Дієта від ПМС - Навчіться контролювати ПМС - натхнення щодня
Передменструальний синдром або ПМС - це, безумовно, те, з чим ви стикалися в певний момент або навіть щомісяця. Дізнайтеся, які продукти потрібно їсти, щоб позбутися від передменструального дискомфорту.
Позбудьтеся перепадів настрою, боріться зі здуттям живота і контролюйте інші симптоми, які ви відчуваєте перед місячними (але також під час них) за допомогою ключових продуктів.
Протягом тижня до цього часу місяця замовляйте келих вина на вечерю. Так, ви правильно прочитали. Вино, вірите чи ні, може зменшити ваш ПМС.
СОЛОДКА КАРТОПЛЯ
Дивні настрої та перепади настрою, які ви відчуваєте під час менструації, а також ці шалені тяги зводиться до дефіциту серотоніну у мозку, стверджують американські фахівці. Єдине, що допомагає вам (і допомагає негайно), це вживання вуглеводів, оскільки це єдиний спосіб, яким ваш мозок виробляє нову кількість серотоніну. Солодка картопля є хорошим джерелом вуглеводів.
ЗНЕЖИРЕНЕ МОЛОКО
Наука підтримує цей засіб (склянку теплого молока) вечорами, коли ви страждаєте від безсоння та збудження. Кальцій може зменшити м’язові спазми і заспокоїти напругу, стверджують американські фахівці. Склянка молока (бажано знежиреного або 1% жиру) також може зменшити стресові симптоми ПМС, такі як перепади настрою, тривога та дратівливість.
Згідно з дослідженням 2005 року, опублікованим в Archives of Internal Medicine, жінки, які випивали 4 або більше порцій знежиреного молока на день, мали на 46% менший ризик дискомфорту перед менструацією порівняно з жінками, які випивали одну порцію знежиреного молока. молока на тиждень.
ГІНКО БІЛОБА
Рослина гінкго білоба може зменшити здуття живота і набряк живота під час або перед менструацією. У дослідженні, опублікованому в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, випробовуваним давали по 40 міліграм таблеток гінкго білоба (тричі на день протягом двох місяців) у другій половині менструального циклу. а інша група жінок приймала таблетки плацебо.
Перша група жінок повідомила, що симптоми, що супроводжували ПМС (включаючи здуття живота), мали на 20% менше виражених симптомів порівняно з контрольною групою, яка приймала таблетки плацебо. Гінкго білоба містить флавоноїди, які зменшують запалення і стимулюють кровообіг.
Магній пов’язаний із зменшенням деяких найжорстокіших симптомів того делікатного часу місяця. Перш за все, мінерал може допомогти вам знизити рівень стресу та зберегти вам спокій.
Крім того, якщо у вашому організмі недостатньо магнію, це може спровокувати мігрень, головний біль і змусити вас відчувати втому. Тож не дивно, що ти нервуєшся в дні менструації. На щастя, шпинат дає вам багато магнію.
Дієта від ПМС - меню на 7 днів
Хочете план дієти, який позбавить від будь-яких симптомів, коли у вас менструація? Спробуйте цю комбінацію їжі протягом тижня, і ви побачите, як зникають ваші симптоми.
Сніданок
* Коров’ячий сир, ягоди + апельсиновий сік (збагачений мінералами та вітамінами)
* Вівсянка + знежирене молоко + пшеничний тост
* Салат зі шпинату, лосось + склянка знежиреного молока
* Тунець, нежирний майонез, цільнозерновий хліб + диня
* Попкорн, приготований в мікрохвильовці або виготовлений вами вдома (без додавання вершкового масла), посипаний нежирним шоколадним соусом
* Цілий булочка з пшеничних висівок + нежирний йогурт з медом
* Знежирений мангал + цільне пшеничне печиво (сухарі)
* Макарони з цільної пшениці + часник, гриби, цибуля в томатному соусі
* Лосось на грилі, коричневий рис, варена брокколі (або на пару), чорниця. Джерело.