Дієта від 5 до 2
Схуднути, не голодуючи? Це звучить як абсолютна мрія кожної жінки! Але з новою дієтою від 5 до 2 це насправді працює! З інтервальним голодуванням, яке в Англії відзначають як дієтичну революцію, вдвічі більше любовних ручок безпомічно розплавляться, ніж при класичній дієті без голоду.
Дієта від 5 до 2 діє дуже просто: бенкетуйте 5 днів на тиждень, постите 2 дні. Нова книга про дієту від 5 до 2 - це путівник GU від дієтолога Елізабет Ланге, але існує безліч іншої літератури на цю тему під заголовком "Інтервальне голодування" або "Швидка дієта". Спочатку дієта була розроблена в університетській клініці в Мюнхені. Це повинно знизити ризик раку молочної залози у жінок через зміну вивільнення гормонів. Непередбачуваний побічний ефект полягав у тому, що учасники дослідження в середньому втрачали удвічі більше ваги, ніж зазвичай при звичайній дієті. І вся їжа дозволена! «Не їжте цього, щоб зробити вас стрункими» - це не проблема з дієтою від 5 до 2! Звучить ідеально, чи не так?
Дієта від 5 до 2 насправді настільки проста?
Коротше: так! За 5 днів ми можемо їсти стільки, скільки часто і що завгодно. Навіть вуглеводи, такі як хліб і макарони, які називають відгодівлею, дозволяються на тарілці!
Протягом 2 днів ви повинні бути сильними, оскільки тоді дозволене споживання калорій для організму різко зменшується. Жінки не повинні вживати більше 500, а чоловіки не більше 600 калорій, що становить приблизно чверть нормальної добової потреби.
Проте два швидкі дні тижня можна вибрати абсолютно вільно, можна вибрати вихідні (що дуже мало людей роблять через сімейні святкування та інші кулінарні спокуси), можна вибрати понеділок та вівторок (після висококалорійних вихідних) або також на середу та суботу, оскільки ці два дні навіть не повинні слідувати один за одним. До речі, експерти рекомендують понеділок та четвер. Важливо лише, щоб дні посту не змінювались щотижня, щоб організм з часом пристосувався до ритму. Найкраще, що потрібно зробити, це позначити вибрані дні в календарі і дотримуватися їх із залізною дисципліною! Дослідження показали, що дієта ще ефективніша, якщо два дні посту не є послідовними, оскільки ризик харчової тяги зменшується. І якщо 500 калорій споживається одночасно (бажано опівдні), спалювання жиру посилюється ще більше.
Що я можу їсти, а що ні в дні посту?
Дозволена їжа в дні посту не є щедрою, але містить багато білка та овочів, які наповнять вас. Максимальна кількість калорій 500 або 600 калорій може бути з’їдена одночасно або розділена на два невеликі прийоми їжі. Однак між двома прийомами їжі має бути 12 годин. Ідеальна їжа в дні посту складається з невеликого шматочка нежирного м’яса, багатих білками молочних продуктів, вівсянки, булгура або лободи та великої кількості овочів. Жир і олія для смаження - табу, але страви можуть бути очищені різними спеціями, такими як зелень, часник, перець чилі, гірчиця або оцет.
Однак, готуючи пісні страви, є “заборонені продукти”. Сюди входять хліб, випічка, картопля, макарони, крупи, цукор та цукерки. Слід також не брати до уваги алкоголь, оскільки він калорійний, не дуже наповнюючи і може підірвати дисципліну. Пийте багато чаю і води для зволоження, дозволяється також кава. Вам слід уникати солодких соків, енергетичних напоїв та безалкогольних напоїв. Однак важливо, щоб ви почувались добре, вам не обійтися в дні голодування до колапсу кровообігу. Якщо спосіб життя не дозволяє цього, виберіть інший день, в який не потрібно стільки сил. Слід уникати напружених тренувань у дні посту, якщо ви не відчуваєте себе в достатній формі. В іншому випадку віддайте перевагу ходьбі або пробіжці, оскільки спалювання жиру працює на повній швидкості з порожніми запасами вуглеводів. До речі, одного швидкого дня на тиждень достатньо для підтримки бажаної ваги.
