Дієта впливає на грудне молоко Milupa
Дієта під час годування груддю: бенкет без набору ваги
Як і під час вагітності, здорове харчування важливо при грудному вигодовуванні. Особливо в перші кілька тижнів життя вашої дитини животик все ще дуже чутливий. Однак, оскільки ваше тіло спалює багато калорій під час годування груддю, і тому вам потрібно більше енергії, ви можете насолоджуватися цим, не шкодуючи та основним моментом: Більшість матерів, які годують груддю, худнуть. Прочитайте тут те, що ви завжди хотіли знати про харчування під час годування груддю.
Підраховуйте поживні речовини, а не калорії!
Як і при вагітності, здорове харчування має важливе значення при грудному вигодовуванні. Тож насправді вам не доведеться підлаштовуватися під себе. Фрукти, овочі, цільні зерна, високоякісне м’ясо, риба та велика кількість безалкогольних напоїв також чудово підходять для вас і вашої дитини. Ви також можете пригостити себе солодощами та гризами, оскільки ви спалюєте кілька сотень додаткових калорій на день - але будь ласка, тримайте все в міру. Значна частина поживних речовин, які ви отримуєте з їжею, використовується для виробництва грудного молока. Це дасть вашій дитині необхідні їй вітаміни та мінерали. А ти сам? Ваш організм найкраще працював під час вагітності та пологів і продовжує це робити. Тому вам також потрібно багато поживних речовин.
Справа не в тому, скільки ви їсте, а в тому, що ви їсте. Ваша потреба в залізі, цинку, йоді та фолієвій кислоті просто збільшується. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатньо продуктів, багатих залізом, таких як: B. червоне м’ясо та зелені листові овочі. Рибні страви забезпечують достатню кількість йоду. М’ясо, риба, бобові, цільнозернові продукти та волоські горіхи багаті цинком. Брокколі, капуста та зародки пшениці забезпечують багато фолієвої кислоти. Вегетаріанська дієта сумісна з цим. Якщо ви веган, вам, швидше за все, знадобляться харчові добавки, особливо вітамін В12. Найкраще про це поговорити зі своїм лікарем.
Ви можете їсти багато речей, які були небезпечними для вашої майбутньої дитини під час вагітності - сир з молочним сиром, копчений лосось тощо. Бактерії, які вони можуть містити, безпечні для вживання здоровим дорослим. І будь ласка, ніколи не забувайте пити досить! Два літри на день - це мінімум.
До речі, вам обов’язково слід утриматися від дієт під час годування груддю. Оскільки токсини, які виділяються з жирової тканини при схудненні, можуть потрапляти до вашої дитини через молоко. Крім того, дієти іноді призводять до симптомів дефіциту у годуючих матерів.
Донер-кебаб заборонений? Не обов'язково
В основному дозволена вся їжа. Однак слід бути обережним з деякими інгредієнтами, оскільки вони потрапляють у грудне молоко та впливають на незрілі животики немовлят. Особливо в перший місяць життя немовлят ви повинні обережно вживати в їжу наступні продукти:
- Метеоризні речі, такі як цибуля, цибуля-порей, бобові
- Гострі спеції
- Цитрусові фрукти
Наприклад, з мандаринами деякі немовлята отримують червоні днища. Сочевичний суп не обов'язково повинен бути найбільш засвоюваною річчю для животиків немовлят на даний момент. Найкраще зробити на місяць вилучити підозрілий інгредієнт зі свого раціону, а потім спробувати ще раз. Також слід бути обережним із такими травами, як м’ята перцева або шавлія, наприклад, як чай, оскільки вони впливають на вироблення молока.
Кава може бути гріхом?
Кофеїн переходить у грудне молоко. На жаль, ваша дитина все ще руйнує це дуже повільно. Однак дві-три маленькі чашечки на день після грудного вигодовування - це нормально. Виняток: ваша дитина дуже неспокійна і схильна до газів. Тоді кофеїн може погіршити ці симптоми. Протягом цього часу ви можете спробувати спробувати версію без кофеїну.
І маленькі гріхи?
Звичайно, ми знаємо, що іноді важко обійтися без «малих гріхів», як келих шампанського. Але: залишайтесь твердими - зрештою, на благо вашої дитини, ви відмовлялися від нього принаймні дев'ять місяців. Ви все ще можете це зробити! І врешті-решт, сьогодні вже вистачає смачних безалкогольних варіантів - тож вам не доведеться обходитися без келиха (безалкогольного) просекко, коли тостуєте з друзями. І зрештою, апельсиновий сік підсмажити теж можна.
Завжди смак різний!
Те, що ви їсте та п'єте, також визначає смак та зовнішній вигляд грудного молока. І це допоможе вам згодом із введенням прикорму, адже ваша дитина вже звик до того чи іншого смаку. Отже, коли ви годуєте грудьми, ви можете насолоджуватися всіма продуктами, які ви зазвичай їсте.
Вкрай рідко дитина взагалі не може переносити молоко матері. Тим не менше, слід звернутися до акушерки або педіатра, якщо ваша дитина не набирає вагу, має серйозні проблеми з травленням або виявляє висип. Якщо алергією є пусковий механізм, ви отримаєте рекомендації щодо харчування.