Дієта відповідно до дієти групи крові - так це працює; s!
Поліпшення здоров'я та одночасне схуднення - ось що обіцяє дієта групи крові. Ми розкриваємо принцип дієти та з’ясовуємо переваги та недоліки методу харчування.
Здається, є вихід із порочного кола схуднення та набору зайвої ваги: дієта за групою крові. Він максимально точно пристосований до потреб організму і тим самим спричинює природну втрату ваги.
Дієта за групою крові була введена в 1980-х роках американським натуропатом Dr. Пітер д'Адамо розвинувся. Ми запитали дієтолога Карен Ваго про цей надзвичайний дієтичний метод і хотіли дізнатись, як діє харчування на групі крові на практиці і яких результатів насправді можна очікувати.
То як правильно харчуватися з групами крові 0, A, B або AB? Дізнайтеся зараз, які продукти допоможуть вам боротися з депресією, стресом і перш за все проти зайвих кілограмів, не відчуваючи почуття голоду!
Дієта групи крові: так повинні харчуватися люди з групою крові 0
Дієта та фітнес-профіль
0 - друга за частотою група крові в Німеччині (39% населення належить до групи крові 0). Обмін речовин працює відносно повільно, тому він не переробляє всю їжу однаково.
Висновок: Під час їжі трохи стримуйтеся. Не їжте десерт після великої порції запіканок.
Ідеальна дієта
Відповідно до дієти на групі крові, найкращою їжею для вас є червоне м’ясо (можна їсти по 100-180 г 6-8 разів на тиждень).
Віддає перевагу м’ясу, яке надходить від випасу тварин. Чому? Тому що вона тоді багата на омега-3, ніж деякі види риби. Не забудьте також достатньо овочів. Тільки пам’ятайте, що в пластині капусти стільки ж кальцію, скільки в склянці молока. Включіть ці продукти в кожен прийом їжі і пригостіть собі закуски з горіхами та жирними насінням.
Не слід перестаратися з фруктами. Ви схильні перетворювати вуглеводи в жирові запаси. Те саме стосується продуктів із зерна та коров’ячого молока. Якщо ви хочете схуднути або зберегти комфортну вагу, вам слід обмежити порції фруктів.
Можна навчитися гарному стилю харчування. Якщо ви просто хочете їсти здоровіше або схуднути, ви можете зробити це за допомогою цього плану харчування від gofit всього за 11 євро на місяць: натисніть тут для опитування! *
Хитрощі, щоб швидше схуднути
Оскільки ваш метаболізм засвоює їжу дуже повільно, вам слід не лише звертати увагу на свій раціон з дієтою за кров’ю, а й займатися видами спорту на витривалість, такими як плавання та ходьба.
Відео: 5 простих правил харчування
Іноді досить знати, як має виглядати здорове і збалансоване харчування, щоб вага також був збалансованим. На відео ми вам показуємо 5 простих правил дієти, за допомогою якого ви можете безпосередньо покращити свою харчову поведінку.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Відповідно до дієти групи крові для групи крові 0, ці продукти дозволяються або забороняються
плоть
дозволено: червоне і біле м’ясо
заборонено: свинина та перепели
Наша дієта: Якщо ви в основному їсте червоне м’ясо тварин, яких годували лише травою, травами та сіном, то вміст омега-3 вищий.
риба
дозволено: холодна морська риба (скумбрія, оселедець.)
заборонено: кальмари/кальмари, сайра, равлики з морською водою (моркви)
Наша дієта: Їжте рибу регулярно, але не за рахунок м’ясної їжі: обидва постачальники білка повинні бути у вашому раціоні!
Молочні продукти
дозволено: масло, йогурт та сир з козячого або овечого молока
заборонено: сир та йогурт з коров’ячого молока
Наша дієта: Скоротіть споживання йогурту або сиру до 2 йогуртів і 2 шматочків сиру на тиждень, навіть якщо ви можете їх добре переносити.
Яйця
дозволено: курячі або качині яйця
заборонено: перепелині та гусячі яйця
Наша дієта: до 6 яєць на тиждень - це нормально
Масла
дозволено: лляна олія, оливкова олія, ріпакова олія, кунжутна олія, горіхова олія.
заборонено: кукурудзяна олія, арахісова олія, соєва олія, соняшникова олія, олія зародків пшениці
Наша дієта: Використовується для приготування їжі, а також для салатів оливкова олія та всі інші види лише для рафінування.
Nuts & Co
дозволено: мигдаль, насіння льону, фундук, горіхи макадамії, пекан, кедрові горіхи, насіння кунжуту, волоські горіхи
Заборонено: бразильські горіхи, горіхи кеш'ю, солодкі каштани, фісташки, насіння соняшнику, мак
Наша дієта: Горіхи містять здорові жирні кислоти, тому їх слід регулярно гризти, але лише в невеликих кількостях.
бобові
дозволено: соя
заборонено: біла квасоля, сочевиця та квасоля
Наша дієта: Бобові можна їсти час від часу, оскільки вони містять цінні білки. Ні в якому разі не можна замінювати рибну або м’ясну порцію!
Зерно
Дозволено: хліб із паростків зерна, гречки, пшона, вівсяних пластівців, лободи, рису, жита, спельти, тапіоки/маніоку
заборонено: пшениця, ячмінь, кукурудза
Наша дієта: Переважний паросток із 100% зерновими паростками. Це, безумовно, найкраще для вас!
фрукти
заборонені: авокадо, диня, ожина, кокос, ківі, апельсин, банан, клементин
овочі
заборонено: каперси, цвітна капуста, огірок, цибуля-порей, гриби, маслини, картопля
Наша дієта: Щодня споживає приблизно 500 г фруктів та овочів (2-3 штуки)
Дієта групи крові: так повинні харчуватися люди з групою крові А
Дієта та фітнес-профіль
А - найпоширеніша група крові в Німеччині (43% населення має групу крові А). Люди з групою крові А найбільше страждають від негативних наслідків стресу, і це також відображається на їх фігурі. Незалежно від того, збільшуєте чи зменшуєте ви через це: Стрес заважає вам правильно засвоїти їжу.
Ідеальна дієта
По можливості уникайте продуктів тваринного походження. Відповідно до дієти групи крові м’ясо, яйця, коров’яче молоко тощо не відповідають вашій групі крові. Тому вам не потрібно переходити на радикальну вегетаріанську дієту прямо зараз, адже вам також потрібен достатній запас білка.
Людям з групою крові А в раціоні групи крові рекомендується жирна риба (наприклад, лосось). Корисно знати: рослинні продукти також містять дуже багато білка, особливо бобові, ферментовані соєві продукти (тофу), горіхи та насіння, фрукти та, звичайно, овочі, які можна їсти так часто, як вам подобається.
У разі дієти без м’яса потрібно бути особливо обережним, щоб не бракувати життєво важливих білків або амінокислот. Тому доцільно поєднувати бобові та зернові продукти під час їжі.
Хитрощі, щоб швидше схуднути
Поєднує новий харчовий стиль дієти групи крові з різними вправами на розслаблення, щоб навчитися заспокоюватися у повсякденному житті. Якщо ви не фанат йоги і не вмієте багато робити з медитаційними техніками, побалуйте себе приємною перервою: вирушайте з друзями по магазинах або відпочиньте з коханою в термальній бані. Важливо, щоб ви попрощалися зі своїми турботами.
Відповідно до дієти групи крові, ці продукти дозволені або заборонені для групи крові A.
плоть
дозволено: курка, цесарка, страус, голуб, індичка
Заборонено: яловичина, свинина, качка, гуска, кінь, баранина, вівці, фазан, кролик, телятина, дичина
Наша дієта: Вживайте біле м’ясо, але лише в помірних кількостях. Не забувайте, що ваше тіло важко переносить м’ясо.
риба
дозволено: тріска, скумбрія, морська риба, лосось, сардина, форель, мерлан (путас)
Заборонено: анчоуси, морський окунь, вугор, морський окунь, пікша, хек, палтус, оселедець, копчений лосось, восьминіг, підошва, морепродукти
Молочні продукти
дозволено: фета, козячий сир, козяче молоко, моцарела, рікотта, овечий сир, йогурт (виготовляється з коров’ячого, овечого та козячого молока)
заборонено: масло, коров'яче молоко, усі сири, виготовлені з коров'ячого молока
Яйця
Можна вживати всі види яєць. Незважаючи на це, не повинно бути більше 3 яєць на тиждень!
Масла
дозволено: лляна олія, оливкова олія, ріпакова олія, кунжутна олія, олія волоського горіха, олія насіння соняшнику, олія зародків пшениці
заборонено: кукурудзяна олія, арахісова олія
Nuts & Co
заборонено: бразильські горіхи, кеш'ю, фісташки
Наша дієта: Горіхи дозволяється регулярно гризти, особливо арахіс, волоські горіхи та мелене лляне насіння.
бобові
Заборонені: нут, квасоля, сочевиця, біла квасоля, квасоля
Зерно
заборонено: пшеничні висівки та паростки пшениці
фрукти
заборонено: банан, кокос, диня, манго, папайя, клементин, апельсин
овочі
Заборонено: баклажани, капуста, каперси, маслини, перець, перець чилі, картопля, ревінь, солодка картопля, помідори
Дієта групи крові: так повинні харчуватися люди з групою крові B.
Дієта та фітнес-профіль
В - відносно рідкісна група крові (13% німців належать до цієї групи крові). Як і група крові А, люди з групою крові В також страждають від наслідків стресу і тому набирають або худнуть.
Ідеальна дієта
Ви можете вважати, що вам пощастило, адже на відміну від більшості інших груп крові, ви можете добре переносити лактозу і, отже, можете вживати молочні продукти без будь-яких турбот. Тим не менше, з пишними видами сиру слід бути обережним, інакше можна швидко набрати вагу.
В принципі, ваш організм без проблем засвоює всі продукти: рибу, м’ясо, молочні продукти, бобові, горіхи, зернові, фрукти та овочі. Стримуватися слід лише коли йдеться про курку, ви теж не терпите цього!
Хитрощі, щоб швидше схуднути
Обов’язково поєднуйте корисне джерело білка з великою кількістю овочів і невеликою частиною злаку з кожним прийомом їжі. Крім того, на дієті за групою крові уникайте споживання бобових та зернових продуктів одночасно в одній страві.
Відповідно до дієти групи крові для групи крові В, ці продукти дозволяються або забороняються
плоть
дозволено: яловичина, баранина, телятина, вівці, страус, фазан, заєць, індичка, дичина
заборонено: курка, качка, цесарка, кінь, гуска, куріпка, голуб, свиня, перепели
Наша дієта: Як і група крові 0, ви повинні їсти багато м’яса. Однак вибір обмежений вами. Найкращими видами м’яса є баранина, вівця, кролик та дичина.
риба
Дозволено: тріска, золота, палтус, скумбрія, лосось, підошва та осетр
Заборонено: анчоуси, морський окунь, вугор, восьминіг, сайра, яйця лосося, омари, молюски, краби, креветки, молюски
Молочні продукти
дозволено: козяче молоко та сир, моцарела, кварк, фета та йогурт з коров’ячого молока
заборонено: блакитний сир
Яйця
Єдиними рекомендованими яйцями для вашого профілю групи крові є курячі яйця!
Масла
дозволено: лляна олія, оливкова олія, олія зародків пшениці, горіхова олія
заборонено: всі інші масла
Nuts & Co.
дозволено: мигдаль, бразильські горіхи, солодкі каштани, насіння льону, горіхи макадамії, пекан, волоські горіхи
заборонено: кеш'ю, фундук, арахіс, кедрові горіхи, фісташки, мак, насіння кунжуту, насіння соняшнику
Наша дієта: У ваш раціон повинні регулярно входити горіхи, особливо волоські та лляне насіння
бобові
заборонено: чорна квасоля, нут, сочевиця, соя
Зерно
Дозволено: пшениця (манна каша, вироби з білого борошна), зерновий хліб, просо, вівсяні пластівці, лобода, рис, жито, спельта
заборонено: гречка, кукурудза, тапіока/маніок, висівки, цільнозернова пшениця
Наша дієта: Звучить дещо дивно використовувати в основному біле борошно замість борошна грубого помелу, але ви можете це терпіти краще. Загалом, ви повинні вживати зернові продукти лише в помірних кількостях.
фрукти
Заборонені: авокадо, кокос, хурма, гранат, інжир, карамбола
овочі
Заборонено: артишок, оливки, кукурудза, гарбуз, редис, ревінь, помідор, топінамбур
Дієта за групою крові: так повинні харчуватися люди з групою крові АВ
Дієта та фітнес-профіль
Очевидно, що група крові АВ найкраще діє на дієті групи крові. АВ - дуже рідкісна група крові (лише 5% німецького населення належить до групи крові АВ), але на відміну від груп крові А і В, вона має численні переваги. Відверто кажучи англійською: ви можете їсти що завгодно майже без обмежень. Як це добре? Слухаючи свій організм, оскільки ви успадкували харчові обмеження від груп крові А і В.
Ідеальна дієта
Для дієти по групі крові вибирайте легкозасвоювані білки (бобові, сою або рибу) і обмежте споживання жирного м’яса. Стримуйтесь при споживанні молочних продуктів або вибирайте кисломолочні продукти (йогурт, кварк, кефір, сирне молоко). Тим не менш, ви повинні їсти овочі якомога частіше.
Хитрощі, щоб швидше схуднути
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід виключити пшеницю з раціону і замінити її іншими видами зерна. Також пам’ятайте, що слід регулярно приймати їжу та організовувати їжу, щоб їжа могла краще засвоюватися організмом. Краще їсти частіше і менше.
Відповідно до дієти групи крові, ці продукти дозволені або заборонені для групи крові АВ
плоть
дозволено: індичка, баранина, теляча печінка, вівці, страус, фазан, кролик
Заборонено: яловичина, курка, качка, гуска, цесарка, кінь, куріпка, телятина, дичина
риба
дозволено: тріска, скумбрія, морська риба, щука, лосось, сардина та тунець
Заборонені: хамса (анчоуси), морський окунь, вугор, золота, а також пікша, хек, палтус, восьминіг, яйця лосося, підошва, форель, мерлан (молюск), молюски, краби, омари, устриці, креветки
Молочні продукти
дозволено: кисломолочні продукти, кварк, фета та козяче молоко
Заборонено: блакитний сир, сир брі, масло, камамбер, коров'яче молоко та пармезан
Яйця
дозволено: курячі, гусячі та перепелині яйця
заборонено: качині яйця
Масла
дозволено: лляна олія, оливкова олія, ріпакова олія, арахісова олія, соєва олія, олія волоського горіха та олія зародків пшениці
заборонені: кукурудза, кунжут, насіння соняшнику
Nuts & Co.
дозволено: мигдаль, бразильські горіхи, горіхи кешью, солодкі каштани, насіння льону, горіхи макадамії, арахіс, пекан, кедрові горіхи, волоські горіхи
заборонено: фундук, насіння маку та кунжуту, насіння соняшнику
бобові
дозволено: соя
заборонено: чорна квасоля, квасоля, квасоля, нут
Зерно
дозволено: хліб із зародків пшениці, ячмінь, просо, вівсяні пластівці, рис, жито, спельта, лобода, пшениця, дикий рис
заборонено: гречка, кукурудза, тапіока/маніок
фрукти
заборонено: авокадо, банан, кокос, ожина, гояве, манго, апельсин, хурма, гранат, інжир, айва, карамбола (зоряний плід кислого смаку)
овочі
Заборонено: артишоки, каперси, перець чилі, оливки, перець, соління, редис, ревінь
Це те, що говорить експерт Карен Ваго про дієту на групі крові
Як може бути, що на наш раціон впливає група крові?
Це досить просто. Дієтолог доктор Своїми дослідженнями дієти за групами крові Пітер Д'Адамо довів, що певні лектини (білки, що містяться в їжі) більш-менш добре засвоюються організмом людини залежно від типу групи крові.
Наприклад, люди з групою крові 0 добре засвоюють червоне м’ясо, тоді як група крові А погано його переносить. Після багаторічних досліджень своїх пацієнтів та оцінки медичних висновків у Д'Адамо виникла блискуча ідея встановити чотири форми харчування, які відповідають чотирьом групам крові, щоб усі знали, яка дієта їм найбільше підходить. Так з’явилася дієта по групі крові.
Деякі групи крові мають більший ризик набору ваги, ніж інші?
Ні. Але це правда, що в даний час у промисловій їжі дуже багато пшениці та молочних продуктів. Тому втрата ваги може бути складнішою для людей з групою крові 0, ніж для інших груп крові. Окрім цього винятку, який, як я вже сказав, пов'язаний виключно з нашою сучасною дієтою та зручними продуктами, труднощі в схудненні не залежать від групи крові.
Тепер давайте перейдемо прямо до питання: чи підходить ця дієта для схуднення?
Дієта групи крові - це не «дієта для схуднення» у суворому розумінні цього слова. Швидше, це спосіб життя та форма харчування, якої не слід тимчасово, а постійно дотримуватися. І логічно, що ви автоматично досягаєте своєї ідеальної ваги та відчуваєте себе в кращій формі, коли вживаєте продукти, пристосовані до потреб вашого тіла. Декілька моїх пацієнтів досягли феноменальних результатів завдяки йому за дуже короткий час і в довгостроковій перспективі.