Дієта відповідно до віку
Кожен наш вік впливає на наш метаболізм, який може бути швидшим або повільнішим. Щоб наше тіло функціонувало оптимально, ми повинні адаптувати віковий раціон як через зміни, які час має на нашому тілі, так і внаслідок зміни умов життя та щоденних потреб.
Дієта від 20 до 30 років
Новий Rondele de la SanoVita
Якщо в дитинстві та підлітковому віці через велике споживання енергії та потребу організму у великій кількості поживних речовин для забезпечення гармонійного росту та фізичного та розумового розвитку ви можете їсти те, що хочете і скільки хочете, після 20 років все мало змінюється. Можливо, до цього часу ви могли дозволити собі їсти багато і що завгодно, не набираючи ваги, але приблизно у віці 20 років, коли процес росту майже закінчиться, всі зайві поживні речовини будуть зберігатися у вигляді жиру.
Отже, як тільки ви змінили префікс, ваше тіло прагне до дозрівання, до остаточної форми скелета, до статевої зрілості тощо. Якщо в підлітковому віці вам потрібно було багато білків, ліпідів і цукрів, то зараз ліпіди повинні сильно відмовитися від дієти.
Безмитне шоу "Чорна п'ятниця" @ BestValue
Специфічним для цього віку є той факт, що, хоча ви можете швидко набрати вагу, ви можете так само швидко схуднути і, крім того, ви набагато амбітніші, ніж були б в інші роки, адже зараз, із статевим розвитком, ви дуже зацікавлені у своєму іміджі. . Очевидно, це буде достатньо вагомою мотивацією, щоб мати сили скинути кілька кілограмів, якщо це необхідно.
У цьому віці жінки і чоловіки переживають коливання ваги. Навіть якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів, це не обов'язково означає, що ви товсті. Розрахуйте свій індекс маси тіла, щоб побачити, чи справді у вас нормальна вага чи ні. Індекс маси тіла обчислюється таким чином: вага (кг)/зріст х зріст (у метрах). Нормальні значення - від 18,5 до 25.
Навіть якщо у вас іноді виникає спокуса дотримуватися різкої дієти, при якій ви відмовляєтесь від їжі, все одно уникайте таких типів дієт. Це не тільки загрожує вашому здоров’ю, але тоді ви наберете ще більше зайвих кілограмів.
Найкраще мати збалансовану дієту, в якій:
- не пропускайте сніданок;
- уникайте вживання їжі з фаст-фудів, де продукти харчування абсолютно не збалансовані з поживної точки зору;
- обідати дещо послідовно, в якому було б добре не бракувати трохи м’яса;
- уникайте виключно вегетаріанської дієти, і я хочу наголосити на цій пораді. Організм людини також потребує тваринних білків, без яких його функціонування на максимальному рівні неможливе, і з часом хвороби неминуче з’являються, якщо дотримуватися суворо вегетаріанської дієти;
- їжте продукти, які містять мало ліпідів, максимум 5 відсотків, а співвідношення білок/ліпіди має бути не менше 1.