Дієта з 1200 калоріями на день - низькою або жирною
Метою практично кожної дієти є схуднення за відносно короткий час, після чого тривале підтримання ваги, а також помітне поліпшення загального стану здоров’я. З цієї причини добре, щоб кількість споживаних калорій не падало нижче 1200 на день, щоб уникнути дефіциту вітамінів та інших речовин, необхідних для нормального функціонування організму.
Ми представляємо 7-денну модель дієти для схуднення. Щоденне меню має орієнтовне значення 1200 калорій. Якщо ви не можете зберегти свій раціон у наведеному вигляді, ви можете надихнутися створити власне 1200-калорійне дієтичне меню, за допомогою якого можна скинути 2-3 кілограми на тиждень.
День 1
Сніданок (7-8 годин) - 300 калорій: помідори черрі (100 г), хліб Грем (50 г), легкий вершковий сир (100 г), 1 чашка кави/чаю без цукру
Перекус (11 годин) - 75 калорій: помело (200 г)
Обід (12: 30-13: 30) - 440 калорій: скумбрія на грилі (110 г), салат-асорті (180 г), часниковий соус з нежирним йогуртом та оливковою олією (60 г), хліб Грем ( 50 г)
Перекус (16:00) - 85 калорій: червоний грейпфрут (200 г)
Вечеря (не пізніше 19:00) - 300 калорій: куряча грудка на грилі без шкіри (100 г), салат з ½ чайної ложки олії та лимонного соку (150 г), апельсиновий сік (250 мл) )
Апельсиновий сік готується без цукруАсорті салат: огірки, помідори, салат, ½ чайної ложки оливкової олії
2 день
Сніданок - 300 калорій: помідори черрі (100 г), хліб Грем (50 г), варене куряче яйце (50 г), 1% сир, натертий кропом (100 г), чай або кава без цукру
Перекус - 65 калорій: полуниця (200 г)
Обід - 390 калорій: овочевий крем-суп (350 г), куряча грудка на грилі (100 г), салат з оливковою олією та лимонним соком (150 г)
Перекус - 47 калорій: 2% жирного йогурту (100 г)
Вечеря - 395 калорій: салат з тунця (300 г), хліб Грем (50 г)
Овочевий крем-суп: морква, цибуля, селера, пастернак, болгарський перець, 2 картоплі.
Салат з тунцем: тунець (75 г), кукурудза солодка (50 г), салат, помідори черрі, 1 чайна ложка оливкової олії.
День 3
Сніданок - 315 калорій: легкий сир (50 г), йогурт 2% жиру (100 г), хліб Грем (50 г), червоний болгарський перець (80 г)
Перекус - 117 калорій: апельсин (250 г)
Обід - 420 калорій: овочевий крем-суп (350 г), шашлик з курки (150 г), салат з ендівією з нежирним йогуртом (200 г)
Перекус - 64 калорії: полуниця (200 г)
Вечеря - 281 калорія: грудка індички на грилі (100 г), салат з огірками, помідорами та оливковою олією
Курячі шпажки: куряча грудка, болгарський перець, помідори та цибуля
День 4
Сніданок - 277 калорій: легкий вершковий сир (100 г), огірок (100 г), хліб Грем (50 г), чашка кави або чай без цукру
Перекус - 100 калорій: зелені яблука (200 г)
Обід - 395 калорій: ростбіф (100 г), часниковий соус з йогуртом та оливковою олією (30 мл), салат-асорті (180 г)
Перекус - 47 калорій: 2% жирного йогурту (100 г)
Вечеря - 375 калорій: індича грудка на грилі (100 г), часниковий соус з йогуртом та оливковою олією (30 мл), салат із зеленої квасолі з часником та оливковою олією (250 г)
Асорті салат: огірки, помідори, салат, ½ чайної ложки оливкової олії та лимонного соку
День 5
Сніданок - 275 калорій: відварене куряче яйце (50 г), хліб Грем (50 г), помідори черрі (100 г), урда
(50 г), чай або кава без цукру
Перекус - 95 калорій: ананас (200 г)
Обід - 390 калорій: індича грудка на грилі (150 г), часниковий соус з йогуртом та оливковою олією (60 мл), гриби на грилі (100 г), салат з лимонним соком та оливковою олією (150 г)
Перекус - 105 калорій: виноград (150 г)
Вечеря - 335 калорій: баклажан закуска (50 г), хліб Грем (50 г), болгарський салат (200 г)
Болгарський салат: 5 нарізаних кубиками коров’ячого телемеа, варене яйце, 50 г вареної курячої грудки, помідори, огірки, оливки, яблучний оцет і лимонний сік
Закуска з баклажанів: баклажани, пампушки, цибуля, зелений болгарський перець, помідори, оливкова олія, перець
День 6
Сніданок - 295 калорій: хліб Грем (50 г), легкий вершковий сир (100 г), червоний болгарський перець (80 г), чай або кава без цукру
Перекус - 115 калорій: апельсини (250 г)
Обід - 410 калорій: овочевий крем-суп (350 г), гороховий шрот (150 г), хліб Грем (50 г),
салат з білокачанної капусти з оливковою олією (120 г)
Перекус - 105 калорій: виноград (150 г)
Вечеря - 275 калорій: салат з оливковою олією та лимонним соком (150 г), індича грудка на грилі (150 г), гриби на грилі (100 г)
День 7
Сніданок - 300 калорій: йогурт 2% жиру (100 г), сир 1% жиру, натертий кропом (100 г), помідори черрі (100 г), звичайне печиво (30 г), кава або чай без цукру
Перекус - 85 калорій: червоний грейпфрут (200 г)
Обід - 370 калорій: пангасіус на грилі із зеленню (150 г), хліб Грем (50 г), салат-асорті (180 г)
Перекус - 75 калорій: помело (100 г)
Вечеря - 370 калорій: плов з рисом та гарбузом (150 г); Болгарський салат (200 г), апельсиновий сік (200 мл)
Результати дієти можуть різнитися залежно від вашого здоров’я та особливостей кожного організму. Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем.
Доктор Алін Попеску
Лікар спортивної медицини первинної ланки
www.dralinpopescu.ro
1200 калорій, дієта для схуднення, нежирна або жирна, втрата ваги
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.