У вас низький рівень обміну речовин. Дізнайтеся, як його збільшити

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Що робити, якщо у вас низький або уповільнений метаболізм?

Тут також слід згадати доктора Оза, оскільки він дає поради у гучних шоу та методах, таких як "7 простих речей для швидкого схуднення", а перекладачі наших статей, не маючи жодного поняття про біологію, поспішають візьми і дай мені роботу. Що добре, інакше я мав би можливість пояснити, що таке метаболізм, кілька речей, від яких це залежить, і, нарешті, розчарувати аудиторію тим, що все було не так просто, як здавалося, коли вони натискали, сподіваючись до диво-методу "підвищення обміну речовин", можливо, простого, легкого і вживання в їжу морозива?

Що означає низький обмін речовин?

"Метаболізм" означає всі процеси в організмі, будь то накопичення (анаболізм) або споживання ресурсів (катаболізм). Існує як анаболізм м’язів, кісток (хороший, до певного рівня), так і один із жирів (накопичення жиру). Тож «посилений обмін жирів» може означати як швидке відкладення, так і швидке спалювання. Катаболізм жиру - це те, що турбує більшість людей.

Якщо ми трохи розсудимо проблему, «низький обмін речовин» (або уповільнений) - це дуже гарна річ, адже ви будете жити довше. Біологічний метроном має більш повільні темпи. Так ви з часом збережете себе краще. Як черепахи. Є також птахи з прискореним метаболізмом, які живуть тривалий час, але вони є винятком, тим більше, що медицина зупиняється на мишах, щоб робити тести (у яких короткий термін життя), враховуючи, що вони також є гарною моделлю для нашого виду.

Як регулюється обмін речовин?

Існують генетичні компоненти (інформація, вписана в ДНК), а також епігенетика (пов’язана із способом вираження цієї інформації), що закладає основу для „метаболізму”. Тоді йдуть гормональні перебудови. Інсулін - це анаболічний гормон. Тестостерон катаболізує жири, як і гормон росту. Гормони щитовидної залози в малих дозах стимулюють анаболізм, але у високих дозах катаболізм (на жаль, також м’язовий). Кортизол збільшує катаболізм жирів (це виглядає добре на перший погляд), а також м’язів (де потрібно спалювати цей жир). Естроген та пролактин індукують жирові відкладення, тоді як прогестерон допомагає схуднути. Лептин регулює апетит (менше у людей, стійких до лептину, ожиріння). І так далі.

Деякі люди народжуються або залишаються з більшою кількістю жирових клітин, мітохондрій або гормональних резервів. Інші ні. Жирність може бути наслідком неефективного виробництва енергії або втрати апетиту, а не ліні або відсутності сили волі.

Перекочуючи маріонетку, мікробіом також відповідає за те, як ми засвоюємо та метаболізуємо їжу, посилаючи сигнали, включаючи ситість.

Який перший крок?

Отже, якщо ви підозрюєте, що у вас низький обмін речовин, спершу зверніться до медичного огляду, включаючи ендокринологію, і вирішіть гормональні проблеми, оскільки ви також можете утримати матір режимів, якщо яєчники, щитовидна залоза, яєчка або центр контролю (гіпофіз) працюють погано. Однак будь-який чудовий план фітнесу повинен починатися з медичного огляду, а досвідчена людина повинна принаймні поглянути на літак, особливо якщо ви "запозичили" програму на сайті "для мам".

Які рішення?

Якщо ви зайшли так далеко, ви заслуговуєте на пошук деяких рішень. Ось як я роблю вибір своїх читачів, починаю більш посушливим, але ті, хто має терпіння, увагу та кмітливість (все менше і менше), також отримують інформацію, яку шукають.

«Мульти» вітамінів і мінералів - основа будь-якої програми здорового харчування. Тому що деякі з нас не настільки наївні, щоб уявляти, що сучасні продукти харчування все ще містять вітаміни і особливо мінерали (мікроелементи), які нам потрібні в умовах сучасного способу життя. «Напої» не жирять, а навпаки, беруть участь в енергетичному обміні, без них не можна спалювати жир.

Білки споживають енергію в процесі травлення, але їх надлишок призводить до передчасного старіння (особливо через метіонін та цистеїн). Білки, з’їдені вранці, регулюють лептин, підтримують глюкозу стабільнішою протягом дня, допомагають підтримувати та збільшувати м’язову масу, не перетворюються на жир.

Так, дієта з низьким вмістом вуглеводів призведе до зниження рівня інсуліну та підвищення рівня гормону росту, але у деяких людей це також може підвищувати кортизол або впливати на функцію щитовидної залози (у щасливчиків, у яких все ще функціональна щитовидна залоза). Правильно підтримувана кетогенна дієта приведе вас до оптимальної зони спалювання жиру в холодну пору року.

Так, розумні види спорту (без перетренованості) підвищують рівень тестостерону та гормону росту, тримаючи під контролем інсулін та кортизол. Цинк дуже важливий для оптимального рівня тестостерону, але також можна використовувати різні рослинні екстракти.

Вплив холоду як розчин для низького обміну речовин

Так, вплив холоду покращує роботу щитовидної залози, якщо у вашому раціоні є сировина для гормонів щитовидної залози, особливо мінерал йод, на додаток до амінокислоти тирозину. Окрім холодного душу (отже, не сауни), споживання їжі (рідини) при низьких температурах також може мати вплив. Дуже важливо мати низький рівень запалення в організмі, інакше ви завдасте більше шкоди.

Антиестрогенна дієта

Так, антиестрогенна дієта призведе до зменшення тяги та зменшення жиру на талії та стегнах. Тож до побачення пшениця, соя, солодке молоко і ми щодня їмо руколу, хрестоцвіті, гриби, селера, вівсяні висівки, насіння льону.

Добавки для прискорення обміну речовин

Так, такі добавки, як 7-кето та CLA, можуть допомогти вам контролювати кортизол та підтримувати більше м’язової маси з меншим вмістом жиру, незалежно від того, що ви робите. CLA - це природний жир, що міститься в молочних продуктах, виготовлених із справжнього молока, що синтезується в рубці, із трави.

"Чудо-таблетки" ще не винайдено, щоб дозволити вам їсти стільки, скільки захочете, і лежати на дивані, худнучи "без зусиль", "кілька кілограмів за кілька днів". Будь-яка харчова добавка допоможе дієті, тренуванням, зволоженню та достатньому відпочинку. Але, можливо, це дасть вам той невеликий додатковий/поштовх/прогрес, який вам потрібен, щоб розпочати або пережити складніші моменти.

Скільки їжі їсти в день?

Ні, вживання «закусок» не допомагає «збільшити обмін речовин» або схуднути. Це застарілий метод, запозичений з дієт для діабетиків і працює не для всіх.

Термогенний - це добре?

Ні, ви не маєте нічого спільного з термогенними речовинами та потужними добавками для схуднення влітку, бо організму вистачає роботи. Ви просто не хочете щось зламати від зневоднення та перевантаження, а потім звинуватити екстракт зеленого чаю. Можна приймати термоген в холодну пору року, але з великою обережністю.

Як ви оцінюєте свій метаболізм?

Ні, ви не можете оцінити свій метаболізм лише за віком, статтю, зростом, вагою та уявним рівнем фізичного навантаження. Ви можете, натомість, мати оцінку, з якої слід почати.

Голод, алкоголь, цукор призводять до низького обміну речовин

Якщо вам цікаво, чому я не згадав про голодування, алкоголь та цукор у чорному списку, тоді читати цю статтю все одно не було сенсу.