Дієта від ХХН для схуднення
жир є важливою частиною метаболізму та джерелом енергетичних запасів для організму. Низький рівень жиру в організмі, що унеможливлює синтез гормонів і не має запасів жиру, людина помирає протягом декількох днів.
Приблизно через 3-4 дні після зменшення споживання калорій або серйозного обмеження споживання жиру, організм активізує подальші захисні механізми, сповільнюючи обмін речовин і починаючи руйнувати м’язову тканину, колись спостерігається як вторинна, що допомагає зберегти жирові запаси.
найгірша стратегія схуднення
оскільки вони прагнуть швидко схуднути, багато хто починає «дикі» дієти (раптове зниження калорій) або моно-дієти (відмова від певних поживних речовин) у поєднанні з тривалими навантаженнями на кардіотренування або силові тренування.
Ця картина призведе до того, що ваше тіло зазнає стресу, внаслідок уповільнення обміну речовин рівень тестостерону та інших статевих гормонів різко падає, тоді як рівень кортизолу та лептину значно зростає. Чи намагається тіло вижити.
що таке циклічна дієта?
Найпростіший спосіб "обдурити" організм - відновити нормальне споживання їжі після цих 3 або 4 днів дієти. У більшості випадків для того, щоб метаболізм повернувся до свого нормального стану, потрібно від 60 до 70 годин.
По суті, їжа циклічна (від англ циклічне живлення) - це щоденне повторення їжі, яке дотримується наступного принципу: з понеділка до четверга ввечері - дні суворої дієти, ввечері в четвер, п’ятницю та суботу - дні з високим вмістом калорій, неділю - день переходу.
Цікава доля:
Як перший крок у зменшенні вуглеводів, цю дієту часто називають ХХН (циклічна кетогенна дієта).
Перший крок: сувора дієта
У перші три з половиною дні циклічної висококалорійної дієти споживання їжі, зменшене приблизно до 30-40% у порівнянні з нормальним рівнем, кількість жиру має бути мінімальним 30-40 грамів на день, і більшість калорій з білка.
Тренувальна стратегія в цей період повинна бути зосереджена на максимальному спалюванні жиру, тоді як тіло все ще не розуміє, що ви сидите на дієті, а отже, працюєте на максимальній потужності. Найефективнішим є поєднання кардіо-вправ з круговими тренуваннями.
Другий крок: навантаження
У другій половині четверга починається цикл навантаження після того, як повноцінна їжа повинна бути, через кілька годин зробіть нічну силову підготовку. Значна частина калорій, отриманих за вечерею, буде негайно витрачена на тренування м’язів.
П’ятниця - день збільшення навантаження, коли рівень калорійності їжі підвищується приблизно на 30-40% вище норми. У суботу ввечері вам потрібно робити силові тренування, а також витягнуті, щоб змусити тіло активізувати ріст м’язів.
Третій крок: прохід
в останній день тижня кількість споживаних калорій зменшується до базового рівня, оскільки більшість їжі слід споживати в першій половині дня. У неділю, наприкінці дня, ідеально зробити кардіо сеанс із середнім зусиллям.
Важливо зазначити, що у випадку циклічної дієти щотижневе споживання калорій знаходиться в межах базового рівня, не дозволяючи тілу настільки, що швидкість метаболізму зменшується, неправильно вважати, що організм очищає лічильник калорій, опівночі, на придане і починає новий відлік з нового дня.
протипоказання
Основними протипоказаннями до циклічної дієти є проблеми з серцем, високий кров'яний тиск і кілька видів діабету, при цьому як силові тренування, так і кардіотренування в дні з низьким вмістом глюкози є особливо небезпечними при цьому.
крім того, ця дієта не рекомендується людям із захворюваннями печінки, нирок та травного тракту, вагітним жінкам та годуючим матерям. Якщо у вас є найменші сумніви щодо того, чи корисна вам циклічна дієта, проконсультуйтеся з лікарем.
Циклічна кетогенна дієта, або циклічна кето-дієта, є найефективнішим способом «обдурити» метаболічні механізми нашого організму, забезпечуючи спалювання жиру без втрати м’язів. Прочитайте решту стратегії годування та докладні навчальні статті для кожного кроку.
Дата першого видання: