Дієта з низьким вмістом вуглеводів - небезпечна чи корисна
Будь то дієта для схуднення на кілька кілограмів або довгострокова харчова концепція, низький вміст вуглеводів вже на вустах у всіх. Однак підхід вимагає цього інтенсивно займається своїм харчуванням, щоб уникнути наслідків для здоров’я. Тож низьковуглеводний спосіб життя, мабуть, підходить не всім.
Коли здорова золота середина є Зменшення споживання вуглеводів протягом дня. Отже, ви починаєте день із сильного сніданку зі складних вуглеводів і клітковини, а вуглеводи зменшуєте з кожним наступним прийомом їжі. Зрештою, вечеря навряд чи повинна містити вуглеводи.
Перш ніж розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів, вам слід знати ще кілька речей:
Що таке низький вміст вуглеводів?
З низьким вмістом вуглеводів - це харчова концепція, в якій Знижений вміст вуглеводів у щоденній їжі стає.
Хоча при збалансованому харчуванні близько 50% енергії поглинається вуглеводами, це значення є правильним з низьким вмістом вуглеводів зазвичай від 10 до 40%. Натомість жир віддають перевагу як джерело енергії замість вуглеводів.
Часто це буде Низький вміст вуглеводів як форма дієти звик втрачати нелюбові любовні ручки. Однак деякі вважають скорочення вуглеводів таким тривала дієта.
До найрадикальніші концепції з низьким вмістом вуглеводів включають, наприклад, дієту Аткінса або кетогенну дієту. Будь там З'їдають лише 20-60 г вуглеводів на день. При добовій потребі калорій у 2000 ккал це вміст вуглеводів 4-12%.
Чому обійтися без вуглеводів?
У цьому допоможе дієта з низьким вмістом вуглеводів Підтримувати рівень цукру в крові постійним. Тож ви обходитесь без вуглеводів і їсте замість цього багата білками і жирами, ти довше залишаєшся ситим. Крім того, харчова тяга рідше зустрічається при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Також передбачається, що Тіло накопичує менше запасів жиру, коли знижується споживання вуглеводів. Тому що якщо запас вуглеводів заповнений, організм накопичує надлишок енергії у вигляді жиру.
Те саме стосується і навпаки: якщо тіло потребує енергії, але запаси вуглеводів порожні через низьковуглеводну дієту, тіло повертається до своїх жирових запасів.
Як дієтична концепція, низький вміст вуглеводів звучить дуже багатообіцяюче.
Чи потрібні нам вуглеводи?
Словом, вуглеводи - це так звані молекули цукру важливі будівельні матеріали наших клітин бути дійсним. Велика частина енергії, що надходить завдяки вуглеводам, спрямована на життєво важливі функції організму використовується. Сюди входять дихання або серцебиття. Велика частина енергії використовується для мозкової діяльності.
Все-таки ми могли теоретично живуть повністю без вуглеводів. Оскільки, на відміну від білка та жиру, вуглеводи не є необхідними. Це означає, що вони є єдиним макроелементом, який організм може отримати з самого білка. Отже, як і жири та білки, вуглеводи не повинні надходити через їжу.
Небезпечний з низьким вмістом вуглеводів?
Однак радикальне зменшення вуглеводів має і свої недоліки:
Вуглеводи як важливе джерело клітковини
Вуглеводи містять важливу клітковину і вітаміни, що наше тіло має залишатися здоровим. Тому повністю уникати вуглеводів у довгостроковій перспективі - це не гарна ідея. Натомість рекомендується покривати приблизно 40-50% добової потреби в енергії вуглеводами. Зверніться до складних вуглеводів, щоб забезпечити організм достатньою кількістю клітковини та вітамінів.
A наприклад, хороший вибір вівсянка або цільнозернові продукти. Також бобові не повинні бути відсутніми у вашому меню, оскільки вони також містять клітковину та мікроелементи, такі як вітаміни.
