Дієта з бургерами та виделкою та бікіні
Фаст-фуд завжди римується із занадто великою кількістю калорій ?
Але ви кажете собі: "але є дієтичний кокс, салати, навіть риба". То що це? Чи можемо ми узгодити гамбургери та дієту ? Вилка та бікіні вирішив замовкнути деякі отримані ідеї.
Склад гамбургера
На відміну від того, що можна подумати, не знаменитий гамбургер товстить вас, далеко не це, а навпаки соуси, які ви можете додавати, велика кількість картоплі фрі і особливо швидкість, з якою ви їсте.
Якщо бути точнішим, то гамбургер складається таким чином: хліб, м’ясо, соус та кілька невеликих овочів, застряглих між цибулею, беконом (іноді) та іншими продуктами, які не завжди є дуже легкими.
На перший погляд, цей споживчий товар здається справжньою калорійною бомбою. Але як піца, це не робить вас товстим, як ви можете подумати, все залежить від того, що ви в нього вклали і з чим його їсте.
Правила хорошого гамбургера
Перш за все, знайте, що можна зробити власний гамбург і дотримуватися певних правил.
Дійсно, це доцільніше зробіть свій гамбургер тому що ви точно знаєте, що всередині і скільки. Якщо є можливість, не їжте свій бургер з картоплею фрі, збережіть їх для іншого прийому їжі на основі нежирного м’яса або риби, наприклад.
Не соромтеся включати нежирне м’ясо, курячого або 5% жирного фаршу.
Нарешті, їжте повільно так що організм засвоює їжу і відчуття ситості присутнє. Їжте гамбургер в обідній час, а не ввечері, якщо це можливо для кращого травлення.
Зробіть свій бургер
Ви можете оптимізувати ефекти дієти зробіть свій гамбургер. Ось приклад рецепта:
Вибирайте м’ясо з 5% жиру замість 15%, і ви отримаєте еквівалент столової ложки олії. По можливості купуйте заморожений та органічний стейк.
Спробуйте включити овочі, приготовані на грилі, такі як шматочки перцю, кільця баклажанів або невеликі шматочки помідорів черрі. Ароматичні трави все ще мають свій ефект: петрушка, цибуля, цибуля-шалот, базилік забезпечать природними антиоксидантами.
Для салату замість традиційного жирного салату візьміть салат з баранини, багатий на Омега-3, листя шпинату або руколу.
Для соусу, всупереч поширеній думці, рекомендується кетчуп (особливо якщо він не містить жиру, див. Його етикетку), але найкращим соусом з поживної точки зору є соус сальса.
Для хліба: вибирайте хліб із злаків, хліб із непросіяного борошна, але особливо не білий хліб, який має високий глікемічний індекс і який не насичує.
Нарешті, якщо це можливо, уникайте картоплі фрі, яка є основним джерелом жиру, і зосередьтеся на овочах.