Дієта з ягодами Здорове харчування, Дієта свободи для жінок
Вони смачні, містять багато вітаміну С, дають вам енергію і не товстять. Якщо ви їсте ягоди, вони можуть допомогти вам скинути кілька кілограмів всього за два тижні. У ожині та малини найменша кількість калорій, а найбагатшою на антиоксиданти є чорниця.
ожина з u з високим вмістом каротину і є найважливішим джерелом провітаміну А.
Полуниця Вони багаті мінералами та вітамінами А, В1, В2 та С, стимулюють роботу травної системи та нирок, зміцнюють імунну систему та сприяють розвитку клітин.
Чорна смородина містять калій, кальцій, фосфор, мають високий вміст вітаміну С і вважаються «найціннішими ягодами» для людського організму.
Ожина багаті мінералами, залізом та іншими вітамінами, зміцнюють імунітет і значно уповільнюють процеси старіння.
Чорниця містять велику кількість вітаміну С, допомагає нормальній роботі кишечника та сечового міхура.
Малина містить мінерали (кальцій, фосфор, калій), провітамін А та вітаміни В1, В2 та С.
День 1
Сніданок: чашка зеленого чаю, скибочка житнього хліба, скибочка сиру.
Перекус (10 годин): 200 г ожини.
Обід: 200 г пенне з помідорами та базиліком.
Перекус (16 годин): 100 г ожини.
Вечеря: нежирний йогурт, 50 г ожини, два печива з висівками.
2 день
Сніданок: чашка зеленого чаю, скибочка житнього хліба, скибочка сиру.
Перекус (10 годин): 200 г малини.
Обід: 100 г курячої грудки, 100 г коричневого рису, салат.
Перекус: 100 г малини.
Вечеря: нежирний йогурт, 50 г малини, два печива з висівками.
День 3
Сніданок: йогурт, 50 г пластівців, 50 г полуниці.
Перекус: 200 г полуниці.
Обід: 150 г філе риби, картопляний салат з невеликою кількістю оливкової олії.
Перекус: 100 г полуниці.
Вечеря: нежирний йогурт, 50 г полуниці, чайна ложка насіння льону.
День 4
Сніданок: одна чашка зеленого чаю, 1 йогурт (макс. 1,5% жиру), 2 скибочки розширеного рису.
Перекус: 100 г смородини.
Обід: 200 г макаронних виробів з непросіяного борошна з сиром.
Перекус: 100 г смородини.
Вечеря: нежирний йогурт, 50 г смородини, чайна ложка насіння льону.
День 5
Сніданок: чашка зеленого чаю, скибочка житнього хліба, скибочка сиру.
Перекус: 100 г ожини.
Обід: 100 г курячої грудки, 1 скибочка легкого сиру, салат.
Перекус: 100 г ожини.
Вечеря: нежирний йогурт, 50 г ожини, два печива з висівками.
День 6
Сніданок: чашка зеленого чаю, нежирний йогурт, 50 г вівса.
Перекус: 100 г малини.
Обід: 150 г курячої грудки, 100 г тушкованих овочів.
Перекус: 100 г малини.
Вечеря: нежирний йогурт, 50 г малини, два печива з висівками.
День 7
Сніданок: чашка зеленого чаю, скибочка житнього хліба, 50 г знежиреного сиру.
Обід: 100 г філе риби, 50 г вареної картоплі, тушковані овочі.
Перекус: 100 г чорниці.
Вечеря: дві скибочки легкого сиру.
Не забудь! Перш ніж починати цю дієту, проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем, щоб переконатися, що загальний стан здоров’я відповідає оптимальним параметрам.