Дієта з чорносливом для легкого схуднення
Чи були ви на різних дієтах, щоб схуднути, але жодна з них не спрацювала? Спробуйте нашу дієту з чорносливу !
Чорнослив, який є грізним ворогом запору та підсилювачем для ледачого кишечника, є фруктом, що має багато переваг та виняткові харчові цінності.
Чорнослив багатий на поживні речовини, необхідні для нормального функціонування нашого організму, такі як калій, залізо, магній, вітаміни групи В, кальцій, а також бета-каротин. Він також містить багато антиоксидантів, які захищають клітини від впливу вільних радикалів, тим самим борючись зі старінням. !
Цей сухофрукт має багато переваг для здоров’я і, зокрема, зменшує ризик серцево-судинних захворювань, зменшуючи рівень шкідливого холестерину, коли його вживають щодня. Це також дуже корисно для здоров'я кісток і допомагає запобігти зменшенню щільності кісткової тканини.
Але якщо чорнослив є чимсь настільки популярним, це його проносний ефект. Дійсно, різними науковими дослідженнями доведено, що чорнослив ефективний проти запорів. Ця їжа багата харчовими волокнами, які плавно покращують та регулюють кишковий транзит.
Але, крім цього образу бабусиних прийомів, для лікування лінивих кишок, яких ми дотримуємось, чорнослив також є прекрасним союзником для схуднення !
Справді, чорнослив - це низькокалорійні сухофрукти, що забезпечують стійке відчуття ситості завдяки вмісту клітковини. Пам’ятайте також, що споживання чорносливу римується з вмістом жиру 0%! Вся енергія, яку він приносить в наше тіло та мозок, надходить від вуглеводів.
Ефект схуднення на чорнослив був предметом дослідження дослідників з Ліверпульського університету. Вони довели, що включення чорносливу у свій раціон може бути корисним при дієті для схуднення.
У дослідженні брали участь близько 100 випробовуваних із зайвою вагою, які споживали мало клітковини та були розділені на дві групи. Перша група споживала щоденну порцію чорносливу в кількості 170 г для чоловіків та 140 г для жінок, як частина 12-тижневої дієти для схуднення. Окрім цього, для обох груп також потрібні були збалансоване харчування та фізична активність.
Наприкінці дієти вчені помітили, що група, яка їла чорнослив, зафіксувала втрату на 2 кг (в середньому) порівняно з 1,5 кг для іншої групи. Вчені також виявили, що групі чорносливів вдалося зменшити лінію талії на 2,5 см порівняно з 1,7 см для іншої групи.
З урахуванням сказаного, чорнослив може бути дуже ефективним для схуднення! Нижче ми пропонуємо дієту з щоденними порціями чорносливу. Зверніть увагу, що ця дієта є дуже обмежувальною і не повинна дотримуватися більше 3 днів. Це можуть робити лише здорові люди.
Пам'ятайте також, що фізична активність дуже важлива під час дієти, щоб максимізувати результати. Ви можете зайнятися вашим вибором: 15-20 хвилин бігу, ходьби, швидкої ходьби ...
Ось типовий день на дієті з чорносливом:
- Сніданок: миска вівсяних пластівців, 6 чорносливу та чашка зеленого чаю
- Закуска 1: Яблуко
- Обід: Зелені овочі (зелена квасоля, брокколі, кабачки на пару і яйце
- Закуска 2: Яблуко
- Обідати: Овочевий суп та яйце
Дотримання цієї дієти протягом 3 днів може допомогти вам оптимізувати процес схуднення, якщо ви не перевищуєте рекомендований час, щоб уникнути проблем з дефіцитом. Очевидно, не слід сподіватися на чудові результати, будьте реалістами. Також майте на увазі, що результати можуть відрізнятися від людини до людини, оскільки у нас не всі мають однаковий метаболізм.
Окрім ефекту сливи для схуднення, вживання вівсянки та зеленого чаю також допомагає при схудненні.
Вівсянка - чудовий варіант сніданку. Дуже поживні та низькокалорійні, вони багаті білками та харчовими волокнами, які забезпечують тривале відчуття ситості та запобігають перекусу між прийомами їжі.
Зелений чай також є справжнім союзником для схуднення. Його споживання збільшує витрати енергії та сприяє спалюванню жиру.