Дієта з низьким вмістом вуглеводів - успіх без підрахунку калорій! smartEAT
Ви хочете схуднути і харчуватися здорово одночасно? Ви вже пробували кілька дієт і не досягли жодного тривалого успіху? Вам не хочеться голодувати, і ви також не хочете рахувати кожну калорію?Тоді слід спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів. У цій публікації в блозі ви прочитаєте, як працює низький вміст вуглеводів і чому кілограми падають.
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Англійське слово для вуглеводів - "вуглеводи". Низький вміст вуглеводів означає, що ви отримуєте." Зменшити споживання вуглеводів і замість цього в основному їдять здорові жири та білки.
З історії низьковуглеводних
В ліки Існує дієта з низьким вмістом вуглеводів в 19 століття звик до Ожиріння і боротися з його наслідками.
У 1863 році британець Вільям Бантінг опублікував свій "Лист про повнотіння" (лист про ожиріння). У ньому він задокументував дієту, яку йому призначив лікар і якої він дотримувався впродовж року повинен тримати.
За цей час йому було дозволено зробити так багато М'ясо, риба та яйця їжте, як він хотів. Також кілька окулярів Червоне вино, херес та Мадейра щодня не було проблем. Однак споживання хліба, картоплі та інших продуктів з високим вмістом вуглеводів було суворо обмежено. Пиво та цукор були повністю заборонені.
Через рік Бантінг піднявся На 23 кілограми легше. Він також заявив, що був почував себе краще навколо. Книга Бантінга стала бестселером епохи, а її автором - одним із батьків низьковуглеводної дієти.
У 20-х роках канадський полярний дослідник Вільялмур Стефанссон та його колега провели самостійний експеримент під наглядом лікаря. Вони їли «як ескімоси» протягом року. Під час подорожей до Арктики Стефанссон дізнався, що інуїти ні надмірна вага, ні такі способи життя, як рак або діабет знав. Причиною цього він пояснював їх традиційний спосіб життя і, перш за все, дієту. Він також повідомив, що надзвичайна дієта йому не шкодить. Навпаки: відмовившись від вуглеводів, він відчув себе монтер і здоровіший.
Низькоуглеводні дієти сьогодні
Прорив з низьким вмістом вуглеводів відбувся в 1970-х роках під час "дієтичної революції" Росії Лікар. Роберт Аткінс. Американський кардіолог винайшов дієту, за допомогою якої можна персоналізувати Бажана вага не просто досягти, але також тримати в довгостроковій перспективі.
Дієта Аткінса складається з загальної кількості чотири фази:
-
В перші дві фази це про це, Втратити вагу. Отже, вуглеводи майже повний з меню пофарбовані. Натомість енергію забезпечують жири та білки.
Пізніше кількість вуглеводів дозволяється щодня поступово збільшується (фаза 3). Межа досягається, коли маса тіла знову збільшується. На цьому етапі кожен, хто практикує Аткінса, перевіряє, скільки вуглеводів корисно для нього особисто.
Тим часом є багато форм дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете вибрати між помірним і суворим низьким вмістом вуглеводів або кетогенною дієтою.
A цікавий варіант З низьким вмістом вуглеводів - це також так звана палео-дієта, яка набуває дедалі більшої популярності. Їхні винахідники вважають, що низьким вмістом вуглеводів є природне харчування людини є. У кам’яному віці солодощі та крупи були в меню лише в невеликих кількостях, якщо взагалі були. Щоденний раціон наших предків складався з тваринна їжа, фрукти, горіхи та овочі.
Оригінальною формою харчування людини є низький вміст вуглеводів!
Як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Ви можете отримати низький вміст вуглеводів як класична дієта - так протягом обмеженого періоду часу - або як a постійне поняття практикуйте свій раціон. Ми рекомендуємо це теж спочатку пробуючи це, чи підходить вам низький вміст вуглеводів і чи не чинить вас тиску.
Як суворо ви хочете їсти з низьким вмістом вуглеводів, ви можете вирішити самі. Якщо вас більше одного здорове харчування що відповідає потребам вашого тіла далеко помірний Низький вміст вуглеводів - хороший варіант.
Строгий Низьковуглеводні або кетогенні дієти - чудові варіанти для вас якнайшвидше Хочете схуднути - не голодуючи і не рахуючи калорій.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - одне поняття, кілька варіантів
За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете вибирати між різними варіантами:
Помірний низький вміст вуглеводів
Помірний низький вміст вуглеводів це дієта, при якій ви зменшуєте споживання вуглеводів зменшити. Однак без хліба, макаронних виробів і картоплі не обійтися повністю.
Як правило, між ними має бути 100 і 200 грамів вуглеводів може взяти до вас. Якщо ви багато рухаєтесь, кількість може бути більшою, але не повинна перевищувати 300 грамів на день.
