Дієта визначає нашу вагу - це правда
Незалежно від того, набираєте ви або худнете визначається не просто вашим калорійним балансом або рутинними вправами, а а Взаємодія кількох факторів. Деякі з них є генетичними, і на них не можна впливати, інші залежать від вашого способу життя та харчування.
З вибором правильні продукти Ви можете контролювати свій гормональний баланс і, отже, також але спрямовуйте свою вагу на свою користь. Складні вуглеводи та дієта з високим вмістом білка позитивно впливають на вашу вагу. Ось чому ми використовуємо розумну комбінацію клітковини та білків для нашого мюслі та каші VERIVAL. Це найкращий спосіб розпочати день поживно.
Тепер ви дізнаєтесь, які фактори впливають на вашу вагу та як ви можете використовувати ці знання на свою користь.
Баланс калорій повинен бути правильним
Однією з найвідоміших теорій про нашу вагу є так званий калорійний баланс. Тут написано: Хто їсть більше калорій коли він спалює це неминуче збільшується. Це відоме як надлишок калорій. Надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.
Ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, говориться про дефіцит калорій. Якщо це так, організм повертається до запасів жиру, щоб спалювати енергію ти злітаєш.
Теоретично ця формула звучить просто. На практиці, як правило, це не так просто здійснити. Наприклад, ви все ще голодні, навіть якщо ви вже досягли загального споживання калорій, або раптова атака тяги охоплює вас.
Наш наступний фактор, який також впливає на вашу вагу, може допомогти:
Заняття спортом спалюють зайві калорії
Тут ми робимо крок далі і насамперед розрізняємо це Швидкість базального метаболізму та Оборот продуктивності.
Ваш Швидкість базального метаболізму визначає, скільки калорій потрібно вашому організму в стані спокою. Тобто це Ваше тіло потребує енергії для всіх життєво важливих функцій. Більшу частину енергії споживає наш мозок, коли він виробляє гормони та контролює наші органи.
Оборот продуктивності однак визначає, скільки Ви також спалюєте енергію в повсякденному житті. Тут з’являються фізичні вправи, оскільки це означає, що ви витрачаєте зайві калорії.
Однак це не означає, що для схуднення достатньо лише фізичних вправ. Знову ж таки баланс калорій повинен бути правильним. Отже, ви повинні споживати менше калорій в цілому, ніж спалюєте.
Ті, хто спеціально зосереджується на силових тренуваннях та нарощуванні м’язів, можуть не тільки підвищити свій метаболізм продуктивності, але й рівень базального метаболізму. М’язи спалюють додаткові калорії, навіть коли вони відпочивають.
Як метаболізм впливає на нашу вагу
Ваш обмін речовин для різноманітних Процеси у вашому тілі відповідальний. Це гарантує, що ваші клітини забезпечуються енергією і підтримує функції вашого тіла в русі. Коротше кажучи, метаболізм - це процес в організмі, який це робить перетворює спожиту їжу в енергію. Обмін речовин пов’язаний з базовим обміном речовин, тобто кількістю енергії, яка спалюється в стані спокою.
Для одного повільний обмін речовин і низький рівень базального метаболізму можуть бути різними причинами. Наприклад вона зменшується з віком. Однією з причин цього є те, що з віком організм зменшує м’язову масу і збільшує жирову масу. Оскільки м’язи спалюють більше енергії, ніж жир, базальний обмін речовин падає.
Існують також відмінності між статями: Є Чоловіки зазвичай більше м’язової маси як володіють жінки, вони також горять більше енергії.
Крім того, a нездоровий спосіб життя уповільнює ваш метаболізм. На тих, хто тривалий час дотримується солодкої дієти, дієт і постів, це може вплинути, а тому схуднути з працею.
Дієти - корисні чи нісенітниці?
Здається, щотижня існує нова диво-дієта, покликана скинути непотрібні кілограми. Завдяки широкому асортименту, що пропонується, важко відстежувати речі. Відповідно до цих примхливих дієт, вам слід, наприклад, з’їсти лише половину, повністю пропустити вуглеводи, жити на соку 10 днів або їсти лише грейпфрут.
Багато з цих дієт дуже однобічні і характеризуються надзвичайним дефіцитом калорій. Через цей дефіцит насправді можна скинути кілограми за короткий час. Це довгостроково однобічна і низькокалорійна дієта Справді шкідливо для вашого метаболізму та здоров'я.
Як тільки ви повернетесь на свій ви змінюєте свій звичний раціон, ти береш це втрачена вага швидко відновлюється. Іноді зверху є навіть кілька зайвих кілограмів.
Причина цього: завдяки цим екстремальним дієтам налагоджується наш метаболізм Підсвічування навколо. Потім тіло працює в т.зв. Голодний обмін речовин.
Метаболізм голоду в пастці для схуднення (ефект йо-йо)
Метаболізм голоду глибоко закріплений у нас і допомагав людям у доісторичні часи протягом тривалих періодів голоду.
Це починається, коли ти вживаючи занадто мало калорій протягом тривалого часу, щоб покрити рівень базального метаболізму. Саме на цьому засновані вищезазначені дієти: надзвичайний дефіцит калорій.
