Дієта з низьким вмістом вуглеводів c; що таке фітнес
Як і багато ентузіастів бодібілдингу, ви помітили, що багато практикуючих (включаючи мене самого) практикують дієту з низьким вмістом вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, метою якої є низький вміст вуглеводів, рекомендується втрачати жир або просто не набирати жир після довгої і спробуваної дієти.
Плутанина з цією дієтою полягає в тому, що дієта з низьким вмістом вуглеводів - це, по суті, дієта з втратою жиру. Це неправда, ви цілком можете отримати високий вміст калорій, не стрибаючи на вуглеводи. «Секрет» цієї дієти полягає у підвищеному споживанні жиру, корисного жиру, такого як цілі яйця, авокадо, незаймані рослинні олії, олійні насіння, жирна риба та м’ясо (хорошої якості). Цей тип дієти є більш приємним, оскільки в продуктах є широкий вибір варіантів, і оскільки це не кетогенна дієта, ви все одно можете вводити вуглеводи в корисний час (див. Нижче).
Жир забезпечує 9 калорій на 1 г, тоді як вуглеводи - 4 калорії на 1 г. Тому легко досягти розумної загальної кількості калорій без допомоги вуглеводів. Для прикладу: 200 г курки + 1 авокадо + зелений салат = 581 ккалорій, що непогано як споживання калорій на один прийом їжі.
Де вуглеводи в дієті з низьким вмістом вуглеводів ?
Доза вуглеводів індивідуальна, за моїм особистим досвідом, понад 150 г вуглеводів/добу, я більше не називаю це дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Загалом існує два стилі розподілу. Перший - з’їсти трохи вуглеводів, прокинувшись, трохи менше опівдні, а зовсім не ввечері. Ця стратегія для мене має сенс, якщо ми тренуємось вранці або взагалі не тренуємось.
Другий стиль дієти - це споживання вуглеводів трохи перед тренуванням і відразу після нього (див. Під час довших зусиль). Особисто я вважаю другий підхід більш логічним для спортсмена. Існують інші підходи, але вони є найпоширенішими загалом.
Хто може перевірити дієту з низьким вмістом вуглеводів ?
Ті, хто хоче втратити трохи жиру, або хто хоче перевірити, чи дієта цього типу дієвіше для них щодня. Загалом, ця дієта добре працює на етапах підготовки до подій (фотосесія, змагання), хоча це не чиста і жорстка суха дієта, вона забезпечує хорошу харчову базу, щоб потім збалансувати відповідно до бажаних результатів.
Ризики дієти з низьким вмістом вуглеводів ?
Ризик полягає в тому, що ви хочете видалити всі вуглеводи, або не вживати достатню кількість ліпідів і білків і катаболізуватися з високою швидкістю.Інший ризик полягає в тому, щоб не їсти овочі під час кожного прийому їжі і швидко відчувати запори, а також порушувати кислотно-лужний баланс.
Анекдоти
Я практикую цей вид дієта з низьким вмістом вуглеводів, Я часто мав коментарі щодо кислотно-лужного балансу, мені казали, що я збираюся закислити до смерті тощо. Тому я зробив кілька тестів у різний час та дні, щоб перевірити це, результат був дуже правильним, тому для мене такий тип дієти не підкислює моє тіло. (Я споживаю від 500 г до 800 г овочів/день).
В основному з низьким вмістом вуглеводів споживаються вуглеводи, коли вони дійсно потрібні, а не просто для потовщення талії та накопичення.
Щоб піти далі, знайдіть мою пораду щодо відео у моєму регіоні для учасників.