Дієта з хроноживленням - Elle
Хроно-харчування, винайдене в кінці 80-х лікарем-дієтологом Аленом Делабосом, - метод схуднення, заснований на біологічних ритмах нашого організму. Принцип? Їжте різноманітну їжу за умови, що ви робите це в потрібний час.
Для кого призначено хроно-харчування ?
Хроно-харчування призначене для всіх бажаючих уточнити їх силует, але які не бажають брати участь у занадто різка дієта. Він пристосовується до активного життя, не викликаючи зниження тонусу або недоліків. За допомогою цього методу немає втрата ваги вражаючий за масштабом, але ми приймаємо збалансовану дієту з витонченішим та стрункішим тілом. Щоб схуднути по-справжньому, краще зверніть увагу стартерна дієта, більш обмежувальний варіант хроно-харчування.
Хроно-харчування: інструкція із застосування
Протягом дня наш організм виділяє гормони та ферменти відповідно до своїх потреб. Хроно-харчування спрямоване на просування певних продуктів у певний час для кращого засвоєння та травлення. Ключовим для цього методу є дотримання часу та термінів між прийомами їжі та адаптація вибору їжі відповідно до встановленого графіка:
Сніданок з високим вмістом жиру
Це найбільша їжа за день. Вживати його обов’язково через 1 годину після пробудження. Ми готуємо чай або каву (без цукру) у супроводі тостів із цільнозернового хліба з сиром або маслом. Ви можете замінити сир шинкою або яйцями, щоб змінити задоволення.
Ситний обід
Ми робимо ставку на білки також добре з білим, червоним м’ясом або рибою, якщо вони не тонуть у соусі. Ми запасаємось овочами і уникаємо вживання занадто багато хліба та крохмалистих продуктів. Під забороною: десерти в кінці їжі, навіть фрукти.
Перекус, що сприяє перевороту
Це єдиний раз, коли наше тіло потребує спалаху інсуліну для зняття денної втоми. Не можна йти про торти чи солодощі. Дозвольте собі два квадрати темного шоколаду або жменю олійних культур (мигдаль, кешью, фундук). Ця невелика перерва дозволяє уникнути тяга і бажання ситної вечері.
Легка вечеря
Потреба в енергії мінімальна перед сном. Тому ми забезпечимо свій організм тим, що йому потрібно для оновлення клітин. Ми робимо ставку на білу рибу, морепродукти, біле м’ясо або шинку, все це супроводжується зеленими овочами.
Хороша новина: цей метод забезпечує двох жартівників на тиждень, щоб випустити трохи баласту.
Переваги хроно-харчування
Цей метод дозволяє прийняти здорове, різноманітне, збалансоване харчування та зменшити кількість промислових продуктів. Оскільки ми їмо все, ризик тяги зменшується.
Робіть це сумлінно, вплив на силует більш тривалий, ефект йо-йо є менш ризикованим. З двома жартівниками на тиждень ми також можемо продовжувати ходити до ресторану, робити аперитиви, трохи додаткових, щоб зберегти моральний дух та мотивацію.
Мінуси від хроно-харчування
Ніякого ефекту вау швидко, вишуканість силуету будується довгостроково. Тому необхідно проявляти терпіння і строгість. Початок роботи може бути важким, особливо якщо ви не звикли багато їсти вранці. Якщо хронологічне харчування не дуже обмежує різноманітність продуктів харчування, це накладає графік їжі, який може бути обмежувальним у довгостроковій перспективі.