Дієта з низьким вмістом вуглеводів Знижка до 5 кілограмів за 4 тижні - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Дієта з низьким вмістом вуглеводів та фізичні вправи: шлях до швидкого досягнення успіху. Що їсти, коли і скільки вуглеводів добре для схуднення.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з невеликими вправами - це простий спосіб швидко схуднути на 5 кг за короткий проміжок часу. Ми рекомендуємо помірну дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка дозволяє приймати 100 грамів вуглеводів на день. Це не проблема, якщо ви дотримуєтесь наших найкращих рецептів обіду та вечері. Складіть вміст вуглеводів в обох рецептах і використовуйте сніданок як орієнтир. Уникайте всіх продуктів на нашому столі вуглеводних пасток під час фази з низьким вмістом вуглеводів.
Так працюють дієти з низьким вмістом вуглеводів
Ахім Сем, редактор FIT FOR FUN та дієтолог
Більше використовуйте рекомендовані джерела білка.
Великі перерви між прийомами їжі також важливі. Намагайтеся ладнати зі сніданком, обідом та вечерею. Якщо це повинна бути закуска, вона повинна бути важкою для білків: наприклад, йогурт, варене яйце, шматок копченої риби або половина авокадо.
Ви можете знайти наші 15 ексклюзивних рецептів та додаткову детальну інформацію про тему з низьким вмістом вуглеводів тут. Рецепти підходять для обіду або вечері. Вони призначені для двох людей і настільки смачні, що ваш партнер може їсти з ними, якщо це необхідно. Бо ніхто не любить готувати собі.
Вранці
Деякі вуглеводи дозволяються під час сніданку. Але уникайте вживання продуктів з білого борошна. Краще, ніж медові булочки: цільнозерновий хліб з сиром, яйцем, фруктовим кварком, фруктовий салат або домашнє мюслі з цільнозернових вівсяних пластівців, йогурту, журавлини, яблука та подрібненого лляного насіння. Будь ласка, видаліть банани під час дієти, вони містять багато фруктози!
Тобто 100 г вуглеводів:
1 рулет (= 25) + 2 чайні ложки меду (= 15) + 2 картоплі середнього розміру (= 30) + 1 банан (= 25) + 1 праліне (= 5)
Полудень
На обід вибирайте рецепти з трохи більшим вмістом вуглеводів. Наприклад, запіканка з баклажанів із фетою, салат з ракети з бараниною та овочами, смаженими на грилі, або смажений судак. Якщо ви їсте на вулиці, зупиніть свій вибір на салаті з рибним або м’ясним бульйоном. Без хліба заздалегідь і без солодких соусів, таких як кетчуп або заправка на Тисячі островів, звичайно.
Харчуйтесь здорово за допомогою LeaLight
Пітні тренування, найкраща їжа, нескінченна мотивація - LeaLight відкриває нові двері у світ фітнесу. Леа - навчений, досвідчений тренер, який точно знає, як знову і знову подолати свою слабку власність і витягнути з себе все найкраще - для здорового, здорового життя. Будьте там, нехай Леа надихає вас і несе з собою тиждень за тижнем. Натисніть тут і дізнайтеся більше ...
ввечері
Зараз особливо важливо економити на вуглеводах. Підберіть рецепти, у яких менше 15 грамів вуглеводів на порцію. Це покращує ефект схуднення та спалювання жиру за ніч. Зверху: яловиче філе з журавлинним соусом або скибочки лосося на огіркових овочах.
Тобто 100 г вуглеводів:
2 скибочки хлібця (= 15) + 1 яблуко (= 15) + 1 порція цільнозернових мюслі (= 20) + ½ піца на Гаваях (= 50)
СПОРТИВНІ ОДИНИЦІ
Ідеальне доповнення до вашої низьковуглеводної програми: легкі вправи. Для ефекту досить півгодини на заняття. П’ять разів на тиждень було б ідеально. Найкраще закінчувати тренування з легкої витривалості (біг, ходьба, їзда на велосипеді) вранці перед сніданком. Так ви «подовжуєте» фазу спалювання жиру. Якщо є можливість, слід спланувати силові тренування на вечір - перед вечерею. Потім м’язи харчуються особливо багатою білками їжею
як саморобні рибні пальчики, «нагодовані» салатом.
7 додаткових порад: Як економити вуглеводи
- Уникайте солодких напоїв
- Немає виробів з білого борошна
- Якщо хліб, рис і макарони, то цільнозернові продукти
- Картопля найкраще підходить як картопля куртки або наступного дня як смажена картопля
- Багато клітковини з овочів, салату, зелень, горіхів, насіння
- Насолоджуйтесь фруктами проти голоду до солодощів
- Їжте солодощі лише відразу після їжі