Дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010 року та втрата ваги
Дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010
з !Дробарка! »21 лютого 2010 20:25
21 рік
1,78 зріст
95 кілограмів світла
kfa: оцінка 17-20%
Навчання з 2005 року, але 2 роки серйозно
Тренування: Pittforce Basic з вправами для рук 4 рази на тиждень
Наразі дієта: 300 г білка, 500 г вуглеводів приблизно, жир 90 г.
За останню дієту я з’їв себе до 150 фунтів і вважаю, що це була величезна помилка. Я дуже незадоволений результатом, і тепер знижуватиму свою КФА і зберігатиму її для постійної якості. Я також використовував EP, який я зараз публікую, для дієти, і я дуже добре впорався з ним, тільки цього разу годую більше овочів. Тоді я важив 74 кг сухого, і це була зима 2008 року. Зараз через рік я маю на це на 20 кілограмів більше.
ось 2 фотографії з 2008 року. хотів додати поточні, але якось це неможливо.
6:00 3 столові ложки яєчного білка, 50 г вівсяних пластівців, вода, 1 банан
9:00 3 столові ложки яєчного білка, 50 г вівсяних пластівців, вода, 1 банан
12:00 170 г курки, 300 г вершкового масла
15:00 170 г курки, 300 г вершкового масла
18:00 170 г курки, 50 г рису
21:30 3 столові ложки яєчного білка, 50 г вівсяних пластівців, 1 банан
22:00 500 г нежирного кварку, 35 г дизельного масла
24:00 500 г нежирного кварку, 35 г олії дістелю
приблизно 2800 ккал, 320-350 г білка, 260 г вуглеводів, 80 г жиру
Супси: глютамін, креатин, олія лосося, полівітаміни
В іншому випадку будь-які пропозиції та поради?
Re: дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010 року
з Річі »21 лютого 2010 23:01
Re: дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010 року
з H_D »22 лютого 2010 11:57
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010 року
з !Дробарка! »22 лютого 2010 20:26
Льняне насіння смокче і коштує занадто дорого. Я додала 300 г овочів.
Re: дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010 року
з пісочник »22 лютого 2010 21:26
!Дробарка ! писав: habs переглянуто.
Льняне насіння смокче і коштує занадто дорого. Я додала 300 г овочів.
Дорого. 250гр. Мелене насіння льону коштує близько 60 центів за DM (Das Gesunde Plus) . .
Містять багато клітковини, яка в раціоні дає хоча б трохи відчуття ситості
Re: дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010 року
з Вибухова сила »22 лютого 2010 22:56
!Дробарка ! писав: habs переглянуто.
Льняне насіння смокче і коштує занадто дорого. Я додала 300 г овочів.
Правильно, і, що ще гірше, лляна олія, я думаю, що минулого року мені довелося викинути пляшку.
Я весь час дивуюсь, як ти з цим справляєтьсяш,
все, що ти вкладаєш, пахне і на смак страшне.
Re: дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010 року
з диномінд »23 лютого 2010 12:37
Загалом, це виглядає не надто погано.
На мій погляд, 8 прийомів їжі на день - це занадто гарна річ.
Їжа після тренування, безумовно, буде добре з двох після цього я б хв.
видалити один. Поділ EW/KH/F в основному нормальний, але я сумую за ним
помітний дефіцит калорій. Якщо припустити, що 3 г ЕВ на кг маси тіла
цілком достатньо, ви можете пропустити кварк; то, можливо, ще один банан геть,
тоді у вас на 400 ккал менше. Вони точно рухатимуть вас вперед.
260 г вуглеводів, звичайно, не катастрофа, але для дієти з низьким вмістом вуглеводів це повинно бути
бути на кілька (100) менше.
Трохи більше різноманітності теж не завадило б:
Як додаткові джерела білка ви повинні включити (нежирну) яловичину, яйця, сир, рибу (лосось, наслідок, тунець, скумбрію тощо), можливо, тофу.
Однак перш за все є дефіцит калорій, якого ніколи не можна випускати з виду.
Чим більше жиру ви розщеплюєте, тим нижче буде потреба в калоріях, тобто через деякий час
Ви не можете уникнути подальшого зменшення або збільшення спортивного навантаження.
О так, кардіо також не шкодить, звичайно.
Summa Summarum, на мій погляд, ви вже в дуже хорошому становищі, і це
це працює, як доводять ваші фотографії, які, на мій погляд, досить непогані.
Удачі, думаю, все буде добре.
