Дієта з чотирма склянками зеленого чаю; Доктор Експрес
Зелений чай - чудовий спосіб схуднути. Якщо ви випиватимете чотири склянки зеленого чаю на день, ви будете менше їсти і матимете активніший обмін речовин.
Ця дієта допомагає схуднути, оскільки блокує засвоєння вуглеводів і допомагає організму спалювати накопичений жир. Кілограми почнуть зникати, якщо пити зелений чай, їсти потрібну кількість і робити помірні фізичні вправи.
Зелений чай також є потужним антиоксидантом і може забезпечити захист від хвороб. Забезпечує високий рівень важливих поживних речовин. Катехіни та флавоноїди є потужними антиоксидантами, які зменшують утворення вільних радикалів в організмі та захищають молекули та клітини від пошкодження. Вільні радикали сприяють захворюванню та сприяють процесу старіння.
Дієта із зеленим чаєм, як і всі дієти, повинна бути схвалена лікарем, перш ніж ви зможете її розпочати. За вказівками виконайте такі прості кроки:
1. Про неспання. Почніть кожен день із зеленого чаю. Холодний або гарячий зелений чай (200 мл) - це приємний спосіб прокинутися вранці і спалити більше жиру. Антиоксиданти також допоможуть зміцнити імунну систему.
2. Сніданок. Випийте ще 200 мл зеленого чаю, перш ніж сісти за стіл. Це допоможе вам почуватися ситішими, щоб ви менше їли. Не відмовляйтеся від сніданку повністю. Сніданок посилює обмін речовин.
3. Обід. Випийте третю склянку дня незадовго до обіду, щоб розпочати процес спалювання жиру.
4. Вечеря. Випийте четверту склянку зеленого чаю перед вечерею.
Протягом дня, коли ви відчуваєте голод, випивайте склянку чаю замість перекусу.
Корисні поради щодо дієти із зеленим чаєм
- Зелений чай має природні сечогінні властивості, і якщо ви не вживаєте інших напоїв, він може зневоднити вас. Пийте таку ж кількість води, як споживаний зелений чай.
- Холодний зелений чай дозволяє організму спалювати більше калорій. Для нагрівання холодної рідини тілу буде потрібна енергія, а отже і калорії.
- Зелений чай містить кофеїн, тому не пийте цей чай перед сном. L-теанін, амінокислота у зеленому чаї, працює як кофеїн, щоб не спати вдень, але ви не хочете не спати вночі.
- Вибирайте зелений чай хорошої якості, оскільки бренди низької якості можуть містити надмірний рівень фтору. Деякі продукти мають високоякісні чайні листки і менше непотрібних додаткових інгредієнтів.
- Ви можете використовувати екстракти зеленого чаю, якщо не можете пити чай. Залежно від концентрації, 1 мл екстракту зеленого чаю пропонує майже стільки користі для здоров’я, скільки вісім чашок чаю.
Дієтологи не погоджуються з тим, як зелений чай допомагає при схудненні. Деякі вважають, що кофеїн може бути відповідальним. Інші вважають, що це епігалокатехін галактат (EGCg), який збільшує обмін речовин, знижує рівень шкідливого холестерину та нейтралізує вільні радикали. EGCg також може допомогти контролювати рівень глюкози в організмі, допомагаючи контролювати засвоєння вуглеводів та апетит.
Обережно! Зелений чай корисний при дієтах, але немає гарантії, що він допоможе вам на 100% у схудненні. Просто було недостатньо досліджень, щоб надати вагомі докази схуднення за допомогою зеленого чаю.
Будь-яке лікування слід проводити протягом 4 - 8 тижнів, щоб організм встиг звикнути до змін. Є кілька можливих побічних ефектів, які з часом зникають: збудження та дратівливість, порушення сну, безсоння, кишкові спазми, запаморочення, сухість у роті та горлі через зневоднення. Рекомендується споживати не менше 2 літрів води на день, крім чайних чашок.