Дієта з низьким вмістом вуглеводів для Thermomix - PDF Завантажити безкоштовно
2 Доріс Муліар Дієта з низьким вмістом вуглеводів для Thermomix Більше 100 рецептів до 500 калорій Зареєструйтесь зараз для отримання нашого бюлетеня та отримуйте зразки читання та безкоштовні рецепти нових публікацій!
4 Зміст Зміст. 3 Передмова Десять пунктів для вашої безпеки Трохи знань з низьким вмістом вуглеводів Дієта з низьким вмістом вуглеводів На практиці Рецепти Фрукти на хлібі Ягідний намаз із консервацією цукру Фруктова малина з агар-агаром Смородина з яблучним пектином Ягода з насінням чіа Намазана з овочами Капустяна капуста Спред із буряка Спред із сочевиці Спред з паприки Песто з капусти Авокадо-крем із ракетою Спред із селери та яблук Без цукру з м’ясом Конфі з червоною цибулею
5 томатних кетчупів з низьким вмістом вуглеводів Яблучний сливовий чатні Лимонний чатні Вівсяна каша, до побачення! Горіховий мюслі Хрусткий мюслі Мюслі Мафіни Мюслі Бари Кіноа Мюслі Хліб? Ні, дякую? Хліб з кабачків для бургерів Хліб Чіа з фундуком Кварк Яєчний хліб з мигдалем Хліб з вівсяної муки Цільнозерновий житній хліб з пахтою Морква Хліб насіння льону Насіння хліба з насінням соняшнику Сир Булочки Гарбузовий хліб Єрусалимський артишок Хліб з хліба з солодкого пшеничного хліба Томатний хліб знизу, але низьковуглеводне тісто для кабачків для піци Піца з тістом із цвітної капусти Баклажанна піца Міні піца з тістом з кальрабі Сирна піца Кокосове борошно млинці Листовий пиріг Основа торта в ельзасському стилі для фруктових вершків та полуниці Крем-сирний крем з ягодами Quarkspätzle Дієта з низьким вмістом вуглеводів для Thermomix
6 Бобові суперечки Суп з сочевиці з тофу Суп з гарбуза та сочевиці з шинкою Тушонка з сочевиці з помідорами та сукухом Рагу з нуту з куркою та морквою Пюре з квасолі Квасолевий суп з гарбузом Суп із квасолі з квашеною капустою Жовтий суп із сочевиці зі шпинатом з песто Тушкована квасоля з грибами Зелена квасоля з грибами в сирному соусі Тушкована тушкована нут Червона сочевиця з шовковистим тофу Каструля з квасолею з савойською капустою Зореподібний вигляд: стрункі овочі Суп з червоного перцю Кріп-суп з фенхелем з горіхами Суп із м’яти селери з брокколі Запіканка з кабачків Селеровий і ракетний крем з паприкою Мус із спаржі Зелений гаспачо Суп з томатів і паприки Гриби та кокосовий крем з червоною цибулею Крем-суп із шафрану з грибами шиітаке Тушкована червона капуста з апельсинами та горіхами Мус з баклажанів Капуста рис з морквою Цвітна капуста Рис як гарнір суп з куркуми з цвітної капусти з песто халумі röstis цукіні омлет торт білокачанна та мигдальне молочне суп з брокколі білий сир ох суп з топінамбуру з песто з кеш'ю песто з топінамбура деруни з картоплі Коренеплодна овочева рагу Зміст 5
7 Ситно: м'ясо та ковбаса Рагу з цикорію з метверстом Суп з гуляшу з овочами Нарізана курка з грибами та помідорами Куряче каррі з паприкою Зелене тайське куряче каррі з баклажанами Террі з птиці Курячий рулет з брокколі Риба в супі та суп з кокосового горіха та кабачків з супом з тунця Суп із селери та мідій Лосось "en papillote" з овочами Рибний суп з топінамбура Лосось на пару в лимонному соусі Лосось на шпинаті та кабачковому кремі Підсолоджені тістечка з малиною кружка Шварцвальда Панна Котта з ягідним пюре Папайя з кумкватами Шоколадний пудинг Шоколадний молочний пудинг з ревенєм -Карбові оладки Чорничний торт Рікотта Крем-Шоколадно-Талерний Шоколадно-Кварковий Торт з ягодами Кайзершмаррн з ягодами Реєстр рецептів Низьковуглеводна дієта для Thermomix
Тільки у бобових є викиди вгору. На десерт зверху є креми з ягодами. Завдяки понад 100 сімейним рецептам та пропозиціям, безсумнівно, знайдеться щось для кожного, щоб харчуватися здорово та зі свіжими інгредієнтами і, перш за все, скинути зайву вагу. 8 Дієта з низьким вмістом вуглеводів для Thermomix
12 Трохи знань з низьким вмістом вуглеводів В основному дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже проста: все зменшено або пропущено, що містить багато вуглеводів. Особливо це стосується цукру, макаронних виробів, рису та хліба. Легко пояснити, чому занадто багато вуглеводів може призвести до ожиріння: гормон інсулін з підшлункової залози контролює рівень цукру в крові. Він гарантує, що клітини організму забезпечуються глюкозою, це, так би мовити, дверне відкривання дверей, за допомогою якого клітини відмикаються, щоб паливо могло потрапити. Якщо в крові занадто багато інсуліну, що завжди трапляється після вживання вуглеводів з високим вмістом, інсулін прискорює накопичення глюкози в клітинах, а це в свою чергу перетворює цукор у жир. І, дуже важливо: поки інсулін циркулює в крові, жир не розщеплюється! Той факт, що інсулін виводить цукор з крові, також відразу ж створює відчуття голоду, і ми їмо закуску переважно вуглеводами, і порочне коло починається спочатку. Для того, щоб розірвати цей процес, вам слід з’їсти кілька або, принаймні, лише безвуглеводні закуски і теж їсти
17 товарів. Отже: тримайте очі відкритими, купуючи інгредієнти для вашої ланч-коробки та баночки з печивом. Однак ці варіанти не мають менше калорій, ніж звичайний хліб. Горіхи, насіння льону тощо зменшують вуглеводи, але містять більше жиру, ніж звичайне борошно. Щоб збільшити вміст білка в хлібі та надати тісту більшої стійкості, ви також можете додати білковий порошок. Ви можете отримати його зі смаком або без нього в магазинах здорового харчування, магазинах здорового харчування та аптеках. Ви також можете спекти власний низьковуглеводний хліб з цими інгредієнтами. На сторінці 54 ви знайдете кілька рецептів хліба, які проходять зі значно меншою кількістю вуглеводів, а на сторінці 72 рецепти “тістоподібних” предметів, таких як піца та торти. Мюслі Ми дізналися протягом десятиліть: мюслі на сніданок - це все і все для здорового та життєво важливого харчування. А тепер раптом це повинно бути забороною? Не зовсім: повинні йти лише вівсяні пластівці і, звичайно, весь цукор, який прихований у більшості мюслі промислового виробництва. На щастя, існує багато варіантів: наприклад, ви можете приготувати свої мюслі з різними пластівцями. Є лобода, амарант, гречка, пшоно або рис. Деякі псевдозернини пропонують навіть «надутими», що робить речі хрусткішими.
20 На практиці дієта з низьким вмістом вуглеводів Що стосується дієти з низьким вмістом вуглеводів, існує лише декілька правил щодо того, що, коли і скільки можна їсти. Важливо вживати їжу лише з кількома вуглеводами, але з більшою часткою білка, особливо ввечері. Крім того, слід також звернути увагу на помірне споживання калорій, але це майже автоматично призводить до використання овочів з низьким вмістом вуглеводів, десертів з низьким вмістом цукру та м’яса з низьким вмістом жиру з відповідних видів тварин. Ідеально було б дотримуватися трьох класичних страв на сніданок, обід і вечерю Харчування справді повноцінне одночасно. (Наші порції для цього досить великі!) Тоді тяга до перекусу між прийомами їжі навіть не виникає. І якщо ви це зробите: просто перекусіть без будь-яких вуглеводів! Це може бути жменька горіхів, скибочка сиру або кілька овочевих паличок. Це запобігає підвищенню рівня цукру в крові, вивільненню інсуліну і між ними швидко з’являється голод. 19-го