Дієта з низьким вмістом вуглеводів і без цукру може спричинити нічну пітливість і сонливість
Зменшивши кількість вуглеводів, ви можете ввійти в харчовий стан кетозу, при якому замість цукру ви спалюєте переважно жир для отримання енергії. Для цього потрібно суворо обмежити споживання вуглеводів і уникати всіх цукрів. Дієти цього типу представляють певні труднощі, включаючи брак енергії, коли ти, як правило, дотримуєшся вуглеводної дієти. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або програму вправ.
Відео дня
Низький вуглеводний ефект
Дієта з низьким вмістом вуглеводів спочатку може втомити вас. Фото: Тод Уорнок/Digital Vision/Getty Images
Дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежує здатність вашого організму використовувати глікоген для отримання енергії. Чим більше ви обмежуєте вуглеводи і чим фізичніше активні, тим швидше ви відчуєте втрату енергії. З часом ваше тіло звикає бігати на кетонах, вільних плаваючих жирних кислотах замість цукру, але це потребує певного часу, щоб налаштуватися. Якщо ви дотримуєтеся дієти Аткінса або подібної варіації, це зазвичай лікується протягом двотижневого періоду, відомого як індукційний період.
сонливість
Сонливість може бути безпосереднім наслідком нестачі енергії. Фотографія: zorattifabio/iStock/Getty Images
Сонливість може бути безпосереднім наслідком нестачі енергії. Навіть якщо ви сидите на дієті, якщо занадто зменшите споживання калорій, ви страждаєте від нестачі загальної енергії для роботи. Незалежно від типу дієти, надмірне обмеження калорій може призвести до безсоння та сонливості. Коли ви звикнете бігати на кетонах, у вас може з’явитися сонливість або ейфорія, легке відчуття, коли ваше тіло звикає до того, що біг менше цукру і більше жиру.
Нічне потовиділення
Ви можете помітити більше нічного потовиділення. Фото: Ана Блажич/iStock/Getty Images
Ви можете більше пітніти на дієті з низьким вмістом вуглеводів з більш ніж однієї причини. Коли рівень глікогену або цукру падає, ви втрачаєте здатність утримувати воду. Кожен грам накопиченого глікогену містить 4 грами води. Оскільки під час дієти ви повинні споживати стільки води або більше, як до початку дієти, ви швидко викинете воду. Це можна зробити за допомогою потовиділення. Вночі ви все ще можете спалити кетони, і спалення цієї форми енергії може трохи підвищити вашу температуру в спокійному стані. Це також може призвести до незначного посилення нічного потовиділення.
Енергія і сон
Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість калорій і правильних видів їжі. Кредит: ariwasabi/iStock/Getty Images
Щоб переконатися, що ваш енергетичний рівень достатньо високий, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість калорій і достатню кількість правильних продуктів. Навіть якщо ви обмежуєте вуглеводи, не робіть цього, вживаючи насичені жири. Корисні жири, такі як маслини та оливкова олія, риба, горіхи та насіння, спалюються ефективніше, ніж насичені жири. У міру звикання до роботи з оздоровчими жирами рівень енергії повинен зростати, а також здатність спати.