Я спробував стільки дієт без успіху - чому це могло б спрацювати?
Тому що вона гнучка
Дієта від 5 до 2 - це перша дієта, де справді майже немає правил. Коли ви постите, залежить від вас, якщо запланований пісний день не спрацює, ви відкладаєте його на день. Поки це трапляється не надто часто, така гнучкість аж ніяк не є проблемою. Двотижнева перервна пісна відпустка - теж цілком нормально, зрештою, не варто мучити себе без потреби.
Бо це нічого не забороняє
Класичні дієти означають уникати нездорових речей протягом декількох тижнів. А вже через три дні шоколадна плитка виглядає особливо смачно в кухонній коробці. З кожним наступним днем витривалість падає, і нарешті ти здаєшся і розриваєш дошку. Після того, як ви його з'їли, у вас погана совість, і почуття щастя, яке викликав шоколад, негайно випаровується. З дієтою від 5 до 2 все інакше. Вам потрібно протриматися лише один день, після чого ви зможете насолодитися шоколадом, шматочком пирога або чим завгодно без сумління. Вчені з’ясували, що навіть у дні після голодування з’їдається лише на 10% більше, ніж зазвичай. Але з кожним днем, без якого ви обходитесь, ваша здатність до самодисципліни зростає, і незабаром вже не так складно залишити шоколад недоторканим на кілька тижнів.
А якщо не спрацює?
Зазвичай жінки втрачають півкіло на тиждень на дієті від 5 до 2, чоловіки трохи більше через посилений обмін речовин. Якщо втрата ваги не вдається негайно, причин може бути кілька. Можливо, ви нічого не помічаєте на вагах, але розмір талії зменшився? Ви справді дотримуєтесь обмеження 500 або 600 калорій? Ви їсте занадто багато в гурманські дні? Це не повинно бути більше, ніж споживання 2000 калорій. Ви просто ліниво лежите на дивані або сидите в офісі і тому навряд чи спалюєте калорії за допомогою вправ? Якщо все це ні до чого, то нічого не залишається, як збільшити кількість днів посту до трьох на тиждень. Звучить важко, і це так.
Які переваги дієти від 5 до 2?
• Тіло стає твердішим, оскільки кілограми скидають, але м’язи зберігаються, оскільки період голодування не триває.
• Кожен завершений пісний день - це невелике почуття досягнення, яке підвищує впевненість у собі та мотивує до наступних пісних днів.
• Втрата ваги є стійкою, тому що 5 днів не натощак, коли ви їсте в середньому лише на 10% більше норми, не призводять до харчової тяги, а ефект йо-йо перемагає.
• Швидкі дні роблять вас ситішими швидше, навіть у звичайні дні; організм адаптується до зменшеного споживання калорій.
• Дієта позитивно впливає не тільки на ваги, але і на показники крові. Артеріальний тиск і пульс падають, метаболізм цукру стабілізується і рівень холестерину падає.
• Нібито дієта від 5 до 2 також повинна запобігати хворобам серця та хвороби Альцгеймера, але це (поки) не доведено.
• Більша частина жиру спалюється в черевній області, що є причиною багатьох проблем зі здоров’ям.
Які мінуси дієти від 5 до 2?
• Дієта була недостатньо відомою для проведення довгострокових досліджень, тому довгостроковий успіх або можливі побічні ефекти не доведено.
• У дні голодування зменшене споживання калорій може спричинити такі побічні ефекти, як втома, труднощі з концентрацією уваги, підвищена дратівливість або перепади настрою.
• Дієта від 5 до 2 не підходить вагітним жінкам, годуючим матерям та людям із проблемами зі здоров’ям або недостатньою вагою.