкий перець (червоний), 1/2 баклажана, 1 невелика червона цибулина і 1 нарізаний кубиками кабачок поміщають у вогнетривку миску з 1 столовою ложкою оливкової олії.

Добре перемішати. Приправте за смаком. Залиште блюдо в духовці при температурі 220 градусів С, на 20-30 хвилин, поки овочі трохи не розм’якнуть. Запечені овочі подаються з 150 г курячої грудки, без шкірки, на грилі.

Пустеля
Дієтичний шоколадний крем

5 способів зменшити жир

Використовуйте лише нежирні інгредієнти: білу рибу, курку та нежирне м’ясо.
Використовуйте лише техніку приготування, засновану на мінімальній кількості жиру: кип’ятіння у воді або на пару, випікання на грилі, духовці або вогні на тефлоновій сковороді. Маринуючись, страви набувають додатковий смак, залишаючись дієтичним.
Уникайте фаст-фудів та закусок, які мають понад 5% жиру, і зверніть увагу на заправки для салатів. Столова ложка звичайного соусу (олія та оцет) містить 97 калорій та майже 11 г жиру - так що ви можете вибрати дієтичний йогуртовий соус.
Для ароматизації їжі вам не потрібен жир, але використовуйте свіжу зелень та спеції - вони дуже добре поєднуються з макаронами. Свіжий лимонний сік доповнює їх смак.
Використовуйте менше олії, змащуючи їжу, а не сковороду! Пляшки з аерозольним маслом ідеально підходять, коли потрібно зменшити споживання жиру для приготування їжі

Виберіть безкалорійну закуску

Погляньте і виберіть, що хочете, з нашого списку «поганих» і «хороших» закусок, і ви побачите, що ви можете їсти дуже добре і без зайвої кількості калорій.

2 склянки морозива з шоколадними пластівцями: 250 калорій/10 г жиру
Круасан з лісовим горіхом: 375 калорій/21 г жиру
50 г чіпсів з коржем з майонезом: 300 калорій/15 г жиру
Шоколадне печиво (50 г): 350 калорій/17 г жиру
Біг Мак: 493 калорії/23 г жиру

2 склянки лимонного щербету зі свіжою полуницею: 100 калорій/0 г жиру
Банановий коктейль з полуницею: 200 калорій/2 г жиру
3 хліба з цільнозернового хліба, з томатним соусом: 100 г калорій/2 г жиру
1 зернова крупа (50 г), з фруктами та горіхами: 215 калорій/8 г жиру

(12 штук; 135 калорій, 3 г білка, 4 г жиру)

2 склянки мюслі із ізюму
1 склянка знежиреного молока
3 столові ложки олії
1 або
1 1/4 склянки борошна
1/4 склянки коричневого цукру
2 чайні ложки (тертого) розпушувача
1 чайна ложка (тертого) порошку кориці
1 чайна ложка солі

Змішайте крупу, молоко, олію і ціле яйце в мисці. Залиште суміш на 5-10 хвилин, поки крупи не стануть м’якими. Додайте решту інгредієнтів і добре перемішайте. Наповніть терпкі форми, спочатку вистелені пергаментним папером, і випікайте (при потрібному вогні) протягом 15-20 хвилин.