Дієта з 1500 калоріями на день
Хоча це здається обмежувальним, дієта з 1500 калорій на день смачна і навіть легка для дотримання, якщо дотримуватись запропонованого нами плану.
Вам потрібно їжа, щоб спорядження працювало, ні в якому разі не від голоду. Але для того, щоб схуднути, паливо повинно бути якісним, а кількість калорій - адаптованим до фізичних зусиль. Хороша новина полягає в тому, що ви можете включити в меню дуже смачні страви, хоча і низькокалорійні. Ось збалансований дієтичний план на п’ять днів, який дозволить вам бути ситим і позбутися від кілограма через тиждень.
Принципи дієти
День 1
Сніданок: 1 склянка з банановим смузі (283 кінські сили)
Перекус: 1 скибочка цільнозернового хліба, змащений 2 столовими ложками рікотти і заливка 1 подрібненого сушеного інжиру і 1 столова ложка меду (154 кінських сили)
Обід: 1 енергійний салат з 2 великих листя салату, 150 г сирих овочів на ваш вибір, 1 зварене круто яйце, 1 жменя родзинок, 1 жменька мигдалю, 2 столові ложки бальзамічного оцту (402 кінських сили)
Перекус: 1 невелике яблуко і 22 фісташки (150 кінських сил)
Вечеря: 1 чаша лободи, в яку ви додаєте 1 скибочку смаженого тофу, 1 пучок брокколі і 1 злегка затверділу моркву, все змішане з ½ столової ложки кунжутного масла і 2 столовими ложками соєвого соусу та прикрашене фундуком (498 кал)
2 день
Сніданок: бутерброд з 2 скибочок цільнозернового хліба, куди ви кладете 1 яєчню на столову ложку вершкового масла, 1 помідор та ¼ авокадо (319 кінських сил)
Перекус: 1 склянка (300 мл) знежиреного молока і 1 апельсин (135 кал)
Обід: середземноморське блюдо - 1 цільна пшенична паличка з 30 г сиру фета, 1 великий помідор, 6 оливок, 60 г хумусу, 100 г сирого шпинату, із заправкою з 1 столової ложки оливкової олії та лимонного соку (396 кінських сил)
Перекус: 1 скибочка цільнозернового хліба з 2 столовими ложками гуакамоле (124 кінські сили)
Вечеря: 2 тефтелі з яловичини з 2 листочками салату, 2 столові ложки знежиреного йогурту, 1 склянка пива (484 кінських сили)
День 3
Сніданок: 200 г простого йогурту зі 100 г ягід і 5 мигдалем (310 кінських сил)
Перекус: 1 бар із крупами, горіхами та фруктами