Дієта з низьким вмістом вуглеводів Плюси і мінуси! Знання м’язів
Особливо на початку року багато початківців записуються в спортзал і починають дієти. Це дуже радує і свідчить про те, що цей вид спорту з’явився посеред суспільства. Часто т. Зв Дієта з низьким вмістом вуглеводів обраний, оскільки це, мабуть, найпопулярніший.
Звичайно, існує безліч різноманітних дієт на вибір. Я хотів би полегшити вам правильний вибір дієти та показати вам переваги та недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тоді ви можете вирішити, чи хочете ви займатися цією дієтою, чи віддаєте перевагу іншій формі.
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Як випливає з назви, дієта з низьким вмістом вуглеводів - це одна Дієтичний варіант із зменшеним споживанням вуглеводів.
Різні варіанти цієї форми дієти ховаються загальним терміном низький вміст вуглеводів. Іншим відомим прикладом є Кето-дієта. Я пізніше розгляну це більш детально в окремій статті.
Яка дієта для мене найкраща?
Не існує такого поняття, як «ідеальна дієта». Точка.
Будь-яка дієта буде працювати, якщо вона базується на одній Дефіцит калорій застосовується. Дослідження також не погоджуються щодо того, чи дієта з низьким вмістом вуглеводів є ефективнішою за інші форми харчування.
Деякі дослідження показують переваги низької кількості вуглеводів, тоді як інші не виявляють ніяких відмінностей між різними дієтами.
Як зазначалося раніше, основою будь-якої дієти є дефіцит калорій. Навіть якщо чарівні чаї або порошки обіцяють вам схуднення, вибирайте це не товар, але дефіцит калорій відповідальний. Тоді продукт може працювати для деяких людей, оскільки вони підсвідомо стикаються з дефіцитом калорій за допомогою продукту.
На що слід звернути увагу при дієті з низьким вмістом вуглеводів?
Дефіцит калорій - це основа дієти. Щоб досягти цього, вам слід зробити своє Зменшіть споживання їжі або ваш збільшити фізичні навантаження. Однак тут ми, перш за все, зосередимось на харчуванні.
Там одна достатнє споживання білка представляє важливу позицію в дієті, єдиний вибір, який залишається для зменшення калорій, - це між жирами та вуглеводами. Білки також дуже важливі в дієті для не спортсменів. Так само, як інтенсивні силові тренування. Про це далі.
У випадку жирів слід забезпечити мінімальне споживання 0,7 г/кг маси тіла на день. Для цього необхідні жири Виробництво гормону та Прийом вітамінів в організмі. Організм може існувати і функціонувати без вуглеводів, оскільки він також може створювати енергію з білків і жирів.
В принципі, він може обійтися без вуглеводів, оскільки це лише джерело енергії.
При дієті з низьким вмістом вуглеводів вуглеводи знижуються до мінімуму. Це створює дуже білкова або жирова дієта.
Я знаю, що це постійно повертається, але про це часто забувають або не розуміють: зменшення вуглеводів не призводить до втрати ваги, а дефіцит калорій. Навіть якби ви повністю відмовилися від вуглеводів, але все одно потрапили в надлишок калорій, ви не втратите вагу.
Ось чому білки так важливі в дієті
Достатнє споживання білка та інтенсивні силові тренування не повинні бути відсутніми в будь-якій дієті. Навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Білки та силові тренування запобігають розпаду м’язової маси в раціоні. Це в першу чергу спалює жир у тілі, що є нашою метою: Знизити відсоток жиру в організмі.
Якщо ви майже не вживаєте білок і не займаєтесь силовими тренуваннями, спочатку ви втратите багато м’язів і майже ніякого жиру. М’язи споживають значно більше калорій, ніж жир. Тому тіло воліє позбуватися м’язів, щоб заповнити дефіцит енергії.
Організм не любить добровільно відмовлятися від жирових відкладень. Він служить запасом енергії в погані часи.
Навіть якщо нам насправді не потрібно голодувати в наші дні, наше тіло все ще знаходиться в Режим виживання.
Ефект Джоджо також сприяє втрата м’язів під час дієти. Якщо ви знову харчуєтесь нормально після дієти, ви набираєте вагу набагато швидше, оскільки базальний обмін речовин зменшився. Менше м’язів, що споживають калорії, означає менші витрати калорій в цілому.
Тож переконайтеся, що у вас достатньо білка приблизно 2 грами на кілограм ваги і продовжувати інтенсивні силові тренування.
Ви можете знайти докладні пояснення функцій окремих макроелементів тут!
Коли слід вибирати дієту з низьким вмістом вуглеводів?
Ви повинні вибрати тип дієти, який ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі. Якщо це так з низьким вмістом вуглеводів, виберіть дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Нарощування м’язів та спалювання жиру марафон, а не спринт. Немає сенсу відзначати великий успіх за допомогою дієти з низьким вмістом жиру, але розірвати її після другого тижня, тому що ви більше не можете її витримувати.
Завжди думайте довго, коли сидите на дієті.
Однак для багатьох дієта з низьким вмістом вуглеводів є найбільш підходящою формою харчування. Білки та жири заповнюють вас довше, ніж вуглеводи. Дієта на основі білків або жирів, така як дієта з низьким вмістом вуглеводів, дозволить довше живити вас.
І саме це насиченість відіграє вирішальну роль, коли справа доходить до того, щоб тривалий час дотримуватися дієти. На тих, хто не ситий, нападуть голодні напади і вони не зможуть досягти своєї мети в довгостроковій перспективі.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів також може бути спокійно включена в повсякденне життя, і її легко застосувати на практиці. Тим часом у супермаркетах чи ресторанах пропонують багато продуктів з низьким вмістом вуглеводів або страв з низьким вмістом вуглеводів, так що їсти більше не є справжньою проблемою.
