Дієта Viva Mayr, секрет ідеальної фігури - нежирної або жирної
Отже, з’ясуємо, яких правил слід дотримуватися в дієті Viva Mayr та двох рецептів, які можна приготувати на цій дієті.
Правила, яких слід дотримуватися під час дієти Viva Mayr
Для правильного функціонування цієї дієти необхідно дотримуватися наступного декалогу:
- Зупиніться, коли з’явиться почуття ситості;
- Багато жувати; чим більше ви жуєте, тим швидше мозок надсилає сигнали ситості (при 30-40 жуваннях), тому ви будете менше їсти;
- Не їжте сиру їжу після 16.00, а тваринного білка лише раз на два дні;
- Щодня робіть щонайменше 15 хвилин фізичних вправ, оскільки фізична активність надзвичайно важлива для травлення, фігури та здоров’я;
- Снідайте ситно;
- Вечеряйте не пізніше о 18.00, щоб їжа встигла пройти весь процес травлення до сну;
- Лягайте спати не більше ніж через 4 години після обіду, щоб отримати не менше 7 годин сну на ніч. Під час сну виділяється лептин - гормон, який контролює апетит. Чим більше ви спите, тим більше виділяється лептину.
- Пийте від 2 до 3 літрів води щодня, але не під час їжі;
- Не їжте в умовах стресу;
- Виключіть цукор зі свого раціону, замінивши продукти, що містять цукор, фруктами.
Дієтичне меню Viva Mayr
Ти починаєш Дієта Viva Mayr з найважливішого етапу - придбання здорової їжі. Вони повинні бути якомога свіжішими. У списку покупок запишіть свої крупи, фрукти та овочі, спеції, яйця, козяче та овече молоко, олії холодного віджиму.
Ось два рецепти, які готують кухарі клініки Viva Mayr для пацієнтів, які набирають зайві кілограми:
Полента з овочами
Полента - різновид м’якої поленти, яку можна готувати як традиційно, із кукурудзяного борошна та вівсяного борошна. Для цієї страви потрібні такі інгредієнти:
Брокколі, морква, гарбуз - приблизно 100 г кожного овоча
Доведіть воду до кипіння, потім додайте поленту і добре перемішайте. Потім додайте масло і сіль, варіть ще кілька хвилин, потім зніміть з вогню і накрийте кришкою. Його слід накрити приблизно 20 хвилин, за цей час залишок рідини повністю вбереться. Окремо запарити овочі, потім покласти їх на верхню частину поленти. Можна прикрасити цю страву листям базиліка або петрушки.
Салат з волоських горіхів
Це ще одна страва, рекомендована в Дієта Viva Mayr, смачне, якщо сите. Для цього салату вам потрібно:
Салат промивають, ламають, а поверх нього додають нарізані кубиками яблука та волоські горіхи. Окремо змішайте лляне масло, лимонний сік, сметану і сіль. Отриману таким чином заправку поливають салатом.
супроводжує дієта Віва Майр спорт, хороша гідратація і, що дуже важливо, достатній відпочинок, і за 2 тижні ви можете втратити щонайменше 4 кг.