VIP дієти
У 25 років це не як 45, але ви можете зробити це так. У міру дорослішання втрачати зайві кілограми стає все важче, тому виграшним варіантом буде уникати накопичення занадто багато. Ми допомагаємо вам приймати найкращі рішення щодо харчування та способу життя згідно з роками, що містяться в бюлетені. Селена Гомес (25) Від 20 до 29 років
Зазвичай це той період життя, в якому у вас не повинно бути серйозних проблем із вагою і в який ви можете швидко схуднути, без особливих болів. Метаболізм добре виконує свою роботу, адже в молодості він працює на повну силу. В іншому випадку в цей період життя проблеми з вагою можуть бути в основному пов’язані з хаотичним способом життя і недосипанням. Коли ви вирішили схуднути на кілька кілограмів, першими продуктами, які слід використовувати, є фрукти, особливо яблука. Такі речовини, як пектин, фруктова кислота та калій, прискорюють обмін речовин і покращують травлення.
Це було з’ясовано! Він є переможцем Ферми 2020! Багато хто не очікував, що він отримає головний приз
Вийшла одна з найулюбленіших зірок з PRO TV! Хто зайняв його місце в шоу
Пропозиція меню
Сніданок: столова ложка вівсянки з знежиреним йогуртом та яблуком
Обід: нарізане шматочками яблуко та дві ложки вареного шпинату, политі йогуртовим соусом, оливковою олією, яблучним оцтом та чайною ложкою води.
Перекус: горіхи та інші насіння
Вечеря: нарізане кубиками яблуко, в яке потрібно полити лимонний сік і 125 г тертого нежирного сиру.
Обережно! Ця обмежувальна дієта не повинна тривати більше трьох днів і необхідна, коли ви хочете швидко скинути кілька кілограмів.
Від 30 до 39 років
Після досягнення 30 років ви помітите, що ваш метаболізм не спалює всі ті калорії, які ви споживаєте з однаковою ефективністю. І це може статися, незважаючи на те, що ви залишалися такими ж фізично активними. Дієти, які допомагають швидко схуднути, були ефективними у віці 20 років, але зараз вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Екстремальна втрата ваги може додати шкірі років, роблячи її більш зморшкуватою та в’ялою, ніж тоді, коли ви набрали зайві кілограми. Дієтологи вважають, що не слід втрачати більше кілограма на місяць.
Пропозиція меню
Сніданок: столова ложка вівсяних пластівців та кукурудзи з нежирним молоком та натертою морквою
Перекус: огірок з лимонним соком
Обід: дві варені картоплі з овочевим салатом
Перекус: середній солодкий перець
Вечеря: овочевий салат з житнім хлібом
Від 40 до 49 років
Немає людини старше 40 років, яка не мала б проблем із вагою. Крім того, гормональні зміни, викликані пременопаузою у жінок, можуть викликати у вас постійне почуття голоду. У цей час життя важливо приділяти більше уваги тому, що ви їсте, і контролювати свій апетит. Рекомендується замінити висококалорійні закуски продуктами з високим вмістом клітковини, які будуть тривалий час насичувати вас. Крім того, сіль слід вживати у значно менших кількостях.
Пропозиція меню
Сніданок: Зваріть 150 г рису і розділіть його на три порції, які ви можете поєднувати з іншими білками і їсти в різний час доби. На перший прийом їжі протягом дня споживайте першу порцію разом з нежирним йогуртом і чайною ложкою меду.
Обід: рис із 150 г риби або запечена курка
Перекус: фрукти або 90 г нежирного сиру
Вечеря: рис з овочами і чайна ложка оливкової олії
Понад 50 років
Люди, які змінюють цю важливу приставку життя, мають дефіцит енергії на 30% нижчий, ніж у молодості. Крім того, тіло починає втрачати м’язову масу, і одним із найближчих кроків, який ви можете зробити, є виконання силових вправ. Як ми знаємо, м’язи спалюють калорії, тому дуже важливо, щоб ви збільшували м’язову масу за допомогою певних вправ. Що стосується дієти, рекомендується розділити їжу на чотири-п’ять невеликих закусок і вживати лише чверть чайної ложки солі на день. Як фрукт вибирайте ананас, який чудово впливає на травний тракт.
Пропозиція меню
Сніданок: скибочка ананаса і 90 г сиру
Обід: половина ананаса і 90 г відвареної курки, риби або іншого нежирного м’яса
Вечеря: скибочка ананаса, скибочка житнього хліба і шматок нежирного сиру. Крім того, такі фрукти, як ківі, яблучний оцет та варений артишок, можна повноцінно використовувати в раціоні, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму.