Дієта відповідно до силуету
Гнучкість досягається великою працею та амбіціями. Отже, щоб легко схуднути і зберегти фігуру, враховуйте також конформацію свого тіла.
Ось кілька правил, про які слід пам’ятати перед початком дієти, залежно від типу вашої фігури:
1. Рівний силует
Рівна фігура дуже жіночна. А жир має тенденцію осідати на стегнах і стегнах. Однак цей показник допомагає захистити від діабету та серцево-судинних захворювань. З іншого боку, рівна цифра пов’язана з поганою циркуляцією крові та високим вмістом води, і це робить будь-який кілограм дуже легким для перегляду.
Якщо у вас така фігура, дуже важливо зменшити споживання солі та виключити зі свого раціону ковбаси, напівфабрикати, сири та консерви.
Вживайте якомога більше овочів і фруктів, багатих водою, вітамінами, клітковиною та мінералами, особливо калієм, що зменшує затримку рідини в організмі.
Що стосується вживання м’яса, вибирайте нежирні білки, такі як риба або курка. Ви також можете регулярно їсти молоко, яйця або йогурт, продукти, що прискорюють обмін речовин.
Уникайте солодощів за будь-яку ціну, оскільки калорії, як правило, швидко накопичуються на стегнах. Намагайтеся пити якомога більше рідини для виведення токсинів і включайте в свій раціон якомога більше чаїв, супів і бульйонів.
2. Яблучний силует
Фігура яблука визначається чоловічим гормоном тестостероном, а жир має тенденцію осідати на руках і животі. Ця фігура характеризується масивною талією, широкими плечима, вузькими стегнами і довгими тонкими ногами.
Однак у людей з цим показником підвищений ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Силует яблука може набути ще більших розмірів завдяки хаотичному способу життя, нерегулярному харчуванню та малорухливому способу життя.
Щоб уникнути набору ваги, людям з фігурою яблука за будь-яку ціну слід уникати смаженої їжі, жирної їжі, фаршу та жирів.
Десерти та безалкогольні напої мають дуже високий вміст цукру, саме тому вони викликають ще більшу секрецію інсуліну, що може швидко призвести до перетворення калорій у жирові відкладення.
Для яблучної фігури найбагатшою їжею повинен бути обід, а за вечерею слід виключити з меню вуглеводи. Найкраще було б зосередитись на нежирному м’ясі, наприклад, рибі, куди слід додавати овочі. Також уникайте всіх продуктів, які здуваються і не вживайте ні краплі алкоголю.
3. Спортивний силует
Жінкам, які мають спортивну фігуру, найбільше пощастило, адже коли з’являються зайві кілограми, вони рівномірно сидять на всіх ділянках тіла.
Цей показник не пов’язаний з іншими факторами ризику, а невеликі кулінарні відхилення не так помітні на тілі.
Людям, які мають таку фігуру, слід звертати увагу на кількість їжі. Тому дуже важливо не переборщити з калорійною їжею і якомога більше уникати алкоголю, кави або газованих напоїв.