Дієта з низьким вмістом жирів або вуглеводів Espace Fitness
Чи варто віддавати перевагу дієті з низьким вмістом жирів або вуглеводів для схуднення? З низьким вмістом жиру чи низьким вмістом вуглеводів? Це однакові дискусії назавжди! Це питання викликає багато пристрастей у дискусіях! Наука вивчила питання:
Дослідження, опубліковане AMA (Американська медична асоціація), порівняло 2 моделі. Навчання з "Dietfits" оцінювали, які дієти, дієта з низьким вмістом жиру чи дієта з низьким вмістом вуглеводів спричинили більшу втрату ваги.
За учасниками обох груп спостерігали протягом року. Вони отримували харчові поради від дієтологів-дієтологів у формі зустрічей (22 години на 1 рік), щоб поліпшити свої харчові звички, головним чином, щоб зменшити споживання високообробленої їжі, доданого цукру, продуктів, виготовлених з рафінованих зерен. Вони отримали поради та підтримку для заохочення споживання овочів та цільнозернових продуктів. Дії були спрямовані на якість дієти, а не на обмеження чи розрахунок кількості споживаних калорій.
Вам, мабуть, цікаво, що сталося через рік ?
Нічия! Немає суттєвої різниці у втраті ваги між учасниками 2 груп. Учасники групи "з низьким вмістом жиру" або "з низьким вмістом вуглеводів" втрачали в середньому від 5,3 до 6 кілограмів. (11,66 і 13,2 фунтів)
Що слід пам’ятати ?
Зміни в харчових звичках є запорукою успішного схуднення, яке триває. Ми повинні зосередитися на якості їжі, не обов'язково обмежуючи себе в кількості. Один підхід не кращий за інший. Учасників як з "низьким вмістом жиру", так і з "низьким вмістом вуглеводів" 22 рази протягом року проводили зустрічі в малих групах по 17 учасників. Перші 8 засідань відбувались щотижня, і після цього вони проходили між собою. Під час цих зустрічей акцент робився на важливості довгострокової якості дієти та, залежно від групи, споживання жиру чи вуглеводів. Дискусії були зосереджені на вмісті збалансованої тарілки (здорової тарілки), взаємозв'язку з їжею, контексті їжі, сигналах про голод, словом, здоровому харчуванні ...
Для тривалого схуднення важливо їсти більше цільної їжі, більше овочів, менше доданого цукру, менше оброблених продуктів і менше рафінованих зерен. Ви повинні навчитися слухати своє тіло і розвивати здорові стосунки з їжею. Ці елементи є запорукою успіху в харчуванні і важливіші за споживання вуглеводів або жирів.!
Хочете нарешті досягти своєї мети - схуднення та здорове харчування? Отримайте підтримку від професійної команди. Отримайте пораду, як нарешті прийняти здорову дієту та здоровий спосіб життя! Мотивованість, підтримка та нагляд дозволяє досягти стійких змін у способі життя та підтримувати довгострокову втрату ваги. Відкрийте для себе нашу групову програму коучингу щодо здорового харчування та схуднення.
Наталі Монетт
Спеціаліст з групових тренувань та тренер зі здорового харчування та схуднення
Canfitpro
Джерело:
Гарднер CD, Трепановський Дж. Ф., Дель Гоббо LC та ін. Вплив дієти з низьким вмістом жиру проти вуглеводів на 12-місячну втрату ваги у дорослих із надмірною вагою та асоціацію з генотипом та секрецією інсуліну. Дієтичне рандомізоване клінічне дослідження. ДЖАМА. 2018; 319 (7): 667–679. doi: 10.1001/jama.2018.0245