Дієта втрачає вагу за допомогою картоплі та сиру. Дієта та втрата ваги, здоров’я
Що стосується схуднення, картопля та сир - це ідеальна команда: вона насичує, зволожує та зміцнює імунітет за допомогою вітаміну С, який вони містять. Крім того, забезпечується щоденна потреба в білках, а кальцій у сирі підтримує здоров’я кісток.
Як продовжити:
Виберіть комбінацію картоплі з сиром (I, II або III), і це буде вашим обідом протягом наступних 5 днів, приготуйте його і розділіть на п’ять порцій. На додаток до цього обіду у вас буде сніданок, гарячий або холодний обід і невелика закуска між прийомами їжі,
ПЕРШИЙ ДЕНЬ
â - ºСніданок: на вибір
Пропозиції щодо сніданку:
â - º 1 скибочка чорного хліба
â - º 1 столова ложка сиру
â - º 1/2 грепфрута
â - º 2 чайні ложки варення
або
â - º 150 г
â - º 100 г сиру
â - º лимон
Яблука натріть на тертці і змішайте з сиром і лимонним соком.
або
â - º 2 скибочки чорного хлібаâ - º 1 столова ложка сируâ - º какао-порошокКакао-порошок змішується з сиром і намазується на хліб,
â- ºPrânz: виберіть порцію картоплі з сиром
â- ºCină: Смажене на сковороді філе 100 г філе свинини, нарізане соломкою. 1 кабачок (150 г), 1 невелика цибулина, 2 невеликі помідори, 75 г грибів. Свинину обсмажте на 1 столовій ложці олії, поверх якої додайте дрібно нарізаний гарбуз, цибулю та гриби. Покладіть на них 250 мл води, чайну ложку вегетати та 40 г рису і дайте закипіти. В кінці додаємо помідори, а потім сіль і перець. 361 ккал, 7 г жиру, 39 г вуглеводів, 31 г білка,
- між їжею: 150 г дієтичного йогурту
Пропозиції на обід:
Рецепти обіду розраховані на 5 порцій (вони будуть розділені так, щоб вони досягли всієї дієти). За кожним столом з сиром подадуть 250 г вареної картоплі.
Рецепт I
875 г нежирного сиру змішують з 300 г сметани (10% жиру) і 5 столовими ложками мінеральної води. 2 цибулини очищаємо, нарізаємо невеликими шматочками. Зверху посипте 2 чайними ложками кмину, посоліть, поперчіть і змішайте з рештою. Одна порція (включаючи 250 г вареної картоплі) містить: 339 ккал, 7 г жиру, 37 г вуглеводів, 30 г білка.
â - º Додатково: кмин заспокоює кишечник, а цибуля стимулює травлення і забезпечує важливі поживні речовини, такі як калій.
Рецепт II
1250 г сиру (з низьким вмістом жиру), 150 мл молока, 2 пучки зелені на ваш вибір (петрушка, кріп, базилік). Все перемішати, потім посолити і поперчити. Одна порція (включаючи 250 г вареної картоплі) містить: 350 ккал, 8 г жиру, 42 г вуглеводів, 39 г білка.
â - º Додатково: Свіжа зелень забезпечує організм життєво важливими речовинами, стимулює спалювання жиру та покращує травлення.
Рецепт III
875 г сиру (нежирного) змішати з 5 столовими ложками мінеральної води і 3 дрібно нарізаними цибулинами. Сіль і перець. На кожну порцію (175 г) покладіть столову ложку оливкової олії. Одна порція (включаючи 250 г вареної картоплі) містить: 350 ккал, 8,5 г жиру, 37 г вуглеводів, 28 г білка.
â - º Додатково: Оливкова олія містить мононенасичені жири, які відіграють важливу роль у запобіганні накопиченню холестерину, зменшенню асимільованих відкладень.
ДЕНЬ ДРУГИЙ
â - º Сніданок: за бажанням
â - º Обід: порція картоплі з сиром
â - º Вечеря: салат з яловичого стейка
3 столові ложки дієтичного йогурту змішайте з 1 столовою ложкою кетчупу, сіллю, перцем і половиною зубчика часнику. Цибулю, перець і 100 г помідорів очистити від шкірки і нарізати невеликими шматочками. Зварити 50 г макаронних виробів і все перемішати. 100 г яловичини добре смажать і подають із салатом з макаронів. 356 ккал, 19 г жиру, 38 г вуглеводів, 44 г білка
â - º Між прийомами їжі: 1 ківі та 1 яблуко
ТРЕТІЙ ДЕНЬ
â - º Сніданок: за бажанням
â - º Обід: порція картоплі з сиром
â - º Вечеря: Куряче філе з салатом
100 г курячого філе обсмажується приблизно. 8-10 хвилин у столовій ложці олії. Приправити сіллю і перцем. Зробіть холодний соус з: 1 столової ложки оцту, 1 столової ложки кетчупу, 1 чайної ложки вегетації, 1 чайної ложки олії, солі та перцю. 100 г салату, пів пучка редиски, 5 грибів, 2 помідори і цибуля очищаються, дрібно нарізаються і змішуються з соусом. М’ясо нарізають скибочками і подають із салатом і, можливо, зі скибочкою чорного хліба. 350 ккал, 12 г жиру, 29 г вуглеводів, 31 г білка
â - º Між прийомами їжі: понад 125 г помідорів, нарізаних кубиками, натріть 30 г нежирного сиру. Ви можете додавати зелень як завгодно.
ДЕНЬ БАТЬКА
â - º Сніданок: за бажанням
â - º Обід: порція картоплі з сиром
â - º Вечеря: Гороховий крем-суп із сосисками
125 г гороху кип’ятять протягом 10 хвилин у 400 мл рослинної води. Горох зданий; додати 30 г картопляних пластівців, добре перемішати і залишити на кілька хвилин. Порізати скибочку нежирної ковбаси і додати суп. Приправте сіллю, перцем, мускатним горіхом та зеленню. 340 ккал, 21 г жиру, 21 г вуглеводів, 17 г білка
â - º Між прийомами їжі: великий грейпфрут.
П’Ятий день
â - º Сніданок: за бажанням
â - º Обід: порція картоплі з сиром
â - º Вечеря: бутерброд з шинкою та яйцями
1 або сильно відварити. 1 помідор і цибуля очищаються і нарізаються скибочками. Багет з чорного борошна (75 г) нарізають і змащують маргарином, поверх якого кладуть 1 скибочку вареної шинки (30 г), нарізане шматочками яйце, помідор і цибулю. 348 ккал, 12 г жиру, 35 г вуглеводів, 20 г білка
â - º Між прийомами їжі: 250 г слив.
100 г картоплі містять 80% води і мають лише 75 калорій. Варена картопля є найбагатшою для організму необхідними поживними речовинами.