Низький вміст вуглеводів означає високий вміст жиру
При збалансованому харчуванні вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Тобто завдяки різкому скороченню з дієтою з низьким вмістом вуглеводів ви можете швидко змінити свій раціон, особливо на початку дієти почуття енергії.
Тут надходить жир. Щоб запобігти втраті енергії, слід вживати дієту з низьким вмістом вуглеводів Збільшити вміст жиру до 50-60%. Оскільки жир знаходиться поруч з вуглеводами другий великий постачальник енергії для нашого тіла. Як порівняльне значення: Рекомендований відсоток жиру для збалансованої дієти становить 30%.
Однак з підвищеним споживанням жиру рекомендується бути обережним. Ви часто використовуєте його? тваринні жири, це в довгостроковій перспективі негативно впливає на ваше здоров’я. Рівень ліпідів у крові зростає, і це теж Ризик захворювань серця та кровообігу як інфаркт та інсульт.
Якщо ви обираєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, вам слід приділяти їй більше уваги, вибирати здорові жири. Їх можна знайти, наприклад, у Насіння льону, Горіхи, Насіння чіа, авокадо або оливкова олія. З іншого боку, слід уникати масла, ковбасних виробів або пальмового жиру.
Здорова посередність: низький вміст вуглеводів
Змінити кількість вуглеводів у вашому раціоні може бути цілком розумно, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів.
Тут головне, щоб покрити нижчий вміст вуглеводів складними вуглеводами. Тільки тоді ви отримаєте переваги від дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Наприклад, популярним варіантом дієти з низьким вмістом вуглеводів є Залишаючи вуглеводи ввечері. Таким чином ваше тіло може отримувати енергію з їжі вдень, а вночі відновлювати свої запаси жиру.
Тож розпочніть день сповненим енергії з ранку і забезпечте своє тіло здоровими вуглеводами, які надовго збережуть вас ситими. Протягом дня ви зменшуєте споживання вуглеводів а ввечері залишає це повністю.
Ви все ще шукаєте сніданок з низьким вмістом вуглеводів? Тоді спробуйте наш нижній вуглеводний спортивний мюслі з малиною, мигдалем та кокосом. З вмістом вуглеводів на 60% нижче, ніж порівнянні продукти для сніданку на основі вівса, він ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів
З його допомогою ви можете легко досягти вмісту вуглеводів менше 50%, але вам не доведеться відмовлятися від енергії вуглеводів.
Які вуглеводи дозволені з низьким вмістом вуглеводів?
У наступній таблиці ви можете побачити, які вуглеводи ти з дієтою з низьким вмістом вуглеводів дозволяється їсти в помірних кількостях, а які з них слід виключити зі свого раціону. Багато рекомендованих джерел вуглеводів також містять здорові жири та білки. Отже, ви добре підготувались до дієти з низьким вмістом вуглеводів.
| Дозволені вуглеводи | Зрідка дозволяються вуглеводи | Не дозволяються вуглеводи |
| вівсянка | картопля | білий хліб |
| пшоно | Солодка картопля | макарони |
| Гречка | Цільнозерновий хліб | торт |
| Горіхи, насіння | Булгур, кус-кус | Солодощі |
| Ягоди (малина, чорниця), грейпфрут | Банани, яблука, виноград | фруктовий йогурт |
| Салат, шпинат | Апельсини, манго, ананас | глюкоза |
| Помідори, огірок, кабачки, баклажани, брокколі | Сухофрукти, фініки | Закуски (чіпси, сухарики) |
| капуста | Морква | Довгозерновий рис |
| Молоко, альтернативи рослинного молока | алкоголь | |
| Кварк, альтернативи рослинному йогурту | ||
| Фета, козячий сир, моцарела |
Нижній Carb Sport Granola малина-мигдаль-кокос
Ви любите хрусткі мюслі, але обов’язково вживайте менше вуглеводів.