Дієта з капустяного супу для початківців; s Посібник EAT SMARTER

капустяного

Схуднути багато кілограмів - це, мабуть, мрія більшості людей. З дієтою з капустяного супу великий успіх повинен спостерігатися вже через тиждень. Ми підсумували для вас, як саме дієта з капустяного супу діє і що саме за цим стоїть.

Зміст

  1. Що таке дієта з капустяного супу?
  2. Як діє дієта на вугільному супі?
  3. Слід уникати цих продуктів
  4. Ці продукти безпечно їсти
  5. Це правильний спосіб розпочати роботу
    1. День 1: фрукти
    2. 2 день: овочі
    3. День 3: фрукти та овочі
    4. День 4: банани
    5. День 5: Риба та птиця
    6. 6 день: м’ясо
    7. День 7: Завершення дієти
  6. Переваги та недоліки дієти з капустяного супу
  7. Для кого підходить чи не підходить дієта з капустяного супу?
  8. Розумні поради для повсякденного життя
  9. Пройдіть день із дієтою з капустяного супу
  10. Знання, щоб забрати

Кажуть, що багато різних зірок вже прийняли цю дієту і тим самим досягли швидкого успіху в схудненні. Тут ви можете дізнатись, чи це насправді працює, і що потрібно врахувати.

з тофу, бамбуком та грибами шиітаке

Що таке дієта з капустяного супу?

Дієта з капустяного супу існує з 80-х років, і, як випливає з назви, вся справа в супах. Більшість щоденних прийомів їжі складаються з капустяних супів. Додано лише деякі інші продукти, такі як фрукти, овочі, риба та м’ясо (детальнішу інформацію про це див. У розділах 3 та 4) - інших уникати.

Дієта практикується лише короткий проміжок часу, оскільки перші результати слід побачити через два дні, а вміст калорій також є досить низьким.

Як діє дієта на вугільному супі?

Дієта з капустяного супу не вимагає великої підготовки. Суп готується за один день і вживається протягом тижня. Заморожуючи кожен прийом їжі, суп витримає весь тиждень. Зазвичай це складається з білокачанної капусти, моркви, цибулі, селери, перцю, помідорів та овочевого бульйону. Ви можете їсти стільки, скільки захочете, і поки не насититесь. Рекомендації щодо калорій на день складають від 800 до 1000 кілокалорій.

Принцип досить простий: суп має низьку калорійність і жирність, що стимулює спалювання жиру та метаболізм. Крім того, капуста містить багато клітковини, яка виділяє мало інсуліну (таким чином заповнюючи вас довше), а також повинна детоксифікувати організм. Тому такі частування, як шоколад або алкоголь, є табу під час супового тижня. Це означає, що ви також можете швидко схуднути - до п’яти кілограмів на тиждень. Ось чому цю дієту часто називають "чарівною".

Слід зазначити, що дієта базується на суворому тижневому графіку, який докладно описаний (див. Розділ 5). Насправді рекомендується дотримуватися дієти лише тиждень. Після цього слід зробити двотижневу перерву і, якщо потрібно, дієту з капустяного супу можна буде повторювати протягом тижня.

Для основного рецепту супу вам знадобляться:

  • 2 великі цибулини
  • 2 зелених перцю
  • 2 банки помідорів
  • 1 капуста (наприклад білокачанна)
  • 1 селера
  • 3 моркви
  • Свіжі гриби за бажанням
  • 1,2 літра курячого або овочевого бульйону
  • 1,5 літра овочевого соку
  • Сіль, перець, часник

Для капустяного супу овочі очищають від шкірки, нарізають кубиками і складають у каструлю з рештою інгредієнтів. Нехай гаситься протягом години. Овочі можна обміняти за бажанням, але вони повинні відповідати інформації про калорії.

Ця дієта вам не підходить?
Клацніть тут для огляду дієти!

Запитання про наші плани харчування?
Тут все пояснено!

Слід уникати цих продуктів

  • Продукти з високим вмістом жиру та калорій, такі як жири та олії
  • алкоголь
  • коровай
  • Кондитерські вироби та нагризки, такі як чіпси
  • Висококалорійні напої, такі як безалкогольні напої
  • Фруктові соки
  • Слід уникати кави, інакше абсолютно несолодкої

Загальне правило: Капустяний суп - це основний предмет щоденного споживання їжі. Слід уникати всіх інших продуктів, крім тих, що перелічені в главі 4. Як уже зазначалося, інгредієнти супу можна обміняти - перевагу слід віддавати зеленим та низькокалорійним овочам.

Ці продукти безпечно їсти

  • Всі інгредієнти, що містяться в капустяному супі (див. Розділ 2)
  • Зелені овочі
  • плоть
  • Риба, птиця
  • Картопля в міру
  • фрукти
  • Вода, несолодкий чай (3 літри на день)

Капустяний суп використовується для повноцінного вживання їжі і, як уже зазначалося, є основною складовою дієти. Розділ 5 розповідає, які продукти дозволяються коли. Для досягнення бажаного успіху доцільно дотримуватися вказівок та заборон.

Оскільки дієта з капустяного супу не включає класичний сніданок, його можна створити самостійно з розширених інгредієнтів. Наприклад, натуральний йогурт зі свіжими фруктами.

