Дієта з низьким вмістом жиру

Мала зусиль, великий ефект - ті, хто зменшує споживання жиру, автоматично втрачають вагу. Але важливу роль відіграє не тільки кількість, а й тип жирів. Існують смачні рецепти нежирної дієти.

вмістом

Один грам жиру забезпечує дев’ять кілокалорій (ккал), один грам вуглеводи навпаки, лише чотири кілокалорії. Тож жир робить вас товстим. А якщо ти зменшуєш жир, ти худнеш. Це принцип дієти з низьким вмістом жиру, у двох словах. Нежирне означає мало/мало жиру.

У середньому дорослі чоловіки та жінки в Німеччині вживають 150 грамів жиру на день - це майже втричі більше, ніж рекомендують дієтологи як частина здорового харчування. Тож не дивно, що стільки людей страждають від надмірної ваги. Тому дієта з низьким вмістом жиру рекомендує зменшити щоденне споживання жиру до 60 грам.

Низький жир 30 ще жорсткіший

Більш суворий варіант цієї програми схуднення передбачає навіть лише 30 грам ("З низьким вмістом жиру 30"). Це аж ніяк не має значення, який жир споживається. Поліненасичені жирні кислоти, оскільки вони забезпечують високоякісні рослинні олії, є найкращими. Жиру тваринного походження, навпаки, слід споживати якомога менше.

Як дієта з низьким вмістом жиру

У програмі зазначено, що лише 30 відсотків щоденного споживання калорій повинні надходити з жиру. Отже, дозволяється наступне:

  • фрукти,
  • овочі,
  • знежирені молочні продукти
  • м'ясо
  • риба
  • горіхи.

Зокрема, риба та горіхи, а також авокадо повинні бути в меню час від часу, хоча вони містять багато жиру. Однак це корисні для здоров'я омега-3 жирні кислоти. Вони захищають судини і покращують кровотік.

Крім того, деяка кількість жиру важлива для організму жиророзчинні вітаміни може використовувати для себе і не впадає в стан дефіциту. Дієту з низьким вмістом жиру доповнює програма фізичних вправ та розслаблення.

Схуднути на шість фунтів з низьким вмістом жиру-30

Щоб зробити меню якомога різноманітнішим, запропонуйте численні поради Нежирні рецепти в. Експерти рекомендують робити прийом з низьким вмістом жиру як мінімум чотири тижні. За цей період ви можете схуднути до шести кілограмів.

Також дозволяється грішити, якщо ви заощадите більше жиру на наступний день. Той, хто хоче підтримувати свою вагу і їсти здорово в майбутньому, повинен якомога назавжди припинити своє щоденне споживання жиру після дієти для схуднення 60 грам обмежити. Ця кількість виявилася особливо корисною в багатьох дослідженнях. Відповідні програми харчування ефективно попереджають діабет та судинні захворювання.

Плюси та мінуси дієти з низьким вмістом жиру

Переваги нежирної дієти очевидні: програма збереження жиру зменшує зайву вагу, не голодуючи, і одночасно запобігає цьому Серцево-судинні захворювання та діабет попереду. Дієта також проста у реалізації, а тому придатна для повсякденного використання. Він працює без підрахунку калорій і може виконуватися протягом будь-якого періоду часу.

У дослідженнях Stiftung Warentest та Öko-Test ця форма дієти була отримана Найвищі оцінки. Однак слід подбати про те, щоб не було збережено занадто багато жиру, інакше організм вже не може використовувати жиророзчинні вітаміни.

Висновок: Нежирна дієта - це здоровий спосіб схуднути. Німецьке товариство з харчування (DGE) також рекомендує цю дієту для постійного регулювання ваги.

Рецепти як частина нежирної дієти:

Будь ласка, використовуйте нежирну їжу для всіх страв. Щоденний графік нежирної дієти може виглядати так:

Вранці: Цільнозернові булочки з вершковим сиром та кресом.

Ранкова закуска: Мюслі зі свіжими фруктами

Полудень: стійко виловлювана риба на овочах вок

Полуденок: Хлібці з ягідним сиром

Ввечері: Крем-грибний суп (з картоплею та молоком)

Щоб спробувати, ось кілька нежирних рецептів з інструкціями, кількість розрахована для однієї людини кожна:

Багет з ремюкладом з грудей та індички

  • 1 половинка багета
  • 1 помідор
  • кілька листочків зеленого кольору салат
  • 4 скибочки Туреччина шинка
  • свіжа зелень, трохи гірчиці, йогурт, сіль і перець.

Подрібніть трави та змішайте їх з гірчицею, йогуртом та спеціями. Покрийте багет скибочками томатів, листям салату та індичиною шинкою і обмажте все ним ремулад і насолоджуйтесь.

Закуска забезпечує лише близько 300 калорій і 2 грами жиру.

Макарони з грибами та радиккіо

  • 125 грам макаронних виробів за бажанням
  • 100 грам грибів, егерлінг, Лисички або білі гриби
  • 1 невелика цибулина
  • трохи ріпакової олії
  • трохи білого вина
  • трохи овочевого бульйону
  • Солоний перець
  • на половину, менший Радіккіо
  • Пармезан

Готуємо локшину аль денте. Тим часом на олії обсмажуємо очищені, подрібнені гриби та цибулю. Влийте рідини, коротко закипіть, приправте і змішайте соус з локшиною. Безпосередньо перед подачею наріжте радиккіо дрібною соломкою і додайте до макаронів. Зверху натріть трохи пармезану. Хороший апетит!

400 калорій і 5 грамів жиру

Стейк з індички на грилі з абрикосом і помідором

  • 100 грам пасерованих помідорів
  • 4-й Абрикоси
  • щіпка цукру, трохи табаско, трохи крему ді бальзаміко
  • 1 стейк з індички

Абрикоси пюрируйте і змішуйте з помідорами, приправляйте за смаком спеціями. Смажте на грилі стейк з індички і подайте страву до м’яса.

200 калорій і 5 грамів жиру

Спаржа з ​​йогуртовим соусом та картоплею

  • 250 грам спаржі
  • 250 грам картоплі
  • 100 грам нежирного йогурту
  • свіжий Трави
  • трохи гірчиці, солі, перцю, щіпки цукру

Зварити спаржу та картоплю. Приготуйте соус з йогурту, дрібно нарізаної трави, гірчиці та спецій. Якщо вам подобається занадто легкий соус, ви можете розмішати ложку сметани.

330 калорій і 4 грами жиру

Чорничні млинці

  • 50 мл Пахта
  • 50 грам борошна
  • 1 яйце
  • трохи соди
  • кленовий сироп
  • жменька чорниці (або інших ягід)
  • щіпка цукру

Змішайте масло, борошно та жовток у кляр і додайте трохи розпушувача. Тепер складіть яєчний білок, який був збитий дуже жорстко. Смажте маленькі млинці. Полийте над ними трохи кленового сиропу Млинці а зверху покладіть чорницю.