Дієта воїна Як схуднути на дієті воїна Спорт і здоров’я
Дієта воїнів - це нетрадиційна дієта, яка є невід’ємною частиною людського інстинкту і характеризується свободою їжі, яку вона може запропонувати. Режим воїнів черпає свої ідеї з режиму античних воїнів. Основний принцип побудований навколо ідеї споживання їжі один раз на день - ввечері. Обмежень щодо кількості калорій або вмісту вуглеводів і жирів майже немає.
Незважаючи на те, що я прихильник періодичного посту, я не цілком погоджуюся з усією концепцією дієти воїнів і пропоную кілька змін, які я зробив наприкінці статті.
Фаза голодування
Ця стадія триває значну частину дня - від пробудження до 16-18 вечора, і тривалість її залежить від індивідуальної адаптації до такого режиму харчування. У цей час пийте багато рідини - воду, напої з кофеїном (за бажанням), свіжі соки. Їжа включає свіжі фрукти та овочі з низьким та середнім глікемічним індексом.
Їх приймають у помірних кількостях, коли вони голодні. Важливо зазначити, що голод контролюється, а мета - очищення організму. Пристосований до цього режиму, тіло не відчуває голоду, і людина збільшує розумову та фізичну енергію протягом дня. Використовуючи дієту, ви не повинні досягати точки, коли ви відчуваєте сильні енергетичні збої або біль у шлунку.
ЩО ЗБИВАЄТЬСЯ З ВАШИМ ТІЛОМ ПІД ЧАС ПОСТУ?
- Рівень інсуліну падає, що дозволяє більш ефективно використовувати жирові відкладення.
- Одночасно збільшити рівень глюкагону (пептидного гормону, що виділяється підшлунковою залозою, що підвищує рівень глюкози в крові), і гормону росту, що ще більше прискорює розщеплення жиру.
- Організм очищається від токсинів. Смерть і клітини виводяться з організму.
- Невелика кількість фруктів та овочів підвищує активність ферментів. Ферменти покращують засвоєння їжі під час переїдання.
- Покращуються концентрація та загальна працездатність нервової системи.
ФАЗА НАДАННЯ
Це відбувається, коли організм готовий повністю засвоїти велику кількість їжі і триває протягом 4 годин. Важливо знати, як переїдати. Дієта пропонує їсти саме в такому порядку:
- Почніть з салату,
- Після салату їжте продукти, багаті білком і жиром,
- І нарешті - їжте вуглеводи.
Їжа повинна бути різноманітною за смаком, запахом, твердістю та температурою. Натуральна їжа та складні вуглеводи - завжди кращий вибір, ніж оброблена їжа та швидкі вуглеводи. Припиніть їсти, коли відчуваєте ситість і не рахуєте калорій або не боїтесь вуглеводів.
ЕФЕКТИ ФАЗИ ПЕРЕКОРМЛЕННЯ НА ТІЛО
- Поліпшення засвоюваності білка прискорює збільшення м’язової маси.
- Велика їжа прискорює метаболізм.
- Вуглеводи, з’їдені в кінці вечері, не перетворюються на жир, а використовуються для відновлення глікогену.
- Значне збільшення емоційного задоволення, пов’язаного з їжею.
Зверніть увагу, що голод і харчування контролюються. Підхід має свої конкретні цілі та свої наукові обґрунтування. Пристосування до дієти воїна триває від кількох днів до 2-3 тижнів. Під час періоду адаптації ви можете їсти горіхи або дуже невелику кількість білка (наприклад, м’ясо, яйця) під час фази голодування.
Набагато простіше, якщо період посту збільшується поступово - на початку, наприклад, підтримувати контрольований голод до обіду і щодня збільшувати тривалість голодування.
КОЛИ НАЙКРАЩИЙ ЧАС НАВЧАТИСЯ?
Найкращий час для вправ - пізній обід або за годину до обіду. Це виробляє оптимальний рівень гормону росту. Бодібілдери знайдуть цей режим придатним для зменшення жиру. Набрати м’язи трохи складно, але можливо, якщо трохи розширити вікно прийому їжі.
ДОДАТКОВА ПРИМІТКА
Особисто їсти лише один прийом їжі на день для мене трохи “транскордонно”. Те, що я б запропонував, - це дотримуватися дієти періоду коригування. З’їжте невеликі порції білка (збите молоко, яєчний білок тощо) та шматочок низькоглікемічного фрукта (яблуко, чашка ягід тощо) приблизно 2 рази перед основним прийомом їжі. Таким чином у вас завжди буде енергія, щоб пережити день і тренування, без сильного почуття голоду або страху переїдання.
Набагато кращим рішенням є, мабуть, дієта Renegade, де ваше вікно набагато більше, і легше з’їсти всі калорії, необхідні для росту м’язів.