Як результат, організм знижує споживання калорій до мінімуму, наприклад, уповільнюючи дихання та пульс та знижуючи температуру тіла. Тим самим базальний рівень метаболізму зменшується, і вам потрібно менше енергії. Отже, ви можете сказати, що ваше тіло вбігає режим енергозбереження.
Тоді це може статися, коли дієти або пости тривають довше. Якщо ви раптово перейдете до звичного раціону після голодної дієти, ви неминуче споживатимете більше калорій, ніж вам потрібно, з вашим енергозберігаючим базовим метаболізмом. Так званий Ефект Джоджо заходить, і ви швидко втрачаєте вагу на ребрах.
Ефекту йо-йо можна уникнути, повільно і поступово збільшуючи споживання калорій після дієти. Загалом це так бажано взагалі уникати екстремальних дієт. Натомість зробіть ставку на одного збалансоване харчування, про вас відчувати себе комфортно зі своєю вагою в довгостроковій перспективі.
Підрахуйте, скільки калорій потрібно вашому організму і покрийте свої потреби Корисна їжа, яка довго тримає вас ситими. Сюди входять, наприклад, цільнозернові продукти, фрукти, овочі та білки, такі як бобові, молочні продукти, нежирне м'ясо або риба. Щоб скинути кілька кілограмів, не зголоднівши, краще не економити більше 500 ккал на день.
Корисний сніданок з вівсянкою як високоякісним вуглеводом та йогуртом як джерелом білка.
Кажуть, що загалом Заощаджено 7000 ккал Потрібно стати, втратити 1 кг жиру. Отже, якщо ви дотримуєтесь економії від 300 до 500 ккал на день, ви можете здорово втратити 1 кг жиру за два-три тижні.
Гормони контролюють нашу вагу
Гормони принципово беруть участь у вашому Регулюйте вагу. Якщо вони не збалансовані, це може вплинути на вагу вашого тіла.
Три з основні гормони є:
- інсулін
- Грелін
- Кортизол
Інсулін - знижує рівень цукру в крові
Інсулін відіграє важливу роль у вашому харчуванні та вазі. Після прийому їжі, яка містить вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується. Щоб знову знизити його, підшлункова залоза виділяє інсулін. A підвищена секреція інсуліну має наслідком, що ви Нарощує жир. З цієї причини важливо використовувати Щоб рівень цукру в крові залишався якомога постійнішим і не дозволяйте їй підніматися занадто високо. Таким чином також стає a запобігає надмірному виділенню інсуліну.
Грелін - регулює апетит
Ще одним гормоном, який допомагає визначити вашу вагу, є Грелін. Він виробляється в слизовій оболонці шлунка і регулює апетит. Чим більше виділяється греліну, тим більший голод. Цей гормон зростає до того, як ви їсте, і знову падає після того, як ви їсте. Дослідження показують, що багата білками їжа найбільше знижує рівень греліну.
Кортизол - гормон стресу
Кортизол є важливим гормон, яка розподіляється більше у стресових ситуаціях. Надалі рівень цукру в крові підвищується, і ви відчував Тяга. Регулярно харчуючись невеликими, здоровими стравами, ви можете запобігти нападам голоду під час напруженої повсякденної роботи.
Як ви можете використати ці знання на свою користь? Ми зібрали для вас кілька порад, щоб ви могли Свідомо контролюйте свою вагу за допомогою правильної дієти може.
За допомогою цих порад щодо харчування ви зможете комфортно важити
Замініть прості вуглеводи складними
Відмовитись якщо можливо на простих вуглеводах як солодощі або вироби з білого борошна. Вони швидко потрапляють у кров, змушуючи рівень цукру в крові швидко зростати. Як результат, ваше тіло виділяє інсулін, а рівень цукру в крові швидко падає. Це вам дасть голод або навіть тяга швидше.
Краще візьми Цільнозернові продукти, Овочі та продукти з високим вмістом клітковини, підтримувати рівень цукру в крові, а отже, і виробництво інсуліну постійним. Для цього особливо підходить один з наших улюблених інгредієнтів для мюслі та каш: овес. Завдяки високому вмісту клітковини, високоякісним вуглеводам і хорошому складу білка, овес підтримує рівень цукру в крові на постійному рівні. Ми розглянули, чи і як зерно має допомогти вам схуднути: худніть за допомогою вівсяної дієти - це працює?
Білки проти голоду
До Пригнічують вироблення гормону голоду греліну, рекомендується, їжа з високим вмістом білка як вживання бобових, молочних продуктів, білого м’яса, риби або яєць.
На сніданок, наприклад, наш смачний спортивний сніданок, який багатий рослинні білки та клітковина є.
Закуски під час стресових ситуацій
Це допомагає в стресові періоди, корисні закуски такі як горіхи (фундук, кеш'ю), фрукти або подрібнені овочі. Так ви уникаєте харчової тяги, спричиненої гормоном стресу кортизолом буде. Крім того, свідомо знаходьте час для їжі і не робіть нічого іншого збоку.
І якщо ви відчуєте тягу, наші домашні батончики з мюслі можуть швидко допомогти: