Дієта вуглеводів після тренувань (здоров’я та медицина, фізичні вправи, харчування)
я загалом треную високоефективні вуглеводи
має сенс їсти вуглеводи після тренувань?
на жаль, це вже не входить у мої калорії, тому що ввечері я їжу м'ясо і кварк перед тим, як лягти спати з сироваткою та сироваткою, і ніколи не голодую
Вживайте вуглеводи лише після тренувань або під час дієти?
3 відповіді
Майте сенс як до, так і після тренування. Я б точно поділив їх на ці два рази: перед тренуванням вони добре підходять для тренування сили, а після тренування корисні для нарощування м’язів. Крім того, якщо ви тренуєтесь з пристойною інтенсивністю, ті кілька калорій не повинні мати значення, вони швидко спалюються.
ей, скільки вуглеводів достатньо для хорошої енергії ?
Чутливість до інсуліну особливо висока після тренувань, і це найбільш розумний час для вуглеводів
Я вживаю багато вуглеводів перед тренуванням (дієта з низьким вмістом вуглеводів
ввечері у мене не залишається калорій для вуглеводів, тому що я їжу м'ясо і кварк, щоб покрити білки
це погано? тому що наступного дня я все одно з'їм kh, а магазини будуть заповнені чи ні ?
Також, особливо в дієті.
В основному, ви можете розділити його так:
- Попереднє тренування 30%
- Після тренування 50%
- Тоді ввечері 20% вуглеводів
Так, в основному спогади все одно заповнені. Однак саме завдяки регенерації та пов'язаному з цим виведенню інсуліну (інсулін = надзвичайно анаболічний гормон) має сенс покласти більшість вуглеводів на їжу після тренування у поєднанні з великою кількістю білка
Я можу порекомендувати вам тренера Сесіла. Вуглеводи не так корисні для накопичення, тому що це лише цукор у своєму сенсі
Тренер Сесіл - войовничий захисник з низьким вмістом вуглеводів, якого насправді не можна сприймати як належне. Так, можна обійтися без вуглеводів. Однак це надзвичайно корисно, особливо на етапі будівництва.
Тренер Сесіл абсолютно смішний. Повне BroScience без будь-яких наукових доказів. Він також стверджує, що може втрачати жир у певних областях. Його аргумент: наука раніше допускала помилки. Гаразд.
Я мав досвід, що без нього це працює набагато краще. Ви також можете схуднути в певних областях. Я в цьому впевнений на 100% .
Тоді не дивно, що ви підтримуєте когось із таких ^^
Так багато досліджень та досліджень є помилковими. Дивно.
Погляньте, як проводяться дослідження. Я можу довести майже будь-що за допомогою навчання. Показує документальний фільм Arte "Країна, повна брехні". Також кажуть, що вино здорове і змушує жити довше. Чи варто слухати таке дослідження 😂
Аргумент топ-соломи. Отже, за Вашими словами, жодному дослідженню не можна довіряти, але ютубер, який стверджує щось без будь-яких доказів, говорить правду.
І, о так, ви на 100% впевнені, що це саме так. Я навіть не можу почати сприймати це серйозно, вибачте. Тоді продовжуйте довіряти своїм неймовірно безпечним та підробним джерелам.
Я не слухаю інших на своєму досвіді;)
подібні запитання
Або це повинен бути низький вміст вуглеводів, або я можу схуднути з більшою кількістю вуглеводів, якщо їжу дефіцит калорій, а не дефіцит вуглеводів?
Привіт питання зверху:) Дефіцит Ккал, звичайно, вбудований.
Сироватковий білок - це білок, який використовується для легкого нарощування м’язової маси, він містить більше білків, ніж вуглеводів. З іншого боку, особи, що набирають вагу, мають більше вуглеводів, ніж білки. Вони повинні допомагати нарощувати м’язову масу. Я читав, що засіб для збільшення ваги краще для худорлявих людей, оскільки більше вуглеводів і більше калорій. Зараз я порівняв гейнер і сироватковий протеїн того самого виробника і помітив, що кількість ккал на 100 г приблизно однакова для обох. Відрізнялися лише вміст вуглеводів та білків. Тож що краще для худих людей набирати м’язову масу?
Мені 17 років, зріст 1,85 м і вага 67 кг.
Я тренуюсь 1,5 року, а рік займаюся в спортзалі.
Як ви бачите звідси, я дуже худа людина. Я хочу змінити це зараз. Я хочу по-справжньому наростити масу зараз.
Я граю в гандбол і маю тренування ввечері з 20:00 до 21:30. До цього я йду на годину до вагової. Між залом для тренувань і тренуванням я п’ю сироватковий коктейль, іноді змішаний з невеликою кількістю ваги.
Тепер моє запитання: коли я повернусь додому о 22:00 після тренування, чи слід їсти вуглеводи знову? Насправді, вони доречні після тренування, з іншого боку, насправді вам слід обійтися без них увечері, оскільки краще спалювання жиру за ніч . Я зіткнувся з невеликим конфліктом: P
Дякую заздалегідь, пакунок
Скажімо, я на дефіциті калорій і на дієті з низьким вмістом вуглеводів з максимум 50 г вуглеводів і 130 г жиру.
Я б ефективно втрачав жир?