Це правильний спосіб розпочати роботу

Перш ніж почати дієту з капустяного супу, слід трохи глибше вивчити принципи дієти. Перш за все, важливо знати, що крім супу на день можна вживати лише одну-дві низькокалорійні продукти. Крім того, дієта з капустяного супу базується на суворому тижневому графіку, який слід ретельно продумати перед початком. Тут ми перерахували це для вас:

День 1: фрукти

У перший день ви можете з’їсти достатньо супу, поки не відчуєте ситості. На додаток до бананів, слив, дині меденої та вишні доступний весь асортимент фруктів. Наприклад у вигляді фруктового салату.

2 день: овочі

Окрім капустяного супу, цього дня не їдять фруктів, а лише овочі, крім кукурудзи, гороху та квасолі. Дозволені всі інші види, незалежно від того, сирі вони, варені чи консервовані. На вечерю варену картоплю (з духовки або очищену) можна з’їсти з невеликою кількістю кварку.

День 3: фрукти та овочі

Фрукти та овочі є в програмі додатковою їжею, але лише як сирі овочі. Банани та картопля ввечері - табу. Успіх клієнта тут вже повинен бути впізнаним.

День 4: банани

Додатковою їжею цього дня є три банани та необмежена кількість знежиреного молока або знежиреного йогурту. Бажання чогось солодкого повинен задовольняти банан.

День 5: Риба та птиця

На додаток до супу дозволено 200 грамів нежирної риби або птиці, плюс шість сирих помідорів.

6 день: м’ясо

У цей день біля капустяного супу в меню є такий пісний шматок м’яса, як стейк плюс зелені овочі та салат. Заправки та соуси - табу (можливо, трохи оцту та олії).

День 7: Завершення дієти

Востаннє оголошується суп з капусти. Ви також можете насолодитися цільнозерновим рисом, різними овочами та несолодким фруктовим соком. Картопля в цей день також не допускається.

Крім того, слід заздалегідь врахувати, що велике споживання капусти може призвести до метеоризму. Також важливо мати усі інгредієнти вдома перед тим, як розпочати дієту з капустяного супу, щоб уникнути стресу.

Переваги та недоліки дієти з капустяного супу

Переваги:

Завдяки великому вмісту води та низькій кількості калорій втрата ваги досягається через короткий час. Дослідження також підтверджують, що зменшена кількість калорій може призвести до швидшого схуднення. На думку вчених, слід гарантувати загальну втрату жиру в 75 відсотків, а також звуження талії (1) .

Крім того, зниження інсулінорезистентності пов'язане з дієтами, які базуються на низькій калорійності (2) .

Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете їсти під час дієти, поки не відчуєте ситості. Це означає, що голодування не є частиною дієти з капустяного супу. Крім того, в меню лише корисна їжа. Впровадження та підготовка - дитяча гра, недорога і підходить для офісу.

Недолік:

Незважаючи на згадані переваги, дієта з капустяного супу, на жаль, також має суттєві недоліки. Через низький вміст вуглеводів організм швидко стікає, що також призводить до втрати ваги, яка, однак, є лише короткою. Як тільки ви знову їсте «нормально», швидко настає відомий ефект йо-йо. Крім того, значна частина м’язової маси втрачається через низький вміст білка в раціоні.

Ще одним недоліком дієти з капустяного супу є дуже одностороння дієта. Білками та вуглеводами однозначно нехтують, а це означає, що збалансованих потреб у харчуванні досягти неможливо. Тому дієта також повинна бути короткочасною.

Висока частка капусти також може призвести до метеоризму, що не обов'язково приємно. Крім того, симпатія до капустяного супу може зникнути дуже швидко, саме тому багато людей пропускають суп і вживають інші дозволені продукти. Однак бажаного успіху в закупівлі зазвичай не відбувається. Крім того, дієта, що стосується капустяного супу, іноді призводить до утворення каменів у жовчному міхурі та жовчних каменів.

Коротке схуднення після закінчення такої низькокалорійної дієти також було науково доведено. На думку дослідників, це пов’язано з тим, що метаболізм звикає до низького вмісту вуглеводів лише за три дні, і тому швидка втрата ваги гарантована. Але тіло так само швидко переходить до «нормального» харчування, саме тому, як уже зазначалося, ефект йо-йо запрограмований попередньо (3) .

Дієта з капустяного супу може бути корисною як вступ до зміни дієти, але не на триваліші періоди. Однак одразу після дієти з капустяного супу рекомендується дотримуватися здорової та калорійної дієти, щоб запобігти ефекту йо-йо.

Для кого підходить чи не підходить дієта з капустяного супу?

Підходить для:

  • Люди, які хочуть швидко схуднути
  • Тим, хто хоче їсти швидко і легко

Не підходить для:

  • Кишкові чутливі люди
  • Люди, які цінують різноманітність вибору їжі і не люблять їсти однобоко

Розумні поради для повсякденного життя

При дієті з капустяного супу корисно попередньо готувати один раз і заморожувати їжу на кожен день. Це не тільки економить ваш час, але і зайвий стрес. Потім можна повністю розслаблено зосередитися на дієті. Якщо справи йдуть ще швидше, заморожені овочі та фрукти можна вживати без проблем.

Крім того, рекомендується повільно збільшувати вміст клітковини в їжі перед початком. Таким чином ви можете запобігти або зменшити згадане метеоризм.