Дієта від діабету 5 Поради theHUB від Walmart, Канада

Якщо ви їсте вдома або в ресторані, важливо харчуватися здорово, якщо у вас діабет. Дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти зробити правильний вибір.

діабету

Ознайомтесь з фармацевтом Walmart

Важливість дієти

  • контролювати рівень цукру в крові
  • знизити рівень поганого холестерину та знизити ризик серцевих захворювань
  • зниження артеріального тиску
  • досягти і підтримувати здорову вагу

Коли ви сумніваєтеся у впливі дієти на діабет, дізнатися більше легко. Ваш лікар, зареєстрований дієтолог або зареєстрований викладач з діабету може допомогти.

Порада No1: Плануйте заздалегідь

  • На початку тижня приділіть кілька хвилин, щоб спланувати своє харчування. Ми можемо розпочати з кількох простих питань: «якими вечорами я їстиму
  • Завжди беріть свій список із собою, роблячи покупки за продуктами. Маючи на руках список покупок, ви будете більш схильні дотримуватися плану харчування та уникати імпульсивного вибору. Ви не тільки будете їсти краще, але й заощадите гроші.

Їжте регулярно. Їжте їжу в звичайний час; це допоможе вам підтримувати рівень цукру в крові на цільовому рівні протягом дня. Тому важливо планувати свій день за звичайним часом їжі. Що стосується днів, коли не можна буде їсти в звичайні години на обід або вечерю, прихопіть із собою корисні закуски.

Порада No2: їжте багато овочів !

  • Купуйте овочі в сезон - це хороший спосіб максимізувати смак і часто за низькою ціною.
  • Купуйте свіжі - консервовані або консервовані овочі краще, ніж взагалі, але вони часто містять багато солі. Уважно читайте етикетки. Хороший варіант теж заморожені овочі.
  • Вибирайте яскраві кольори - загалом, чим темніший або яскравіше забарвлений овоч, тим вищий вміст поживних речовин у нього (враховуйте яскравий червоний перець або темно-зелену броколі).
  • Познайомтеся з овочами - борошняні овочі, такі як картопля, кукурудза (кукурудза) або горох, містять більше вуглеводів і можуть підвищити рівень цукру в крові. Ви можете їсти не борошняні овочі, такі як спаржа, морква, селера, огірки, гриби, цибуля, редис ... вибір нескінченний. Кукурудза та картопля корисні, але сприймайте їх як крохмаль, а тому виключайте інші вуглеводи (макарони або хліб), щоб підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі.

Порада No3: Боріться з жиром

  • Вдома:
    • Готуйте на пару овочі, щоб зберегти поживні речовини, не додаючи жиру.
    • Уникайте смаження їжі. Готувати м’ясо на грилі - кращий варіант або використовувати гриль на сковороді, який дозволяє жиру стікати.
    • Використовуйте посуд з антипригарним покриттям, щоб ви могли сотувати м’ясо без олії.
    • Тримайте під рукою гострі ножі, які допоможуть вам видалити зайвий жир з м’яса ... і зробити тонші скибочки.
    • Дайте супам або супам охолонути, щоб жир згорнувся. Потім видаліть жир перед нагріванням.
  • У ресторані:
    • Замовляйте соуси та заправки окремо. Потім, за допомогою зубців вилки, візьміть невелику кількість, щоб покласти на посуд.
    • Уникайте паніровки або смаженої їжі.
    • Запитайте, чи не зможе на кухні зварити вашу рибу чи м’ясо без додавання масла та олії.
    • Якщо ви замовляєте закуску, поділіться нею зі своїм колегою.
    • Якщо основні страви занадто ситні, виберіть два страви з низьким вмістом жиру. Попросіть покласти залишки в сумку, яку ви можете з’їсти вдома для чергової трапези.
    • Якщо іншого вибору, крім фаст-фуду, немає, навчіться харчової цінності страв ... і спробуйте зробити вибір, який не містить жирів і калорій.

Порада No4: стежте за порціями

  • Одна порція м’яса має розмір долоні.
  • Одна порція олії або жиру має розмір кінчика великого пальця.
  • Одна порція сиру - це вдвічі більше кінчика великого пальця.

Порада No5: Вуглеводи

  • запишіть, що ви їсте і п'єте протягом дня. Тримайте ноутбук під рукою, щоб відзначити розмір порцій. Невелика портативна вага може допомогти вам виміряти порції. Або завантажте програму для підрахунку вуглеводів на свій смартфон.
  • Перевірте харчову цінність продуктів, які ви їсте, перевіряючи етикетки ... всі вони показують споживання вуглеводів на порцію.
  • Попросіть інформацію про харчування під час їжі на вулиці або перевірте веб-сайти ресторанів, щоб отримати цю інформацію.

Важлива інформація

Спонсорований:

  • Нова машина Accu-Chek Aviva
  • PGX MD
  • Цуккарин із шовковиці Max MC
  • Заміна діабетичного прийому їжі EquateTM/MC

Ця інформація не повинна замінювати медичну допомогу або поради лікаря. Рекомендоване лікарем лікування може відрізнятися залежно від індивідуальних даних та обставин. Якщо у вас є які-небудь питання щодо ваших симптомів, зверніться до свого фармацевта з Walmart для отримання додаткової інформації або зв’яжіться зі своїм лікарем або обома.

† Фармацевт Walmart не підтримує та не рекомендує жодного спонсора чи його товари чи послуги.

Будь-які заяви, декларації про ефективність чи гарантії, що стосуються цих продуктів, є виключною відповідальністю промоутера, який підготував ці продукти, і не підлягають незалежній перевірці Walmart.

PGX
® є зареєстрованою торговою маркою InovoBiologic Inc.