Привіт, хлопці, я тренуюсь 7 місяців, і тоді я пройшов фазу масажу, хоча нарощував м’язи, але жирував живіт. Я знаю, як втратити жир і зберегти м’язи (з 2,4 г білка на масу тіла), але моя проблема полягає у вуглеводах, я зазвичай не звертаю уваги на свої вуглеводи. Я вживаю хороші вуглеводи, як рисова локшина тощо. Але, наскільки я знаю, якщо ви їсте занадто багато цукру, він перестає спалювати жир. У мене немає проблем з дефіцитом калорій, але піклуватися про свій цукор - це проблема. Я ніколи не їжу шоколаду та солодощів, але скрізь є цукор, молочний йогурт тощо.
Чи втрачав би я жир, якби відчував дефіцит, але все ж споживав цукор?
Чи перестають вуглеводи, як рисова локшина, спалювати жир? Я маю на увазі, що в ньому немає цукру.
Чи можу я споживати цукор (не стільки, скільки ти думаєш) і залишатися в дефіциті калорій, і при цьому позбуватися жиру на животі?
Чи можу я споживати багато корисних вуглеводів, таких як рисова локшина тощо, які не містять цукру, залишаються дефіцитними калоріями, і при цьому позбавляються від жиру на животі?
Скільки цукру слід вживати на день, щоб не перестати спалювати жир?
Привіт, оскільки я займаюся фітнесом близько 1 року і перейшов на гімнастику, я тепер хочу втратити жир. Я зберігаю свій щоденний дефіцит калорій. Як щодо вуглеводів? Вони насправді товстіють? Мій колега каже мені, що це не допомагає, якщо я з'їдаю більше 150 г вуглеводів на день, тому що я все одно жирніший? Зазвичай їжте 200-250 вуглеводів на день.
Мене зацікавила б ваша думка. Відповідно до вуглеводного велосипеду, ви повинні їсти менше вуглеводів у нетренувальні дні, а більше вуглеводів або більше калорій у тренувальні дні. Один раз на тиждень також повинен бути обманний день, який гарантує, що значення лептину знову зростає. Звичайно, калорії розраховуються, і в кінці тижня (баланс калорій) для мене спостерігається дефіцит 3500 ккал, що відповідає приблизно 0,5 кг втрати жиру. Ви вважаєте, що це має сенс? Не те, що ви їсте занадто багато вуглеводів у тренувальні дні, а надлишок вуглеводів (коли запаси глікогену заповнені) перетворюється на жир.
Загалом, я споживаю майже 2200-2400 калорій, накопичуючи.
Я тренуюсь лише з власною вагою тіла, 2-3 рази на тиждень по 30-50 хвилин.
Скільки вуглеводів слід їсти? Я боюся, що з’їду занадто багато.
Я б з’їв близько 300-330 грамів вуглеводів. Забагато?
Білків трохи менше 100г.
В даний час приймаю 3000+ ккал, 240г + вуглеводи і 120г + білки в день мені набирати вагу. Але я рідко відвідую спортзал. Моя головна мета - наростити м’язи рук, оскільки вони дуже тонкі. Чи взагалі щось робить прийом білків?
Деякий час тому я звернувся до свого лікаря, який сказав, що я маю надмірну вагу (1,91 м - 110 кілограмів) і повинен схуднути на 15 кілограмів !
Я записався в спортзал місяць тому і відвідую там 4 рази на тиждень, щоб набрати м’язи та втратити жир
Я купив 5 кілограм сироваткового білка. Приймайте шейк вранці та після тренування. Між здоровим сніданком і пізнім обідом близько 14:00 до 15:00, щоб я мав сили о 17:00 після роботи в спортзалі
Але зараз багато хто в тренажерному залі (я це часто читав в Інтернеті) говорили, що після тренування мені також потрібна багата вуглеводами їжа (крім білка), щоб я не втрачав м’язи і важкі тренування не пройшли даремно. це стосується і мене? Хтось на 15 кілограмів зайвої ваги ?
Якщо я споживаю вуглеводи ввечері після тренування, то я майже не рухаюся! Сиди вдома перед телевізором або Лаппі, а потім лягай спати . хіба це не робить мене товстішим ? . або силові тренування настільки інтенсивні, що моєму організму це потрібно, і я в результаті не набираю вагу ?
ТІЛЬКИ люди повинні відповідати, хто про це уявляє (відсутність слуху, здогадок тощо) або хто роками займається силовими тренуваннями чи нарощує м’язи
Мені 18 М і я роблю низький вміст вуглеводів протягом 3 тижнів, схуд на 3 кг.
Моє питання в тому, що це занадто багато? Я втрачаю м’язи? Однак це не може бути тому, що я вживаю достатньо білка, я також займаюся силовими вправами 4-5 разів на тиждень.
Зробіть дефіцит калорій 500-600 ккал, я не зголоднію, я цілком уявляю, що я б проходив цю дієту протягом року, тому жодного йо-йо ефекту.
Моє питання, чи не втрачу я м’язи, якщо споживатиму достатню кількість білка та вітамінів? Але повністю уникайте вуглеводів
А скільки вуглеводів слід з’їсти 17-річному та 73 кг легшому підлітку, який тренується 1-2 години на тренуванні 3 рази на тиждень?
Отож нещодавно я надзвичайно зосередився на своєму харчуванні: я важу 86 кілограмів, зріст у мене 1,90 і з’їдаю в цілому 3000 калорій на день. Я хочу наростити м’язи.
питання, яке я зараз задаю собі, це коли найкращий час для споживання білків, вуглеводів та жирів?
Отже, що найкраще вранці за 2 години до тренування, ви повинні мати багато вуглеводів і білковий коктейль відразу після тренування та справжню їжу з великою кількістю білків та вуглеводів через 1 годину після тренування, а як щодо решти дня?
Що їсти ввечері, що їсти вранці, що через 4 години після тренування?