Дієта з 1000 кілокалорій при ожирінні • Привіт Яссі •
ожиріння прогнозує справжнє цунамі з точки зору хронічних захворювань, які можна запобігти, таких як: артроз, діабет, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, інсульт, рак, астма, шлунковий рефлюкс та депресія. Секрет схуднення це є зменшення споживаних калорій і збільшення споживання калорій за допомогою фізичних вправ.
Вказівки Національних інститутів охорони здоров’я США говорять нам, що реалістичною метою є втрата 8-10% за 6 місяців. Норма здорової втрати ваги становить 0,5-1 кг на тиждень. Швидший темп втрата ваги не призводить до кращих довгострокових результатів.
Після перших 6 місяців - за першим етапом схуднення слідує другий етап, на якому пріоритетом має бути підтримка ваги шляхом поєднання змін у режимі харчування, фізичної активності та поведінки. Після цього періоду підтримки ваги можна вважати повторення циклу: більша втрата ваги та період зосередження на підтримці.
Американська асоціація з вивчення ожиріння та Національний інститут охорони здоров'я США рекомендують дієту для схуднення 1000-1200 кілокалорій для більшості жінок та 1200-1600 кілокалорій для більшості чоловіків під час акценту на втраті ваги.
Дієта 1000 кілокалорій - принципи
1. Обов’язкова їжа, дозволена в 5 прийомів (3 основні страви та 2 проміжні закуски)
2. Дотримуйтесь точно вказаних кількостей їжі
3. Не їжте нічого між прийомами їжі
4. Їжте м’ясо риби два рази на тиждень
5. Не перевищуйте 2 жовтки на тиждень, бажано круто зварені
6. Не згущуйте супи або бульйони рисом, манною крупою, макаронами або картоплею.
7. Використовуйте в приготуванні салатів лише оливкову олію, соняшникову або кукурудзяну.
8. Не готуйте соуси з маслом, борошном або сметаною.
9. Підсолоджуйте чай, каву, компот, лимонад лише сахарином. Не вживайте цукор!
10. Зменште споживання солі до 5гр. на день
11. Не вживайте алкоголь.
12. Прогуляйтеся після основних прийомів їжі.
Їжа дозволена
150 гр м’яса: птах без шкіри (курка, курка, індичка), яловичина (корова, життєва необхідність), дичина (кролик, олень), нежирна риба (щука, щука, ставрида, тріска);
50 гр коров’ячого сиру, нежирний, cas, урда;
250 мл молока: солодке з 1,8% жиру, збите молоко, йогурт;
Отримано 50 г хліба (грем, проміжний, чорний) або 200 г поленти
500 гр овочів з 5% вуглеводів, зелена квасоля, цибуля-порей, огірки, салат, перець, редис, баклажани, ендівія, гриби, бамія, спаржа, кульбаба тощо.
100 гр овочів з 10% вуглеводів: цибуля, морква, селера, корінь петрушки
250 г фруктів з 10% вуглеводів: крейдяні яблука, королівські яблука, груші, апельсини, мандарини, айва, полуниця, вишня, травнева вишня, малина, чорниця, смородина, персики або 500 г дині або 400 г грейпфрута
10 гр вершкового масла
25 мл олії
Ароматичні спеції: петрушка, кріп, модрина, естрагон, лавровий лист, чебрець, кориця, ваніль
рідини: мінеральна вода, лікувальний чай, кава, підсолоджена сахарином, фруктовий сік, овочевий сік
ПРИКРАШНО! Цей повний молодий чоловік схуд від 200 кілограмів до 80. Дізнайтесь у нього, як йому це вдалося (ФОТО)
Шаблон меню
Сніданок
250 мл чаю
50 гр хліба (2 скибочки)
10гр вершкового масла
50 гр коров’ячого сиру
50 гр овочів з 5% вуглеводів
Насолоджуйтесь об 11.00
150 г фруктів з 10% вуглеводів
Обід
Їжте овочі з 5% вуглеводів (150 гр) і овочі з 10% вуглеводів
75 гр м’яса на грилі або грилі
150 гр овочевого салату з 5% вуглеводів + 5 мл олії + зелень
Насолоджуйтесь о 17.00
250 мл йогурту
Вечеря
Їжте овочі з 5% вуглеводів (150 гр) та овочі з 10% вуглеводів (50 гр) та зелень
75 г розсолу або м’яса стейка
100гр фруктів з 10% вуглеводів
Заборонена їжа
Жирне м’ясо (свинина, вівці, баранина, гуска, качка)
Жирні ковбаси: селянська шинка
Органи: мозок, печінка
Костіта, кайзер, трансільванська скриня, селянська шинка
Жирна риба: тріска, осетер
козуля
М'ясні консерви, риба
Незбиране молоко, згущене молоко, порошок
Ферментовані сири: телемеа (вівці, кози, буйволи), сир, плавлений сир
Більше 2 жовтків на тиждень
Сало, сало, бекон, птичий жир
Супи, жирні супи
майонез
Соуси з маслом або сметаною
Сметана
Збиті вершки
Жирні фрукти: горіхи, ореол, мигдаль, арахіс
Солодкі фрукти: сливи, виноград, пергаментні груші, банани, фініки, інжир, родзинки,
Цукор та цукрові вироби: цукерки, шоколад, варення, варення, мармелад, халва, нуга
Кондитерські та кондитерські вироби: торти, тістечка, печиво, рибалки, пончики, пудинги
Алкоголь