Дієта від прищів - на що слід звернути увагу

Зміни в дієті позитивно вплинули на багатьох людей, які страждають на прищі. Однак вченим не вдалося безперечно довести, що зміна дієти має значний вплив на розвиток вугрів.

Перейдіть до найважливіших моментів

Вплив на рівень цукру в крові

Сьогодні передбачається, що продукти з високим глікемічним навантаженням стимулюють вироблення шкірного сала і негативно впливають на вугрі. Наприклад, спостерігалося погіршення кольору обличчя продуктів швидкого харчування, що споживаються в Японії та Кореї.

Їжа з високим глікемічним навантаженням має легкозасвоювані вуглеводи і швидше потрапляє в кров. Відповідно до цього постраждалі повинні обходитися без їжі, яка призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Здебільшого це «нездорова» їжа. Отже, продукти з великою кількістю цукру та вуглеводів, такі як пластівці для сніданку, фруктові консерви або білий рис.

Кілька досліджень показали, що дієта з низьким циклічним навантаженням зменшує вироблення шкірного сала. До цієї групи належать мигдаль, водорості, паростки та салати.

Зміна харчових звичок

Як жертва, врешті-решт допомагає лише процес елімінації або самостійний експеримент. Це найпростіший спосіб визначити, які продукти погіршують прищі, а які є оптимальними. Натомість солодощів просто уникають протягом декількох тижнів. Крім того, постраждалі споживають менше молочних продуктів. Крім того, слід уникати кави, сигарет та алкоголю. Вони мають прямий вплив на приплив крові до шкіри та судин. Натомість дієта повинна мати багато клітковини та багато вітамінів. Якщо помітно поліпшується проблема шкіри, дієту слід довго змінювати.

Омега-3 та Омега-6 - важливий правильний баланс

Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію та забезпечують функціонування шкірного обміну. Вони цінні і рідко зустрічаються в готовій продукції. Риби, такі як тріска, тунець, сардини та лосось, мають найбільшу частку. Крім того, хворі на вугрі використовують відповідні дієтичні добавки для оптимального забезпечення жирними кислотами омега-3. Але листові овочі, такі як ракета або шпинат, горіхи та насіння також багаті омега-3. Ці продукти слід вживати в сирому вигляді, готувати на пару або запікати.

На відміну від омега-3 жирних кислот, омега-6 жирні кислоти мають властивості, що сприяють запаленню і, отже, сприяють появі вугрів. В ідеалі співвідношення омега-3-омега-6 становить приблизно 1: 4 або менше. Якщо ці відносини зміщуються занадто сильно, це може сприяти розвитку запалення в організмі.

Тим не менше, цих жирних кислот не слід повністю уникати при прищах, оскільки вони виконують найважливіші завдання. Бажаний здоровий баланс обох жирних кислот.

Вуглеводи - розрізняють прості та складні

Існують складні і прості вуглеводи. Багато продуктів містять прості вуглеводи, які були перероблені. Це означає, що вони були нагріті, додані або хімічно оброблені. Це руйнує цінні властивості під час виробництва. Крім того, прості вуглеводи швидше згорають і змушують рівень цукру в крові швидко зростати. Для якнайшвидшого відновлення нормальних показників відбувається вивільнення інсуліну. Той, хто постійно вживає ці прості перероблені вуглеводи, впливає на інші гормони в організмі. Ці гормональні коливання можуть зробити прищі більш імовірними.

Перероблені прості вуглеводні продукти включають:

Солодощі
картопля фрі
Фастфуд
білий хліб
млинці
певні десерти

Складні - це «хороші» вуглеводи. Крім крохмалю, вони також містять клітковину, яка очищає і детоксикує організм. Крохмаль забезпечує регулярний приплив енергії та зменшує навантаження на інші гормони.

До складних вуглеводних продуктів належать:

Цільнозернові злаки
фрукти
овочі
бобові
Ягода
горіхи

Молоко та молочні продукти в помірних кількостях

Сьогодні молоко пастеризоване та гомогенізоване. Пастеризація молока вбиває небезпечні бактерії, але важливі ферменти втрачаються. Під час гомогенізації жир молока розщеплюється на крихітні молекули, які відкладаються в стінках артерій або в порах шкіри. Результат - вугрі.

Не обов’язково обійтися повністю без молока та молочних продуктів. Постраждалим рекомендується зменшити споживання молока до мінімуму. Кальцій, який нам потрібен, також може бути отриманий з інших продуктів харчування:

Мигдаль
Кале
кріп
брокколі
хрін
петрушка
Мак
кунжут

Цинк з антибактеріальними властивостями

Цинк - важливий мікроелемент, який має антибактеріальну дію і прискорює процес загоєння вугрів. Хоча більшість людей споживають продукти з високим вмістом цинку (м’ясо або ковбаси), ці продукти також містять залізо, яке, в свою чергу, блокує засвоєння цинку в організмі. Цинк в основному міститься в таких продуктах, як риба, морепродукти та цільні зерна. Іноді цинк рекомендують у вигляді дієтичних добавок.

Їжа, яку бажано їсти при вуграх

Існує досить багато продуктів, які підтримують рівень цукру в крові постійним. Вони включають:

варені овочі
риба на пару, нежирна прісноводна риба
свіжий фрукт
цільнозернові продукти
рослинні олії
Вода, трав'яний і фруктовий чай
телятина
рослини
бобові
Горіхи, насіння льону
Соєві продукти

Їжі, якої слід уникати, якщо у вас прищі

Як вже згадувалося раніше, вуглеводи з високим вмістом глікемії можуть спричинити гормональні зміни, які відповідають за прищі. З цієї причини при вуграх слід уникати таких продуктів:

торт
чіпси
зломщик
Хліб та хлібобулочні вироби
Зернові продукти
Солодощі
жирна їжа, фаст-фуд і готові продукти
Молочні продукти
цукристі напої, такі як кола, апельсин, холодний чай або безалкогольні напої
кислі продукти
сильно копчене або смажене м’ясо

Ці продукти підвищують рівень цукру в крові і вивільняють гормон стресу інсулін.

Постійна зміна дієти має сенс?

Звичайно, завжди має сенс змінити свій раціон і жити здорово. Оскільки зміна харчових звичок не тільки робить вашу шкіру більш красивою, вона також допомагає вам залишатися здоровим і в тонусі. Зміна дієти у поєднанні з продуманою процедурою догляду за шкірою вже виявилася успішною для багатьох пацієнтів з прищами. Тому бажано, щоб постраждалі давали хоча б можливість змінити свій раціон, перш ніж вдаватися до ліків із сумнівними інгредієнтами.