Для порівняння: з "нормальний"Дієта в наших широтах щодня збільшується 600 грамів вуглеводів з'їдені. За помірної дієти з низьким вмістом вуглеводів ви точно залишатиметеся нижче цього значення, не докладаючи особливих зусиль.
Є при помірному низькому вмісті вуглеводів Білки (Білок) у порівнянні з "звичайною дієтою" вищий пріоритет. Тут жири не грають головної ролі.
Строго низький вміст вуглеводів
На сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів ви приймаєте між кожним днем 50 і 100 грамів вуглеводів тобі. З цим варіантом ви повинні обережніше Зверніть увагу на вибір їжі.
Як приклад: один скибочку хліба містить навряд чи 40 грамів вуглеводів. З цим і тарілкою макаронних виробів ви набагато перевищили б свій денний ліміт.
Ваш енергія і тут ви отримуєте найбільше здорові білки, однак, ви також повинні бути на такій низьковуглеводній дієті більша кількість жирів візьміть до вас.
Кетогенна дієта
На кетогенна дієта Ви стимулюєте споживання вуглеводів дуже вниз. Завдяки цій дієті з низьким вмістом вуглеводів ваше тіло в основному виробляє свою енергію з жиру.
Наступне співвідношення стосується трьох поживних речовин: 75 відсотків жиру, 20 відсотків білка, максимум п’ять відсотків вуглеводів.
З такою дієтою з низьким вмістом вуглеводів, яку ви приймаєте швидко та надійно. Кількість не більше 50 грам Однак вам дозволено приймати вуглеводи на день не перевищувати. Цей варіант дієти з низьким вмістом вуглеводів також називають З низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру призначений.
Чому кілограми падають на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Ви можете схуднути з усим Варіанти з низьким вмістом вуглеводів. Інакший темп, при якому кілограми відпадають. Наша відповідальність за це обмін речовин, що змінюється, коли ми зменшуємо споживання вуглеводів.
Вуглеводи виробляють порожні калорії
Вуглеводи надходять у їжу у вигляді Клітковина, крохмаль або цукор.
Клітковина наше тіло не може його використати, але йому потрібно, щоб воно було здоровим Травлення відбувається тримати. Отже, навіть якщо ви дотримуєтеся кетогенної дієти, вам потрібна клітковина, яку можна знайти, наприклад, у пшеничних висівках, але також у багатьох видах овочів.
Сила і все Види цукру з іншого боку, в кишечнику вже перетворюються на глюкозу (виноградний цукор). Звідти він потрапляє безпосередньо в кров, а з кров’ю - у всі клітини організму. Там їх спалюють, щоб вироблялася енергія. Щоб отримати комірки для Всмоктування глюкози розблокувати буде інсулін потрібні.
Оскільки організм дуже швидко використовує глюкозу, рівень цукру в крові падає потім піти швидким темпом. Однак воно все ще є багато інсуліну в крові, так що той Гіпоглікемія що ми відчуваємо, як прогризаючий голод. Тому дієта з високим вмістом вуглеводів робить одне Порочне коло: Після їжі ми незабаром знову голодний. Нам потрібні закуски, і тут ми знову віддаємо перевагу вуглеводам, щоб почувати себе добре.
Ми їмо в довгостроковій перспективі забагато і особливо занадто багато порожніх калорій, що тілу не потрібно. Організм спочатку заповнює ними запаси цукру. Коли вони повні - і їх ємність не особливо велика - надлишок глюкози потрапляє всередину підшкірний жир перетворений. Бо тіло своє Жирові відкладення не атакують до тих пір, поки Якщо він може отримати достатньо енергії з вуглеводів, «золото стегна» зазвичай зберігається за нами, незважаючи на дієту та фізичні вправи.
UЯкщо інсулін високий, організм ЗБЕРІГАЄ жиру!UКоли інсуліну мало, організм спалює жир!
До речі, це важлива причина Редукційні дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Ви худнете під час дієт, оскільки ваше тіло вже не отримує достатньо енергії - але після її закінчення зайві кілограми швидко повертаються. сумнозвісний ефект йо-йо дотримання класичних дієт в основному через вуглеводи причини.
Низький вміст вуглеводів сприяє спалюванню жиру
Менше Вуглеводи, які ви їсте, тим сильніше приходить твій Спалювання жиру в процесі. Коли у вашому організмі закінчуються вуглеводи, це відбувається вимушене, атакувати його жирові запаси. Цей факт можна дуже добре продемонструвати на прикладі одного кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів, це справжнє Втрата ваги турбо є.
Навіть при помірному низькому вмісті вуглеводів ти береш бачимо в довгостроковій перспективі від. Звичайно, ви можете робити своє після кетофази Зберігайте вагу.
