Зумба - танцюй собі в формі! Активний блог

Завдяки Zumba нова фітнес-тенденція зі США перекидається через Атлантику до Європи та надихає людей різного віку.

Відомий особистий тренер з фітнесу "Beto" Perez був натхненний латиноамериканською музикою і представив Zumba Fitness в 1999 році, нове тренування, що поєднує елементи аеробіки та інтервальних тренувань для серцево-судинної системи з гарячою музикою та різними танцювальними кроками.

“Zumba”, іспанський сленг для “вправ та розваг”, має величезний успіх в американських студіях і підходить для всіх людей, які хочуть “відтанцювати” стрес і зайві кілограми, не докладаючи зусиль. З веселощами та чудовою атмосферою вечірки через гаряча музична суміш сальси, меренге, каліпсо чи фламенко, тіло в тонусі і одночасно покращується стан.

Дізнайся Зумбу, але як?

Як початківець зумба, закономірно виникає питання, чи не занадто складно вивчити танцювальні кроки. Але не хвилюйтеся, це не так! На відміну від танцювального спорту, де послідовність кроків, постава та вираз суворо прописані, і їх потрібно суворо дотримуватися, Зумба набагато розслабленіший. Основна увага приділяється тренуванню, яке в першу чергу призначене для послаблення та зміцнення певних м’язових ділянок і одночасно збільшення споживання калорій. Навіть якщо послідовність кроків виглядає як невеличкі хореографії, їх легко засвоїти, оскільки завжди важливо розбивати послідовності на окремі кроки, які потім можна вивчити у своєму власному темпі.

Зразок відео (пісня El Amor El Amor):

Тренер спершу показує танцювальні кроки, а потім разом практикує їх. Ще одна перевага полягає в тому, що в Зумбі, на відміну від танцю, немає партнера по танцю. Кожен робить відповідні кроки для себе, просто в групі. Захоплююча музика гарантує легкість виконання кроків. Якщо ви на мить вийдете з ритму, ви швидко опинитесь у ньому. І завжди є доступні тренери, які можуть допомогти, якщо ви не повністю зрозуміли послідовність кроків.

Вивчайте зумбу курсом або DVD

По всьому світу пройшли навчання понад 10 000 викладачів зумба! Якщо ви хочете вивчити зумбу, ви знайдете її у дедалі більших фітнес-студіях Німеччини. Однак на ринку також доступний набір DVD, який детально пояснює окремі тренування. Звідси виникає питання, чи є сенс більше відвідувати курс або тренуватися з DVD-дисками.

Які переваги навчання з DVD?

Не кожен має час, коли найближчий тренажерний зал пропонує заняття по зумбі, якщо до нього можна легко дістатись. Має сенс розпочати тренування вдома у вітальні під керівництвом DVD-дисків і таким чином зробити себе незалежним від стислих термінів. Темп вправ можна налаштувати відповідно до власних потреб, без тиску групи чи страху не відповідати темпу групи. Окремі вправи можна переглядати і повторювати знову і знову, поки все не спрацює ідеально. DVD також є гарною підготовкою до курсу.

Які переваги курсу?

Найбільша перевага, безумовно, наявність тренера, який може пояснити, допомогти та виправити. Ризик травмування внаслідок неправильно виконаних рухів, обертань або неправильних дій Вибір одягу та взуття не слід недооцінювати. На курсі тренер зверне на це увагу і, якщо потрібно, вживе коригувальних заходів.
На курсі ви знайомитесь з іншими танцюристами Зумби та можете завести нових знайомств. Атмосфера студії також створює унікальний груповий досвід, коли один мотивує один одного і стимулює їх до вищої продуктивності. І останнє, але не менш важливе: не так просто відволіктися на курсі, оскільки члени родини не можуть заважати.

Схуднути за допомогою зумби - 1000 калорій на годину?

Зумба поєднує в собі елементи аеробіки та деякі латиноамериканські танцювальні стилі. І те, і інше - це ритмічні види спорту, орієнтовані на витривалість, і це вже підтверджує припущення Зумба для схуднення добре підходить. Однак існують суперечливі думки щодо фактичного споживання калорій. У той час як з боку виробника споживання калорій до тисяча калорій на годину рекламується, спортивні вчені досить скептично ставляться до цієї кількості і виправляють її значно вниз, а саме приблизно до чотирьохсот калорій (джерело).

Визначити індивідуальне споживання калорій не так просто, оскільки це залежить від стану метаболізму, віку, м’язової маси та ваги. Кожен рух витрачає калорії, а оскільки Зумба - вид спорту на витривалість, кількість спалених калорій за годину значна. Регулярні тренування Zumba не тільки розтоплюють кілограми, але і забезпечують абсолютно нові відчуття тіла, зміцнюючи та зміцнюючи м’язи та тканини. Це, в свою чергу, поєднується з позитивною харизмою - незалежно від гарного настрою, який приносить із собою тренування Зумби.

Тонування зумба

Хоча Зумба загалом зміцнює м’язи, підвищує витривалість і збільшує споживання калорій для того, щоб одночасно досягти фізичної форми та спалювання жиру, тонізування Зумба йде на крок далі і підвищує ефективність окремих вправ. Тому що тут мета - ідеальне формування тіла. Це досягається цілеспрямованим тренуванням спеціальних груп м’язів, які тим самим чіткіше визначаються. Здебільшого це м’язові групи живота, стегон і надпліч або сідниць, які більшість учасників вважають проблемними зонами.

Тонізуючі палички Zumba, також відомі як ритм-гантелі, є ідеальними інструментами для цього тренування. Це невеликі тренувальні гантелі, які доступні у версіях вагою близько 400 грамів і близько 1100 грамів на гантель. Гантелі ідеально підходять для вправ і рухів, що визначають м’язи, не в останню чергу тому, що відносно невелика вага дозволяє без особливих зусиль виконувати послідовність кроків і рухів Zumba. Особливістю є те, що тонуючі палички наповнені піском, щоб вони також могли підкреслити ритми зумби акустично, струшуючи їх. Тонізуючі палички можна придбати в магазинах від 35 євро.

Тонування Zumba у зв'язку з тонізуючими паличками означає збільшення того, чого може досягти Zumba - безумовно, також з точки зору фактора розваги.

Зумба в ланцюзі

Особливо інтенсивного тренування можна досягти за допомогою Zumba in Circuit. Як випливає з назви, включені елементи кругової підготовки. Це означає, що ті елементи, які роблять Зумбу настільки популярною, а саме хвилююча латиноамериканська музика та ходи Зумби, у поєднанні з досвідом групової практики, зберігаються. Крім того, існують короткі силові вправи на окремих пристосуваннях з інтервалом, як це відомо також із класичних кругових тренувань, але набагато більше мотивуючих та розважальних. Таким чином можна переважно поєднати переваги обох видів тренувань, а результатом є дуже ефективне тренування, яке кидає виклик, формує та зміцнює все тіло. Витривалість та силові тренування розумно поєднуються таким чином. Для цього варіанту Зумби вже достатньо 30 хвилин тренувань - неоціненна перевага для тих, хто хоче за короткий час досягти максимального успіху в навчанні.

Аква Зумба

Важко уявити, що ефективність тренувань Зумба може бути збільшена, але це саме той випадок з Аква Зумбою. Тут тренування проводиться в басейні, але воно не має багато спільного зі старою доброю водною аеробікою. Тому що навіть з Aqua Zumba ритм сальси та меренге або регетону задає темп. Окрім задоволення від тренувань у воді, ця версія Zumba пропонує вирішальні переваги: завдяки підвищеному опору води потрібно більше зусиль, ніж при тренуванні на суші, а це означає, що більший успіх у навчанні можливий за коротший час. Крім того, суглоби помітно полегшуються через меншу вагу тіла у воді. Тому Aqua Zumba особливо підходить для всіх, хто страждає від проблем із суглобами, але все одно не хоче обійтися без тренувань на витривалість. Але також варто всім іншим побалувати себе насолодою від “вечірки біля басейну Зумби”.

Zumba Gold для старших учасників

Зумба є одним із стрімких фітнес-видів спорту і вимагає певної витривалості та витривалості. Учасники старшого віку і навіть деякі початківці бояться, що вони не зможуть впоратися з вимогами, і уникають участі в класі Зумби. Однак ці побоювання безпідставні, бо на щастя є Zumba Gold. Це курси з усіма елементами, оскільки вони використовуються на звичайних курсах зумби, з тим перевагою, що враховуються потреби початківців і особливо людей похилого віку. На практиці це означає, що навіть із Zumba Gold ритми латиноамериканських ритмів є основою вправ. Тренування також дуже схожа на Zumba, тільки тут все відбувається трохи повільніше. Послідовність кроків менш складна, послідовність рухів дещо спрощена, темп зменшений. Але найголовніше залишається незмінним, а саме атмосфера танцювальних вечірок, що робить Зумбу такою особливою.

Zumbatomic для дітей

Більшість дітей активні від природи, коли їм надають відповідні заохочення. На жаль, все більше і більше з них проводять вільний час перед телевізором або комп’ютером і з часом надмірно важать через відсутність фізичних вправ.
Zumbatomic тут вітається, оскільки цей тип Zumba був спеціально розроблений для дітей до 12 років. Ритмічні ритми відразу спонукають вас приєднатися, завдяки чому подбає про те, щоб використовувалася лише та музика, текст якої безпечний для дітей. Через відсутність рухів багато дітей втратили свої координаційні навички, які Zumbatomic зараз заохочує та зміцнює в ігровій формі. Діти зазвичай із задоволенням танцюють менші хореографії та послідовності кроків після цього, що також тренує їх здатність зосереджуватися. Звичайно, вимоги Zumbatomic точно пристосовані до відповідної вікової групи, щоб діти не були перевантажені. Нарешті, груповий досвід не тільки забезпечує веселість разом, але й виховує взаєморозуміння.