Дієта з 6 пелюсток Офіційний сайт Eco Slim

Романтичний заголовок і автор жінки-дієтолога - це вже гарна реклама методології схуднення. Давайте подивимось у дієтичній системі «6 пелюсток»: зразок меню на кожен день, коментарі та можливі результати.

Це одна з експрес-технік, яка була офіційно визнана Європейською асоціацією дієтологів. Вона здатна принести швидкий і помітний прогрес. У середньому випадки мають незначний вплив на здоров’я. Не будуть критичними нездужаннями, непритомністю та депресивними наслідками для імунітету.

І найвиразніше перевага дієти «6 пелюсток» - це схуднення від 500 до 800 грамів на день для людей із зайвою вагою 7 кг і більше.

Швидка навігація по статті:

Основні принципи дієти

Автор методології долучився до концепції розділення дієт і створив програму з шести монодієт, які протягом шести днів замінюються в строгому порядку.

Лише 1 день триває кожен моно - коли людина використовує невеликий набір продуктів з групи. Білки чергуються з вуглеводами, що дає додаткове прискорення горіння.

Автор рекомендує 6 груп продуктів, однорідного складу:

Рибний день = Риба + кальмари, креветки, восьминіг, мідії;
Овочі дня = Овочі;
Курячий день = Куряче м’ясо;
День злаків = злакові злаки;
Сирний день = Fromage blanc;
Фруктовий день = Фрукти.

Благодатна ідея автора щодо методології має на меті підтримати прагнення чоловіка схуднути. Що потрібно зробити, щоб ідеал виправдав ідею і назву дієти? Намалюйте і виріжте квітку пелюстки на 6 тев. Записуйте дні і відривайте пелюстки, коли ходите. Отже, ми чітко бачимо, що вже подолано і який шлях вперед.

Основні правила прийому їжі

Спосіб годівлі: кількість прийомів їжі 4, невеликими порціями.

Заборонені перерви між прийомами їжі більше 4 годин. Зразкове меню включає:

Сніданок - 2-й сніданок - Обід - Перекус - Вечеря.

Під час їжі необхідно добре пережовувати їжу.

Обережно означає до 20 разів кожен шматок. Це збагатить харчову кульку ферментами і активізує всю травну систему.

Питний режим: питна вода або неміцний чай (зелений).

Не пити під час їжі. За кількістю плавання на спрагу. Якщо спрага відсутня, пийте не менше 1,2-1,5 літра на день.

Будь-який день дозволяється вживання солі та натуральних спецій.

Кількість солі до 3-5 грам: це 1/2 або 2/3 чайної ложки. Як невелика добавка свіжих тварин з листа ароматичних трав (кріп, петрушка, коріандр, салат).

Кількість продуктів щодня.

Про цінність порцій більше прикладів, див. Коментар до статті.

Заборонені продукти

Дієта «6 пелюсток» встановлює чіткі межі нашого меню. Які заборонені продукти?

Всі приготування їжі, за винятком кількох шматочків цільнозернового хліба на день крупи).
Вся випічка та солодощі, шоколад та вироби з цукром.
Олія будь-якого походження.
Копчені та консервовані вироби, напівфабрикати.
Кава, газована вода з цукром, компот, сік для тривалого зберігання (до фруктового дня може бути трохи соку).
Всі продукти, які не входять в меню на день.

Зразок меню на кожен день

Дієта «6 пелюсток» щойно довела логіку більшості програм: «Швидко з низьким вмістом вуглеводів!». Ось чому його перший день -. Риба та морепродукти легко засвоюються білками і багаті мінералами та вітамінами.

Згідно з коментарями тих, хто схуднув саме білки починають швидко худнути, зменшують почуття голоду.

Що ми робимо в 1-й день?

Їжте високоякісну рибу та морепродукти - запечені, тушковані, приготовані на пару. Тварини та жирна риба.

Для смаку використовуйте сіль, натуральні трави та спеції. Наприклад, набір трав для супу, але без третини добавки схожий на глутамат натрію (!)

День № 1. Рибний день - опція меню:

На сніданок - каша з рибного філе, трохи солі.
2-й сніданок - шматочки риби з кістками, приготовані у фользі. Сіль і зелень на ваш смак.
На обід рибний суп з сіллю і зеленню (= порожній до вуха, без овочів!). Порада рецепта: кладіть у воду не тільки рибу, але і морепродукти М’ясо креветок за 5 хвилин до закінчення варіння або шматочки кальмарів відразу ж знімають з сковороди з вогню.
Полудень - рибна пара.
На вечерю креветки на пару або кальмари.
У перервах між прийомами їжі - слабкість зеленого чаю без цукру.

Що ми робимо на 2-й день?

Лише з одним видом продуктів і кількома способами приготування: сирими, на пару, вареними, вареними.

Увага! Олію в овочі не додавати!

День № 2. Овочі дня - приклад меню:

На сніданок картопля та сирий салат з капусти.
2-й сніданок - цвітна капуста та/або на пару брокколі, трохи солі, щоб не тримати при обробці більше 7 хвилин.
На обід, смажену на грилі або варену кашу, трохи солі, додайте зелень. Найкращий смак усього для приготування суміші в стані «аль денте»: не сирий, але все ж еластичний. З цими овочами легше добре пережовувати їжу.
Полудень - приготований в пюре з листя гарбуза або кореня селери і нарізаний свіжими овочами (морква, огірок, перець).
На вечерю суміш овочів у розділі з капустою та морквою, запечених у фользі або приготованих на пару. Сире або салат з кількома видами капусти, моркви та селери.
У перервах між прийомами їжі - неміцний зелений чай без цукру, вода з додаванням соку, овочевий сік.

