Дієта з низьким вмістом калорій; Дієта і схуднення

• Правильний вибір дієти для схуднення
  • Схуднути швидко
• Білкова дієта
  • Дієта Дюкана
    • 100 продуктів дукан за бажанням
    • Вівсяні висівки
  • Тононова дієта
  • Дієта Натмана
• Дієта з низьким вмістом калорій
  • Дієта Коена знає, як схуднути
  • Дієта Фрікера
  • Дієта спостерігачів ваги
• Дисоційований режим
  • Дієта Монтіньяк

Низькокалорійна дієта - це дієта, заснована на зменшенні споживання калорій. Іншими словами, мова йде про зменшення кількості споживаної їжі, забороняючи при цьому жирніше і солодше.

Принципи низькокалорійної дієти

Принцип гіпокалорійної дієти полягає в обмеженні споживання енергії з їжею, яке має бути нижчим, ніж витрата калорій. Для полегшення схуднення настійно рекомендується також регулярне заняття спортом.

Вживання калорій

Для початку потрібно розрахувати середньоденні витрати калорій. Потім це дозволяє встановити кількість споживаних калорій на день, яка не повинна бути перевищена.

Різноманітна та збалансована дієта

Дієта повинна бути найрізноманітнішою, дозволяється використовувати всі продукти, крім занадто жирних або занадто солодких. Можна їсти м'ясо, рибу, фрукти та овочі, молочні продукти.
Звичайно, слід уникати солодких напоїв, солодощів, масла або олії.
Любити і знати, як готувати, є головним надбанням можливості розважитися, незважаючи на обмеження.

Дозволена і заборонена їжа з низькокалорійною дієтою

Дозволена їжа з низькокалорійною дієтою

Більшість продуктів дозволяється на низькокалорійній дієті, але уникайте жирних і солодших.

• червоне м’ясо
• біле м’ясо
• Риби
• морепродукти
• овочі
• фрукти
• молочні продукти

Кількості обмежені, щоб дотримуватися межі, яка не повинна бути перевищена для споживання калорій.

Їжа, заборонена під час низькокалорійної дієти

Жодна їжа насправді не заборонена, але ви повинні бути обережними, щоб поважати встановлені кількості.

Переваги та недоліки низькокалорійної дієти

Переваги низькокалорійної дієти

Оскільки дієта дуже різноманітна, ризик недоліків нижчий, ніж при інших типах дієт.

Низькокалорійна дієта дозволяє засвоїти хороші харчові звички, які зберігатимуться протягом усього життя.

Недоліки низькокалорійної дієти

Обмежувальна, низькокалорійна дієта вимагає зважування всіх продуктів, і планування їжі може швидко стати справжнім головним болем.

Голод може дуже засмучувати і важко переносити, тому важливо мати велику мотивацію, щоб не розтріскуватися під час дієти і не ризикувати повернути важко втрачені кілограми дуже швидко.
Тому він не підходить для значної втрати ваги, оскільки дієта тоді може бути дуже тривалою. Хто може тривати півроку або навіть рік, дотримуючись обмежувальної дієти ?

Суперечливий

Недавні дослідження, як правило, показують, що споживання калорій безпосередньо не пов’язане із збільшенням ваги, і ставлять під сумнів ефективність низькокалорійних дієт.

Рівень успіху низькокалорійних дієт складе лише 5%! Велика частина невдач спричинена відновленням ваги відразу після припинення дієти: це ефект відскоку, добре відомий дієтологам. Організм, позбавлений ресурсів під час дієти, пристосувався зменшувати енергетичні витрати організму. Після відновлення нормальної дієти організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно, і негайно зберігає їх у вигляді жиру.

---