Re: дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010 року
з !Дробарка! »23 лютого 2010 18:54
@ sandman: дякую за підказку;-) Ви випадково знаєте, чи можете ви їх отримати в aldi чи lidl? Я ніколи про це не думав, але олія тихого насіння дійсно занадто дорога і на смак справді неприємна
динамін дякую за допис;-)
Я знаю, що різноманітність важливо, але я повинен обмежитися найдешевшою їжею на даний момент. ти маєш рацію, я перейду 500г пісного кварка, я все одно ніколи не отримаю його повністю.
тоді я вже економив калорії. і коли я застряю, я скорочую більше вуглеводів.
якби ти знав скільки вуглеводів я з'їдав раніше ? XDD 300 г рисової олії + 100 г вівсяних пластівців + 1 банан та інші речі між ними. це нормально, що ви так швидко набираєте вагу через натовп?
як високо я повинен йти з жиром? 80 г - це нормально?
Звичайно, я займаюся кардіо в нетренувальні дні. 3x 30 хвилин, або їзда на велосипеді вдома на велосипеді, або в студії на крос-тренажері. можливо, додати через 20-30 хвилин після тренування.
Re: дієта з низьким вмістом вуглеводів 2010 року
з диномінд »23 лютого 2010 23:43
Так,
Суть полягає в тому, що, як я вже сказав, "зціджування" насамперед включає дефіцит калорій. Один грам жиру містить 9 калорій, що означає, що ви споживали б 720 жирних калорій на день.
Можливо, трохи багато, можливо, ви спробуєте 500-600. Якщо це хороші високоякісні омега-жири, ваші зусилля, мабуть, не зазнають невдачі.
Головне, щоб риштування було на місці. Це 2-3 г ЕВ на кг ваги, щоб ви не розтопили м’язи.
В принципі, я не надто думаю про демонізацію певних поживних речовин, але якщо ви опишете свої попередні звички до коленгідрату, ви можете дуже добре
виявити зв’язок з небажаним збільшенням ваги. Ви могли б їхати Тур де Франс із споживанням їжі. Якщо ви підтримуєте високий рівень інсуліну, організм ніколи не потрапляє до своїх запасів, жиру. Особливо це стосується вечірніх страв.
Зробіть це таким чином. Коли ви споживаєте РЕ, організм вже витрачає 30-40% калорій, які він споживав під час травлення. З вуглеводами це лише 10%,
особливо з коротколанцюговими або цукристими. Ви обов’язково повинні скористатися цією перевагою.
Добре, коротко. Припустимо, що ви почнете з чогось приблизно 2500 ккал (першу відповідь ви отримаєте надійно через 7-10 днів
на вагах), тоді вам потрібно
1.) 1200 ккал на 300 г PE (округлено), оскільки 1g PE = 4 ккал. Ви не можете пройти повз них
2.) 600 ккал для приблизно 65 г жиру, 1 г жиру = 9 ккал
3.) ще залишилося б 700 ккал для вуглеводів (вранці-вдень), а саме 175г. 1г KH = 4 ккал
Тепер вам залишається лише подивитися, як ви можете впоратися з карбредукцією. Якщо це працює добре, ви можете «пожертвувати» вуглеводами на користь корисних жирів,
або видалити його на користь більшого дефіциту калорій.
Те, що я описав вам тут, є не що інше, як мій шлях, який спрацював ідеально. Я зменшився з 88 кг до 78 кг з листопада, на початку минулого року
також гордий 95 кг, до цього жирний 98 кг. Я насправді готовий сказати, що мені дуже подобається моя дієта. У мене хороший приятель, який це робить зі мною, а також досяг чудових результатів.
Навіть мої рекомендації помірні. На вихідних 1 1/2 рулету і тарілка локшини; Це воно. Досить ідеально.
Оскільки ви вже заздалегідь добре роздумували і підходите до справи з відповідним усвідомленням, це теж буде щось.
Останнє. Безумовно, існують інші шляхи, які ведуть до мети, і згаданий тут, безумовно, не для всіх.
Але особисто Я ЗАВЖДИ прихильник здорового способу життя. Я думаю, що важливо не тільки бути стрункою, але і бути здоровим.
Тільки при такій обізнаності можна змінити свої звички і залишатися струнким. Дієта повинна призвести до зміни режиму харчування,
Я люблю залишати "об'ємну фазу" іншим, моя тривала майже 10 років, і я дуже рада, що вона нарешті закінчилася.