Дієта З 30 ми набираємо вагу - чому це і що допомагає
Дієтична пастка старіє: співачка Марія Кері також знову і знову бореться зі своєю вагою
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Спочатку ми зростаємо в довжину, потім у ширину. Якщо вам вже за 30, можливо, ви з жахом виявили, що з тих пір набрали вагу - хоча раніше ви могли їсти все, що хочете, не турбуючись про свою вагу. Чому набір ваги йде набагато швидше в літньому віці і як найкраще позбутися кілограмів віку:
Дієтичний жах: ось чому ви набираєте вагу з віком
Існують різні фактори, які сприяють набору ваги в літньому віці. Однією з причин зайвих кілограмів є те, що з часом підшкірний жир в організмі зменшується, тоді як вісцеральний жир, тобто жир, який оточує органи черевної порожнини, збільшується.
Вісцеральний жир є не тільки найпоширенішою причиною серцевих захворювань або інсультів, але й піклується про живіт Будди після 30. Крім того, із збільшенням віку відбувається втрата м’язів. Коли м’язова маса зменшується, організм витрачає менше енергії. Результат: запаси жиру розщеплюються повільніше, і ви набираєте вагу. При цьому обмін речовин також сповільнюється, що також призводить до збільшення ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Понад 30 років гормональний баланс в організмі також змінюється. Виробництво гормонів прогестерону та естрогену зменшується, а це означає, що вага може швидше накладатися на шлунок. Крім того, активізуються інші ферменти та білки, що зберігають жирові клітини. Крім того, жирові клітини з віком стають стійкішими, що ще більше ускладнює схуднення. Не кажучи вже про харчову тягу, яка часто пов’язана з гормональними коливаннями.
Схуднути: Як позбутися жиру від старості
Але вам не потрібно назавжди прощатися зі своїм тілом до 30-х років. Якщо ви хочете позбутися від старості жиру, вам слід звернути увагу на правильний раціон.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб протидіяти втраті м’язів, тепер потрібно багато білка. Як правило: 0,8 грама білка на кілограм ваги. Найкраще вживати білок під час кожного прийому їжі протягом дня.
І звичайно, багато фізичних вправ (бажано після посиленого білками зміцнення) неминуче. Дослідження показали, що найкращі результати ви отримуєте, коли зосереджуєтеся на силових тренуваннях. Важливо: Постійно збільшуйте кількість повторень, кількість підходів і вагу, щоб відновити зменшуються м’язи. У той же час ви знову спалюєте більше жиру, що також допомагає схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У похилому віці ви також можете максимізувати свій успіх у зниженні ваги, якщо більше уваги приділяєте своєму тілу. Це означає: повернутися до основ. В ході еволюції людське тіло звикло відпочивати вночі і витрачати запаси, бути неспаним і пильним вдень.
Дослідники підозрюють зв’язок між часом доби та метаболізмом. Вони висувають дієтичну гіпотезу про те, що поживні речовини можна краще засвоювати та переробляти, коли надворі світло.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Спорт також повинен бути більш ефективним при денному світлі. Темні години дня слід проводити відпочиваючи. Наразі ця гіпотеза не була чітко підтверджена чи відкинута, але щодо неї можна багато сказати. Тож може мати сенс їсти і робити вправи лише протягом дня.