Дієта відповідно до способу життя

Ми вдалися до принципів, які пропагують дієтологи, і склали кілька здорових меню, які допоможуть вам схуднути, не голодуючи, не позбавляючи себе найсмачніших продуктів і, нарешті, але не менш важливих, яких ви можете дотримуватися довгостроково, без відчуття того, що ви сидите на дієті (і ваша фігура не зміниться).

дієта

Більше того, ми також врахували ваш спосіб життя, адже ми добре знаємо, що вранці ви віддаєте перевагу спати, аніж "робити вигляд", що їсте щось дієтичне, і все-таки пропустити обід, бо я швидкий у вашій місцевості. -продукти, де ви не можете знайти дозволене. Що стосується упаковки, то трохи важко взяти баночку з блюдом, капустяний суп. І дивись, ти весь день залишаєшся ненаїденим, а ввечері програєш бій з холодильником без права апеляції.

кар’єрист

Якщо ви один з тих, хто жертвує перервою на обід на користь роботи, важливо добре харчуватися вранці та ввечері, не ігноруючи обід. Ви побачите, що вам потрібно лише 5 хвилин на обід, і ви можете насолоджуватися перекусами під час роботи.

8:00 - сніданок:

  • салат з помідора
  • огірок
  • солодкий перець
  • яйце, зварене круто
  • 50 г курячої грудки
  • 50 г сиру
  • чайна ложка оливкової олії
  • скибочку хліба
  • кава

10:00 - ДЕГУСТАЦІЯ:

13:00 - ОБІД:

  • велика коробка вершкового сиру
  • два скибочки тосту

16:00 - ДЕГУСТАЦІЯ:

  • салат з йогуртовою заправкою: салат, помідори, огірки, зелена цибуля, чорні оливки, 50 г моцарели, 50 г курячої грудки, йогурт (150 г).
  • Ви можете посмажити скибочку житнього хліба і зробити кубики в салаті.
  • Ще один варіант вечері: курка або риба на грилі, з гарніром з грибів або гарбуз на грилі або варена брокколі, над якими можна полити трохи йогурту.

Комунікабельний

Під час обідньої перерви ви використовуєте вільний час, щоб вийти на вечерю з колегами чи друзями, які працюють неподалік, тож вам важко дотримуватися дієти, адже в ресторані ви не можете замовити простий йогурт. Ось дієта, яка підходить саме вам.

8:00 - сніданок:

  • 2 бутерброди з солодким сиром, намазаним на житній хліб і звареним круто яйцем або 50 г курячої грудки замість яйця
  • салат, приготований з помідора, огірка, болгарського перцю, 50 г сиру і чайної ложки оливкової олії
  • кава

10:00 - ДЕГУСТАЦІЯ:

13:00 - ОБІД:

  • Курячий стейк на грилі або запечений (не більше 200 г)
  • салат з моркви, селери та яблука з лимоном та оливковою олією
  • скибочку чорного хліба

16:00 - ДЕГУСТАЦІЯ:

  • Рибний або курячий салат: зелений салат, 100 г філе риби або куряча грудка, зелена цибуля, приготована з лимоном і оливковою олією.
  • Закінчити вечерю можна склянкою йогурту, в якому ви подрібнили полуницю.

гнучкі

Незалежно від того, працюєте ви вдома, все ще навчаєтесь чи маєте графік, який дозволяє бігати додому, щоб поїсти (краще було б жити через дорогу від офісу, адже дорожній рух може залишити вас голодними і нервовими), це дуже важливо. дотримуватися здорового харчування. Ось ідея дієти для вас:

8:00 - сніданок:

  • Бутерброд з чорним хлібом, курячим або індичим окістом (50 г), помідором, огірком, болгарським перцем і моцарелою (50 г)
  • кава

10:00 - ДЕГУСТАЦІЯ:

13:00 - ОБІД:

  • курячий суп/овочевий суп
  • йогурт (200 г)
  • скибочку хліба

16:00 - ДЕГУСТАЦІЯ:

  • 2 скибочки чорного хліба з солодким сиром або невеликим йогуртом і зеленим чаєм.