Що ми робимо на 3-й день?

Зазвичай це день дієти "6 пелюсток", коли він може спуститися до млявості. Використання нового легко засвоюваного курячого білка.

Наше завдання - слідкувати за почуттям голоду та ситості. Це означає, не рахуючи калорій, повільно пережовуючи (до 20 разів кожен шматочок!) І давайте припинимо говорити, як тільки ви насититесь.

День 3. Курячий день - зразкове меню:

На сніданок - відварна курка.
2-й маленький - куряче стегно без шкіри у фользі, сіль + натуральні трав'яні спеції.
На обід - другий курячий бульйон, із шматочками курячого м’яса та зелені.
Полудень - курячі стегна, розпарені без шкіри.
На вечерю, приготовлену курячу грудку, воду можна трохи посолити.
У перервах між прийомами їжі - зелений чай без цукру.

Що ми робимо на 4-й день?

Всі види круп для приготування каші з водою - дозволені продукти для програми середнього схуднення. Як і в попередні дні, можна додавати сіль, зелень та спеції без штучних компонентів.

День 4. Опція меню зернових день:

На сніданок - гречана зелень, приготована напередодні ввечері. Залийте частину 1 крупи окропом (2 частини води), накрийте кришкою і рушником. Перед їжею можна трохи посолити.
2-й сніданок - рис.
На обід пшоняна каша.
Полудень - булгур з подрібненою зеленню.
На водну гречану вечерю.
У перервах між прийомами їжі - зелений чай без цукру.

Що ми робимо на 5-й день?

Суворо на сирі = сир і 1 склянка знежиреного (3%) молока.

День 5. Сир дня - зразок меню:

На сніданок - сир без добавок.
2-й сніданок - солоний сир.
На обід білий сир і склянка молока.
Полудень - сир без добавок.
На вечерю білий сир і склянка молока.
У перервах між прийомами їжі - чай без цукру.

Що ми робимо на 6-й день?

Їжте фрукти, бажано сирі.

День 6. Фруктовий день опції меню:

На сніданок - банан.
2-й сніданок - апельсин і яблуко.
На обід банан та 2 ківі.
Полудень - усі сезонні фрукти (абрикоси, сливи, нектарини).
На вечерю з грейпфрутом.
У перервах між прийомами їжі - чай без цукру, 1 склянка свіжого соку, вода з додаванням свіжого соку.

Що ми робимо після дієти?

У перші три дні після дієти виключити алкоголь і всю газовану воду, а також смажену, копчену, занадто велику кількість жирної їжі та складні страви.
Не поспішайте з їжею! Не будемо шукати різноманітності і не їсти багато. Вигідно обчислювати калорійні дні для прогресу ваги та рівня фізичної активності, щоб укластися у просту дієту з мінімальною обробкою їжі.

Скільки кіл ви можете зробити?

2 кола з перервою на тиждень.

Салати, рагу з вареного рагу, креветок, кальмарів, м’яса, фруктів та відсутність підсилювачів смаку - тож давайте звільнимося від тижневої дієти. І я повторюю дієтичний цикл «6 пелюсток» для закріплення результатів.

Переваги та недоліки дієти «6 пелюсток»

Дієтолокаційний радар - це три основні переваги на шляху до гармонії:

Висока ефективність. Тривалість схуднення лише 6 днів, але за багатьма відгуками вони можуть призвести до збільшення ваги: до 4-5 кілограмів.
Щодо простоти перенесення. Це те, що відрізняє 6-денне чергування від звичайної монодієти - це продукт для схуднення протягом тижня. Психологічно та фізично протистояти навіть 3 дням на гречці або тижневій дієті на зернових може бути набагато складніше, ніж змінювати зустрічальність одного з наборів продуктів з дня на день.
Відсутність згоди на відчуття голоду між прийомами їжі. Ця гідність описує більшість коментарів щодо дієти. Такий позитивний момент полегшує дотримання програми та не втрачає почуття цілі.

Не позбавлений програми та недоліків. І це не дивно, якщо пам’ятати, що «6 пелюсток» - все та ж надзвичайна худорлявість без глибини регулювання способу життя. Вся ця робота повинна бути виконана після подачі зусиль, якщо ми хочемо отримати тонкі результати фіксації.

Поки дієти пелюстки слабкі?

Надлишок споживання енергії, тяга до солодощів і чорних жирних літер та фізична бездіяльність - це головна суперечка у формі та проблеми зі здоров’ям всієї повноти.

Описана за шість днів програма зниження ваги дає результати в масштабі та в кількостях, але не змінює психології та не виховує нових здорових звичок. Але це ризик повернення до неправильного харчування та набору книг.

будь обережний! Перевантаження тілом, але короткочасні результати рецидивів - нерідкі випадки, коли все-таки дотримуються дієти.

Є «6 пелюсток» і протипоказання!

Вагітність.
Грудне вигодовування.
Хронічна хвороба нирок.

До речі, за принципом суворого розділення продуктів, що увійшло в схему. Цікаве рандомізоване клінічне дослідження на окремій дієті для схуднення, проведене протягом 6 тижнів у лікарні в Женеві.

Порівняли дві групи схуднення з однаковими калоріями по меню. Змішана група хорошого харчування. Другий - відокремлювати їжу. Результати втрати ваги та обсягу, а також звичайних аналізів крові були практично однаковими. Ще один сумнів у "магії переваг" підрозділу продуктів для схуднення.

Сьогодні ми поговорили про дієту «6 пелюсток», описавши зразок меню на кожен день, коментарі дієтологів та можливі результати. Ми сподіваємось, це допоможе вам прийняти обґрунтоване рішення на шляху до міцного здоров’я та схуднення.!