R; військова штучка Втратити 4,5 фунта за 1 тиждень із цим г; gime
Військова дієта: схудніть за 1 тиждень за допомогою цієї дієти 4,5 кг
Військова дієта, також відома як 3-денна дієта, це дієта для схуднення, яка може допомогти вам схуднути до 4,5 фунтів за тиждень.
План військової дієти включає 3-денний план прийому їжі з подальшим 4-денним відпочинком, і тижневий цикл повторюється, поки ви не досягнете своєї цільової ваги.
Прихильники дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами армії США, щоб швидко привести солдатів у форму.
Однак правда полягає в тому, що дієта не пов'язана ні з якими військовими чи державними установами.
Військова дієта також називається кількома іншими назвами, включаючи морську дієту, армійську дієту і навіть дієту з морозивом.
Триденна військова дієта фактично розділена на 2 фази протягом 7 днів.
Перші 3 дні слід дотримуватися збалансованого плану харчування на сніданок, обід і вечерю. Перекусів між прийомами їжі не буває.
Загальне споживання калорій протягом цієї фази становить приблизно від 1100 до 1400 калорій на день.
Це споживання значно нижче, ніж у середньої дорослої людини, але ви можете перевірити власні потреби в калоріях за допомогою цього калькулятора.
Протягом решти 4 днів тижня ми закликаємо вас харчуватися здорово та знижувати споживання калорій.
Прихильники дієти стверджують, що ви можете повторювати дієту кілька разів, поки не досягнете цільової ваги.
План харчування
Це триденний план харчування на військовій дієті.
Це план харчування на перший день. Він становить приблизно 1400 калорій.
Сніданок:
Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
Половина грейпфрута.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід:
Шматочок тосту.
Півсклянки тунця.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обідати:
Одна порція м’яса на 3 унції (85 грам) з чашкою зеленої квасолі.
Маленьке яблуко
Половина банана.
Чашка ванільного морозива.
Це страви на другий день, що складають приблизно 1200 калорій.
Сніданок:
Шматочок тосту.
Тверде яйце.
Половина банана.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід:
Тверде яйце.
Чашка сиру.
5 пікантних печива.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обідати:
Два хот-доги, без бріоші.
Півсклянки моркви і півсклянки брокколі.
Половина банана.
Півсклянки ванільного морозива.
День 3
Ось план на 3 день, що становить приблизно 1100 калорій.
Сніданок:
Скибочка сиру чеддер 1 унція.
5 пікантних печива.
Маленьке яблуко
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обід:
Шматочок тосту.
Одне яйце, зварене як завгодно.
Чашка кави або чаю (за бажанням).
Обідати:
Чашка тунця
Половина банана.
1 склянка ванільного морозива.
Не соромтеся пити скільки завгодно кави або чаю, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків. Пийте також багато води.
Решта 4 дні
Решта тижня також передбачає дієту.
Перекуси дозволені, і немає обмежень щодо груп продуктів. Однак ми радимо вам обмежити обсяг порцій і тримати загальне споживання калорій нижче 1500 на день.
У цій статті ви можете знайти список веб-сайтів та додатків для відстеження споживання калорій.
Інших правил щодо решти 4 днів дієти не існує.
Додаткові поради:
Під час триденної фази заміни дозволяються тим, хто має дієтичні обмеження, але порції повинні містити однакову кількість калорій.
Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете поміняти арахісове масло на мигдальне.
Ви також можете поміняти 1 чашку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.
Важливо лише те, що калорії залишаються незмінними. Якщо ви будь-яким чином змінили план харчування, вам потрібно підрахувати калорії.
Прихильники військової дієти заохочують пити гарячу лимонну воду, але не рекомендують поливати напої. Однак немає жодної наукової причини, чому це було б непоганою ідеєю.
Якщо ви тут, вас цікавить тема ^^
Зареєструйтесь на Oyant, внесіть свій внесок у цю тему та заробляти гроші: