Дієта від 5 до 2 Покроковий посібник 2020

Коротко:

Настає весна, а фунти залишаються? Така сама процедура, як і щороку? Якщо це звучить знайомо, ви схожі на багатьох людей там. Те, що знають лише дуже мало людей: існує дієта, яка не вимагає великого “самовмирування”. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою ... Чи хотіли б ви трохи присмаку? Можна бенкетувати 5 днів, але дотримуватися простих правил потрібно лише 2 дні. Ми говоримо про дієту 5: 2. Цікаво?

Що таке дієта 5: 2?

Слід визнати, що назва спочатку звучить як зневажливий результат у футболі. Це насправді описує форму періодичного голодування.

Спочатку розроблений для жінок з підвищеним ризиком раку молочної залози, цей науково обґрунтований метод зараз популярний здорове схуднення використовується.

Але не тільки це: Було встановлено, що метаболізм та інсуліновий баланс стабілізуються, а рівень холестерину іноді значно падає.

Хороша новина: Дієту можна чудово інтегрувати у повсякденне життя. Вам не потрібні ні екзотичні інгредієнти, ні незграбні столи.

▶ Для досягнення чудових результатів потрібні лише послідовність і трохи організаторського таланту.

Як діє дієта?

Ми вже коротко пояснили вам це вище: їжте «5 днів на тиждень, що хочете, і послідуйте послідовно протягом 2 днів. Це досить добре описує основи дієти.

Однак це не означає, що ви повинні їсти фаст-фуд лише протягом 5 днів, що залишилися. Це, звичайно, було б непродуктивно.

У 2 дні голодування особливо важливо підтримувати свій калорійний баланс. Це означає, що жінки споживають максимум 500, а чоловіки близько 600 калорій на день.

5 до 2 дієтичне відео

Правильне харчування

Ці продукти дозволяються

В основному дозволяється те, що смакує. Але якщо ви хочете отримати результат, деякі продукти є кращими за інші.

Це не відрізняє дієту 5: 2 від альтернативних методів схуднення. Не секрет, що фаст-фуд та солодощі люблять лежати прямо на стегнах без об’їздів.

Як правило, дієта використовується не тільки для схуднення, але в кращому випадку і для здоров’я.

▶ З цієї причини має сенс попередньо ознайомитись із кількома корисними продуктами.

Наш метаболізм працює на повній швидкості, лише коли він забезпечений усіма необхідними поживними речовинами. Це має на увазі не лише вітаміни та мінерали, а й корисні жири.

Ось невеликий огляд того, які продукти ви можете додати до свого списку покупок:

• білка (тримає вас ситими довгий час і допомагає нарощувати м’язи)
• Авокадо (містять багато корисних жирів)
• Сезонні овочі (бажано в органічній якості)
• Вода, несолодкий чай (постачає важливі мінерали та виводить шкідливі речовини з організму)
• Яйця (багато важливих вітамінів і білків)
• горіхи (містять багато мінералів, вітамінів та мікроелементів)

Ці продукти заборонені

На щастя, дійсно суворих заборон на цій дієті немає. Все-таки краще уникати деяких продуктів.

Особливо це стосується пісних днів, які також служать для очищення організму. Якщо ви хочете досягти успіху в цій формі періодичного голодування, уникайте таких продуктів:

• Фаст-фуд будь-якого виду (містить не тільки багато жиру, але і прихований цукор)
• Вироби з білого борошна (не тримайте вас довго ситими, їх також називають "порожні калорії")
• алкоголь (не тільки сприяє нестримним "атакам їжі", але також містить багато калорій)
• Занадто багато фруктів (здоровий, але містить багато фруктози - уповільнює зниження)
• Солодощі ("Натисніть" швидко на рівень інсуліну і дайте йому так само швидко впасти. Результат - тяга)

Бажано не їсти безконтрольно в інші дні. Метою періодичного голодування є негативний баланс калорій в кінці тижня.

▶ Той, хто поститься 2 дні, але вживає велику кількість фаст-фуду в інші дні, навряд чи побачить успіх на вагах.

Дієта має ці переваги

Якщо ви "стара рука", коли справа стосується дієт, вам слід було знову і знову стикатися з другом: популярний ефект йо-йо.

Спочатку це йшло так добре, але потім раптом на стегнах більше кілограмів, ніж раніше. Не так з дієтою 5: 2. За допомогою цього методу організм не повинен суттєво пристосовуватися.

Два дні голодування на тиждень не передбачають тривалого "періоду голоду" для метаболізму.

Само собою зрозуміло, що дотримуватися цієї дієти можна порівняно легко. Ви швидко знову почуватиметеся комфортніше у своєму тілі.

Дієта також обіцяє значно здоровішу втрату ваги, ніж порівнянні методи.

Позитивними побічними ефектами є як зниження рівня холестерину, так і Регуляція обміну речовин цитується.

Поради та підказки

- Хороша підготовка - це "половина справи". Найкраще купувати інгредієнти для всіх рецептів на найближчий тиждень заздалегідь. Порожні полиці часто призводять до необдуманих "нападів на їжу" відповідно до девізу: "Зараз це не має значення ..."

- Нагороджуйте себе між ними. Маленький шматочок шоколаду (бажано темний шоколад) допомагає проти харчової тяги.

- Не тисніть на себе! Кожен метаболізм працює по-різному. Особливо на початку дієти організм змиває воду. На запаси жиру атакують лише пізніше.

- Поєднуйте дієту з достатніми фізичними вправами. Це формує тіло і формує м’язи.

- Ведіть журнал харчування. На додаток до щоденного харчування, ви також можете відзначити свою нову вагу в кінці тижня. Тож ви зможете побачити пізніше, з якими продуктами ви досягли успіху.

- Пийте багато! Крім води, дозволені також несолодкі чаї. Так ви постачаєте свій організм важливими мінералами.

Безпосередньо перед їжею велика склянка води наповнює шлунок. Напівповний шлунок також економить калорії.

- Купуйте якісну їжу a. Це стосується не тільки днів посту, але і часу між ними. Краще купити шматок високоякісного м’яса у м’ясника, ніж дешеве м’ясо в супермаркеті.

«Дешеві товари» часто повні залишків наркотиків. І вони лише непотрібно навантажують організм.

- Ви досягли бажаної ваги? Вітаємо! Тепер ви можете легко підтримувати свою вагу. Додаючи між ними окремі дні посту.

Мій досвід

Гудзик моїх улюблених джинсів давно не закривався. Я подякував соковитій різдвяній гусі ... Тепер це нарешті повинно закінчитися!

Влітку я хотів побути на сонці. Я не хотів виглядати вимитим китом на березі. Тож я шукав в Інтернеті найсвіжіші дієтичні тенденції.

Я натрапив на періодичне голодування і дієту 5: 2. На щастя, оскільки мій організаторський талант кращий за мою послідовність, я спочатку склав список покупок.

Високо мотивований, я направився до наступного супермаркету. А потім почалося. Звичайно, дуже мотивований.

Ось уривок з мого щоденника харчування:

День 1: Я хочу використати таку мотивацію для першого дня посту. Оскільки я не можу вийти з дому без сніданку, я з'їдаю 100 грамів нежирного кварку з жменею змішаних ягід (близько 100 калорій).

В обідній час мені достатньо гарячого консоме з яловичини та яблука (близько 100 калорій). Увечері я пригощаю себе філе курячої грудки (обсмалене без жиру) та салат з баранини з оцтово-олійною заправкою (приблизно 300 калорій).

День 2: Як не дивно, я прокидаюся, не відчуваючи надто голоду. Мотивація моя дивовижна! Тим не менше, сьогодні я буду їсти те, що відчуваю.

Однак я вирішив не «набивати», а їсти більш свідомо. Тому на сніданок я змішую власні мюслі з вівсянки, лляного насіння, родзинок та вівсяного молока (приблизно 450 калорій).

Інгредієнти тримають мене ситим до обідньої перерви. Коли я відчуваю голод, я частую себе макаронами з томатним соусом у їдальні (приблизно 400 калорій).

Увечері я з'їдаю два цільнозернових хліба з весняним кварком (приблизно 300 калорій).

День 3: Я продовжую день посту. Оскільки сніданок з 1-го дня зарекомендував себе, я повернувся до нежирного сиру з ягодами (приблизно 100 калорій).

Важкий день в офісі бере своє. На обід я вибираю сочевицю з сочевиці, але без ковбаси (близько 200 калорій).

Увечері я наповнюю невеликий перець приправленим яловичим фаршем; Я зберігаю сир для запікання (близько 300 калорій).

День 4 + 5: Два дні посту вже позаду. Треба сказати, це було не так складно, як я думав. До того ж у мене штани трохи вільніші.

Щоб я знову не зіпсував свої успіхи, у ці два дні все трохи дисциплінованіше, ніж зазвичай.

На сніданок я пригощаю себе двома хлібами з непросіяного борошна з гаудою (напівжирний). Це загалом близько 350 калорій. На обід я пригощаю себе салатом з тунцем приблизно на 470 калорій).

Увечері я відчуваю, як домашній крем-суп з гарбуза (приблизно 200 калорій). Сьогодні на десерт дозволяється невеликий шматочок шоколаду (приблизно 70 калорій).

День 6: Сьогодні мені «потрібні» мої улюблені зернові булочки. Два з них мають близько 350 калорій. Щоб він не "вироджувався" повністю, я його тонко покриваю сирою шинкою (приблизно 140 калорій).

На обід я їжу стейк зі свинини (приблизно 270 калорій) та французьку квасолю (приблизно 60 калорій). Увечері я з'їдаю залишки гарбузового крем-супу (приблизно 200 калорій) і жменю винограду на десерт (приблизно 30 калорій).

День 7: Оскільки мене запросили на вечерю сьогодні ввечері, я розпочну день знову з нежирним кварком та ягодами (приблизно 100 калорій).

В обідній час я «насолоджуюсь» мінестроне (приблизно 150 калорій). Увечері вона відправляється до італійця. Відповідь офіціанту лише одна: "Лазанья!"

І це додає до гордих 600 калорій. Келих вина з 120 калоріями, звичайно, не повинен бути відсутнім.

Висновок: Через тиждень я не міг повністю закрити свої улюблені джинси. Але на вагах у мене все-таки було на 1,5 кг менше.

Хороша організація необхідна, якщо ви хочете бути наполегливими. Мені не було важко їсти менше двох днів на тиждень.

---