Схуднути за допомогою кето
При кетогенній дієті з низьким вмістом вуглеводів організм майже повністю покладається на вживання цукру інтенсивне спалювання жиру навколо. Печінка перетворює жири з їжі на так звані Кетонові тіла навколо.
Так само, як і глюкоза Кетони здатні досягати і перетворюватися на всі клітини організму там згорів до енергії. Невеликі кількості глюкози, необхідні організму, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та забезпечувати енергією певні клітини мозку в Печінка, виготовлена з білків виробляється. Цей стан називається Кетоз. Потрапити туди можна через кілька днів після різкого зменшення споживання вуглеводів.
Застілля на запасних ребрах - з чистою совістю!
Симптоми дефіциту не пов’язані з цим, поки ви досить жиру споживаний. Однак при кетозі ви повинні переконатися, що ви не надто багато білків всередину, щоб вироблення глюкози було зведено до необхідного мінімуму (див. вище: 75 відсотків жиру порівняно з 20-21 відсотками білка). Ви дуже швидко дізнаєтесь, що зможете пережити день із трьома такими прийомами їжі і Навряд чи якийсь голод між ними мати. Причина в тому, що у вашому організмі дуже багато кетонів повільно і рівномірно деградує.
Той факт, що в організмі є кетонові тіла, також допомагає швидко схуднути за допомогою кето Не рятуйте може. Надлишок кетонів виводиться через нирки.
Схуднути за допомогою помірної дієти з низьким вмістом вуглеводів
Ваш метаболізм збільшиться при помірній дієті з низьким вмістом вуглеводів не такий сильний навколо, як при кето-дієті. Тим не менше, ви схуднете, якщо відповідно зменшите споживання вуглеводів і трохи довше дихаєте. Помірний низький вміст вуглеводів викликає Цукор у крові та інсулін в крові на одному відносно низький рівень стабільний є. Це робить "маленький голод між ними" малоймовірним. Через це ви їсте лише стільки, як насправді потрібно вашому тілу. Як і у випадку з кетом, енергія з їжею розщеплюється лише повільно. Порожні калорії вже навряд чи відіграють роль.
Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів діє без голоду
Можливо, ти все ще дивуєшся як Худнути без голоду може працювати. Дієта з низьким вмістом вуглеводів стосується не зменшення кількості споживаної їжі, а скоріше вашої Зміна якості. З низьким вмістом вуглеводів ви забезпечуєте здоровий, збалансований баланс дієти та, перш за все, обміну цукру. Звичайно, ви повинні це зробити Продукти з низьким вмістом вуглеводів знати.
UПри дієті з низьким вмістом вуглеводів і особливо при кето це працює Ні про те, щоб з’їсти якомога більше жиру, це про вас здорові жири візьміть до вас.
Суміш з них ідеальна цінні рослинні олії і необроблені тваринні жири, міститься в м’ясі, рибі, морепродуктах та молочних продуктах.
м'ясо та риба майже не містять вуглеводів. Отже, ви можете отримувати з цих продуктів їжте скільки завгодно.
Також у них сир або йогурт сміливі варіанти багаті природними жирними кислотами, але з низьким вмістом вуглеводів.
Білок і клітковина
Вміст вуглеводів в овочах може дуже різні бути. Принесіть багато овочів - наприклад, зелені листові овочі, багато видів капусти, помідори, огірки, перець та гриби майже не містять вуглеводів С. Натомість вони багаті цінними рослинними білками та клітковиною.
В вищі вуглеводні овочі рекомендується помірне споживання.
Це також стосується, незважаючи на високий вміст білка бобові, які заборонені, особливо з кето.
В фрукти це залежить, скільки фруктози включено. Ідеально підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів Ягода, що ви можете використовувати свіжу або заморожену дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Чи є дієта з низьким вмістом вуглеводів здоровою?
Для поєднання різних продуктів з низьким вмістом вуглеводів існує майже без обмежень. Можливо, ви починаєте день з ягідного йогурту, овочевого омлету або порції смачного копченого лосося. В обідній та вечірній час - м’ясна страва з овочами та салатом.
Також один вегетаріанська дієта з низьким вмістом вуглеводів це не проблема, крім кето, якщо ви споживаєте молочні продукти, яйця та, по можливості, рибу та морепродукти. Вам також слід спробувати як один низьким вмістом вуглеводів Піца або Хліб з низьким вмістом вуглеводів назовні Мигдальне або горіхове борошно смак.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є здоровою безумовно. Ви встановлюєте з цього свій раціон свіжа, натуральна їжа гм - низький вміст вуглеводів навряд чи можна поєднувати з готовими продуктами. У той же час, при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ваш організм отримує все необхідне стійке здоров'я та добробут потреби.