Але тепер ми підійшли до Плюси і мінуси дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з головним чином рослинними жирами та джерелами білка знижує ризик серцево-судинних захворювань та діабету II типу. Однак цього ефекту не можна помітити в харчуванні тварин. (1,2)
- Низьковуглеводна дієта в поєднанні з рослинною дієтою свідчить про зниження артеріального тиску. (3)
- Для багатьох ця форма дієти дуже стресова і проста у реалізації. Харчуватися більше не проблема завдяки сучасній пропозиції в ресторанах та супермаркетах.
- Поліпшення ситості завдяки дієті з високим вмістом жирів і білків. Потягу до їжі успішно уникають, якщо ви робите це правильно. Це означає: багато овочів і білків.
Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів
1. Ваги часто похмурі.
Часто люди втрачають вагу в перший тиждень дієти з низьким вмістом вуглеводів велика вага. Запаси вуглеводів, так звані запаси глікогену, в основному розташовані в печінці та м’язах. Вони відповідають за забезпечення організму енергією в короткостроковій та середньостроковій перспективі.
Ви можете знайти докладні пояснення та визначення термінів, що стосуються фізичної форми та нарощування м’язів у моєму глосарій.
Кожен грам глікогену зв’язується приблизно 3-4 грами води. Якщо ви не забезпечите організм новими вуглеводами через дієту з низьким вмістом вуглеводів, він спорожнить існуючі запаси вуглеводів.
Коли глікоген буде витрачено, а відповідна вода витрачена, ви порівняно швидко схуднете. Але тоді це так відсутні ознаки спалювання жиру, але лише один Втрати води. З цієї причини також достатнє споживання рідини має вирішальне значення.
Якщо ви пристосуєтесь до цього і не дозволите йому заважати вам, це абсолютно не проблема. Часто ви радієте лише за 3-4 кілограми в перші кілька днів, а потім ваги застоюються і настає розчарування.
Після вичерпання запасів глікогену прогрес на вагах сповільнюється.
Оскільки я точно хочу на цьому етапі не допустити закидання пістолета в зерно, я хочу дати кожному основи кожної дієти, щоб розуміння та знання могли бути застосовані.
Вуглеводи та затримка води
Процес працює і навпаки: якщо їжа, багата вуглеводами, через деякий час з’їдається знову, організм знову швидко заповнює своє Зберігання глікогену і пов'язує трохи води.
Раптом ваги показують на 2 кілограми більше, і один сумнівається в успіху дієти. Однак у цьому випадку збільшена вага становить Вода і відсутність жиру. Тож не хвилюйся!
Багато тренерів дозволяють себе не бентежити цим. Все, що я можу сказати, це: якщо у вас є знання, то підійдіть до проблеми раціонально і спробуйте вибрати наступні кроки, як ви порадили б зробити хорошому другу.
Отже, продовжимо з текстом.
2. Вуглеводи дуже сприятливо впливають на здоров’я Виконання вправ і регенерація.
"Тому напої, що містять вуглеводи, представляються можливим протидією стресовим симптомам запалення та імуносупресії". - Цитата з Стаття Девіда К. Німана з 2000 року.
Найважливішого можна досягти лише завдяки постійному хорошому тренуванню Збереження м’язів гарантовано. Вуглеводи підтримують працездатність і забезпечують енергію дуже швидко. Тому можна використовувати мало або взагалі відсутні вуглеводи Тривала регенерація або Вплив на продуктивність мати на тренуванні.
3. Один повинен бути на одному достатнє споживання вітамінів поважайте, високо думайте про це.
Зараз це не дивно. Але особливо для любителів фруктів, які обходяться без фруктози в дієті з низьким вмістом вуглеводів і, таким чином, споживають менше або майже жодних фруктів, це важливий аспект.
Щоб ваше тіло нормально функціонувало Мікроелементи Тож переконайтеся, що у вас є достатня кількість різноманітних овочів.
Висновок
Ми говоримо: не існує такого поняття, як ідеальна дієта. Але низький вміст вуглеводів - це, безумовно, дуже хороший варіант.
Кожен повинен вибрати тип дієти, якого він може дотримуватися протягом тривалого часу. Будь-яка дієта буде працювати, якщо ви її дотримуєтесь досить довго.
Навіть дієта з низьким вмістом вуглеводів діє лише в тому випадку, якщо у вас є дефіцит калорій. Навіть якщо ви не їсте вуглеводів, але все ж споживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви не втратите вагу.
Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів:
- Низький вміст вуглеводів у поєднанні з рослинною дієтою знижує артеріальний тиск та ризик розвитку серцевих захворювань та діабету ІІ типу.
- Легкий у реалізації та розслаблений для багатьох людей.
- Підвищена ситість завдяки дієті з високим вмістом жирів і білків
Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів:
- Ваги часто похмурі і тому можуть швидко призвести до розладів.
- Вуглеводи дуже важливі для виконання тренувань та регенерації. Тому слід ретельно продумати, чи значно зменшувати вуглеводи.
- Зниження рівня фруктози призводить до авітамінозу, особливо у любителів фруктів, якщо не вживається достатньо овочів. Тому завжди переконайтеся, що у вас є достатня кількість мікроелементів.
- І навпаки, якщо не дотримуватися основ ситості, ви можете страждати від підвищеної тяги до їжі. Тому я рекомендую їжу з великим об’ємом і високим вмістом поживних речовин одночасно, щоб викликати насичення як механо, так і хіміорецепторів.