Дієта від псоріазу - кращий здоровий спосіб життя
Чи знали ви, що правильне харчування може допомогти полегшити симптоми псоріазу? У сьогоднішньому дописі ви можете дізнатись більше про цю тему.
Псоріаз, також відомий як псоріаз, - це шкірне захворювання, яким страждає близько 2% населення світу. Найбільш частими скаргами є роздратована і почервоніла шкіра, а також типові зміни шкіри, які також називаються бляшками. Окрім інших заходів, також можна використовувати правильне харчування при псоріазі допомогти.
Ви не можете вилікувати цю хворобу, але можете полегшити симптоми. Тому ми рекомендуємо вас, прочитайте сьогоднішню статтю і відповідно змініть свій раціон.
Правильне харчування при псоріазі
Загалом, більшість учасників їли таку дієту:
- не містить глютену,
- мало або взагалі не містить алкоголю
- і багато овочів і вітаміну D.
Високий відсоток обстежених учасників підтвердив, відносно успішно дотримуючись спеціальної дієти для боротьби з псоріазом. Були використані такі форми харчування: Dr. Пагано-дієта, веганська дієта, палео-дієта і, в меншій мірі, середземноморська їжа, вегетаріанська дієта, безглютенова та низьковуглеводна або високобілкова дієта.
Дієта при псоріазі: як полегшити симптоми
Тоді ми представимо вам список продуктів, які можуть допомогти вам контролювати симптоми, якщо у вас псоріаз. Ми склали цей список на основі рекомендацій, опублікованих у журналі JAMA Dermatology.
1. Дієта при псоріазі: фрукти та овочі
Наступні види фруктів та овочів можуть полегшити симптоми, викликані псоріазом. Бета-каротин (вітамін А), антиоксиданти та мінерали (такі як цинк, селен та магній), які він містить, особливо важливі. Регулярно включайте ці продукти до свого плану харчування:
- Морква
- паприка
- гарбуз
- шпинат
- брокколі
- авокадо
- Абрикоси
- манго
- Малина
- чорниця
- Ожина
2. Омега-3 дуже корисна при псоріазі
Омега-3 жирні кислоти відомі своїм протизапальним ефектом. Не сумнівайтеся, включати в свій щоденний раціон продукти, що містять ці здорові жирні кислоти. До них належать:
3. Цілісні зерна
Вживання клітковини та пробіотиків також дуже важливий! Щоб організм добре засвоював важливі поживні речовини, ви повинні підтримувати здорову флору кишечника.
Тому ми рекомендуємо вам перейти на цільнозернові продукти і якомога більше уникати білого борошна. Цілісні зерна забезпечують важливу клітковину, а також багато мінеральних речовин.
Регулярно споживайте рис, зернові, пшоно, овес та цільнозернові продукти, виготовлені з них. Ви також можете включити кефір та йогурт у свій раціон містять важливі пробіотики.
4. Вітамін D при псоріазі
Це випливає з різних досліджень, що вітамін D дуже важливий для зняття запалення. Ось чому при псоріазі його не повинно бути. Наприклад, жирна риба, курячі яйця та насіння соняшнику містять вітамін D. Також варто коротко прийняти сонячні ванни, щоб синтезувати вітамін D.
Слід уникати наведених нижче продуктів харчування при псоріазі
Не всі продукти з цього списку взагалі заборонені, але ви повинні зберігати помірність і приймати це лише час від часу.
1. Алкоголь при псоріазі
Наприклад, якщо ви приймаєте метотрексат або ацитретин, ваш лікар, швидше за все, порадить вам повністю уникати алкоголю.
2. Оброблені та цукристі продукти
Псоріаз - запальне захворювання. Тому це важливо, Максимально уникайте готових та оброблених продуктів, оскільки вони сприяють запаленню та мають низький вміст поживних речовин. Тому, наприклад, уникайте маргарину, швидкорозчинних супів, цукрових безалкогольних напоїв, готових соусів тощо.
3. Червоне м’ясо
Зазвичай фахівці рекомендують дієту з низьким вмістом червоного м’яса. Зокрема, слід уникати жирного м’яса. Це сприяє утворенню цитокінів, які мають протизапальну дію і, отже, можуть погіршити симптоми, викликані псоріазом.
4. Кава та молоко
Ці два продукти також збільшують вироблення цитокінів. Ось чому краще не пити каву або молоко регулярно, а лише у виняткових випадках.
5. Чи дозволений глютен при псоріазі?
Різні дослідження пропонують, що високий відсоток людей, які страждають на псоріаз, також не переносить глютен. Однак у цьому контексті думки розходяться.
Хоча деякі експерти рекомендують виключити глютен зі свого раціону як профілактичний засіб, інші припускають це це може мати зворотний ефект, якщо неможливо довести відсутність непереносимості глютену. Зверніться до свого лікаря за порадою щодо того, що найкраще підходить для вашого випадку.
6. Жири
Регулярне вживання насичених і трансжирів може погіршити симптоми запалення при псоріазі. З цієї причини бажано якомога більше уникати шкідливих жирів.
Висновок
Дієта призначена для лікування псоріазу важлива підтримка для взяття скарг під контроль. Нехай ваш лікар та дієтолог допоможуть вам відповідно скорегувати свій план харчування.
Як бачите, це також дуже здорове, збалансоване харчування, яке насправді рекомендується кожному. Не забувайте, що фізичні вправи та звички до здорового способу життя також дуже важливі для збереження здоров’я та якості життя!