Дієта з низьким вмістом вуглеводів - дієва або ризикована дієта

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, також звана дієта з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом вуглеводів це програма схуднення, яка обмежує вуглеводи, але наголошує на білках і жирах. Але чи корисно це рішення для здоров’я? Це насправді допомагає схуднути? Давайте розглянемо це більш докладно і як ця дієта може допомогти вам швидко схуднути.

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів ?

Як випливає з назви, дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, яка обмежує споживання вуглеводів на користь ліпідів та білків. Ось його основи:

Їсти м'ясо, риба, яйця, овочі та натуральні жири, як масло.
Уникайте крохмалисті продукти (макарони, рис, хліб тощо) та цукор.
Як тільки виникає почуття голоду, з’їсти свою начинку не рахуючи калорій. Довіряйте своїй ситості !

Як і всі програми для схуднення, дієта з низьким вмістом вуглеводів має на меті допомогти вам схуднути.

Але чому така дієта змушує вас худнути? Це пов’язано з трьома основними причинами:

Споживайте більше жиру та білка посилює відчуття ситості. Як результат, ви будете набагато менше голодним - явище, яке змусить вас споживати менше калорій і яке автоматично збільшить втрату ваги.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує вироблення інсуліну і як ви знаєте, чим вища його норма, тим більше жиру зберігається.
Орган зобов'язаний перейти на спалювання жиру замість цукру. Пояснення: Як тільки ви споживаєте вуглеводи, ваше тіло перестає спалювати жир і починає черпати енергію з цукру. Обмежуючи споживання вуглеводів, ця тенденція зміниться !

Три види низьковуглеводної дієти

Якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, знайте, чим менше вуглеводів ви вживаєте, тим більше це впливає на втрату ваги. Тому доцільно дотримуйтесь правил цієї дієти до кінця і як тільки ви досягнете ідеальної ваги, поступово вводьте вуглеводи у свій раціон.

Нижче знайдіть три варіації дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Менше 20 грамів вуглеводів на день

Це більш жорсткий варіант. Для цього потрібно вживати їжу з низьким вмістом вуглеводів, таку як овочі, насіння або навіть горіхи. З фруктової сторони ви можете його їсти, але в останніх має бути мало вуглеводів.

Від 20 до 50 грамів вуглеводів на день

Це помірна варіація дієти з низьким вмістом вуглеводів. Для цього дозволяються фрукти, овочі, горіхи та насіння. Крохмалисті продукти слід додавати невеликими дозами.

Від 50 до 100 грамів вуглеводів на день

Це дозвільний варіант. Для цього ви можете їсти продукти, згадані в двох попередніх варіантах, і додавати крохмалисті продукти, такі як макарони, рис або картоплю.

Які продукти дозволяються під час цієї дієти ?

Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів дозволена не вся їжа. Тому, щоб добре слідувати цьому, необхідно зробити правильний вибір і ввести правильні продукти у свій раціон.

Серед споживачів ви можете знайти:

М'ясо: ви можете вводити всі види м’яса (птицю, червоне м’ясо, баранину тощо).
Риби: скумбрія, оселедець, лосось та інша жирна риба.
Яйця: відповідно до ваших смаків, ви можете приготувати їх різними способами: омлет, омлет ...
Овочі: шпинат, цвітна капуста, капуста, кабачки, спаржа, цибуля, перець, помідори, баклажани, гриби, салати ...
Фрукти: яблука, полуниця, апельсини, малина, чорниця та інші з низьким вмістом вуглеводів.
Сухофрукти: горіхи, мигдаль ...
Молочні продукти: вершкове масло, йогурт, сир, крем-крем. Вибирайте нелегкі товари.
Масла та жири: оливкова олія, масло ...

Правило, яке слід враховувати: не забувайте дивитись на етикетці купленої їжі: не більше 5% вуглеводів для їжі.

На боці напої, дозволені вода, кава, чай та настої.

І тих, яких слід уникати ?

Цукри: газовані напої, енергетичні напої, випічка, шоколад, торти, морозиво, підсолоджувачі ...
Крохмалистий: макарони, рис, хліб, картопля, чіпси ... Слід також уникати таких бобових культур, як сочевиця, оскільки вони багаті вуглеводами.
Фрукти, багаті вуглеводами.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів: які її переваги та недоліки ?

Його сильні сторони

При дієті з низьким вмістом вуглеводів спалювання жиру та втрата ваги є реальною. Дотримуючись такої дієти, ви теж зможете їжте дуже різноманітну їжу і завдяки наявності білків та ліпідів у вашому раціоні, ти не будеш голодним. Дійсно, почуттю ситості сприятиме, що дозволить вам дотримуватися дієти, не створюючи враження позбавляти себе.

Крім того, для людей з діабетом ця дієта не заборонена і може змінити наслідки цієї хвороби.

Його слабкі місця

Прийняття дієти з низьким вмістом вуглеводів є реальні зміни для вашого тіла. Це тому, що йому доведеться звикнути до нестачі вуглеводів, і для деяких людей цю дієту може бути важко дотримуватися протягом перших двох тижнів. У деяких випадках відчувається втома.

Така дієта для схуднення також не позбавлена наслідків для організму, як пояснюється нижче.

Побічні ефекти цієї програми для схуднення

Перший - це втома і брак енергії відчувається на початку дієти. Це пов’язано з відсутністю у раціоні вуглеводів та тим, що організм ще не звик до цих змін.

З м’язові болі також можуть відчувати люди, які займаються спортом (особливо ті, хто займається силовими тренуваннями).

У деяких жінок нерегулярні менструальні цикли або аменорея також може спостерігатися.

Мої почуття щодо цієї дієти: корисна вона чи погана ?

Отже, дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, яка дозволяє спалювати жир і реально втрачати вагу. Однак ця дієта вимагає дотримання певних правил, але загалом, цієї програми схуднення досить легко дотримуватися, якщо дозволяється широкий вибір продуктів, і вона дозволяє їсти насичено, не позбавляючи себе. Тому він не є обмежувальним; вам просто потрібно їсти правильну їжу і слухати свою ситість, щоб схуднути.

З іншого боку, незважаючи на ці переваги, дієта з низьким вмістом вуглеводів не позбавлена побічних ефектів: втома, брак енергії ... у деяких людей відчувається. Крім того, перед тим, як починати таку дієту, бажано звернутися за порадою до лікаря, який може сказати, чи можливо дотримання цієї дієти залежно від вашого здоров’я.

Тепер ваша черга зіграти !

А для тих, хто хоче спробувати інший метод, ось як діє дієта саті та кетогенна дієта. Останнє також обмежує споживання вуглеводів.