Дієта з низьким вмістом жиру 30 безкоштовних дієтичних блогів із порадами та підказками щодо схуднення

Їжте мало жиру і тим самим схуднути? Після З низьким вмістом жиру 30 або з низьким вмістом жиру 30 називається причиною надмірної ваги надмірна Споживання жиру, оскільки жир має вищу енергетичну цінність (9 кілокалорій на грам жиру), ніж вуглеводи та білки (лише 4 ккал на грам кожен).
Концепція Low Fat 30 базується на одній дієта з низьким вмістом жиру . Схуднути слід за рахунок зменшення жирної їжі, завдяки чому вміст жиру в Дієта з низьким вмістом жиру 30 зменшено до 30 відсотків. Це також призводить до нижчого споживання калорій, оскільки лише 30% калорій на один прийом їжі може складатися з жиру. Завдяки так досягнутому Зниження калорій слід видалити. . До деталей ...

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Автори Габі Ширц (кваліфікований екотрофолог) та Габі Валлентін виклали на папері концепцію дієти з низьким вмістом жиру відповідно до рекомендацій DGE. Ви також є засновниками Low Fett 30 GmbH. Далі Книги з дієтою з низьким вмістом жиру На веб-сайті пропонуються різні онлайн-курси, на вибір - курс профілактики, золота програма для учасників та преміум-курс .

Дієта в деталях

Є ТРИ ОСНОВНИХ ПРАВИЛА, ЯКИМ ДОТРИМАТИСЯ ДІЄТИ З НИЗКИМ ТЛУСТОМ 30

Якщо ви голодні, можете їсти.
Як тільки виникає відчуття ситості, нічого не їдять.
Кожен прийом їжі може містити максимум 30% жиру, що становить від 30 до 60 грамів жиру на день.

Для приготування та приготування це означає підрахунок усіх жирових калорій кожного окремого інгредієнта. Це означає, що жирність повністю готової їжі не повинна перевищувати 30%. Розрахунок вмісту жиру є основною вимогою для низького вмісту жиру 30 і проводиться за допомогою таблиць поживних речовин або за такою формулою (основа: один грам жиру має 9 кілокалорій):

Грам жиру в їжі на 100 г х 9 ккал х 100/загальна кількість калорій = XY% вміст калорій у жирі

Вміст жиру та загальну калорійність їжі можна знайти на етикетці, у таблицях поживних речовин або на веб-сайті www.fettrechner.de. Приклад для ілюстрації: (томатний кетчуп 100 г = 107 ккал, 0,1 г жиру на 100 г): 0,1 г жиру x 9 x 100/107 = 0,8% калорій жиру. Тож томатний кетчуп був би придатною їжею згідно з низьким вмістом жиру 30.

Щоб страви з низьким вмістом жиру готувались максимально нежирними, рекомендується готувати на пару, варити або використовувати знежирений спрей (з олії граноли). Слід уникати вживання алкоголю в рамках дієти з низьким вмістом жиру 30. Навіть із солодощами радять їсти їх лише в помірних кількостях, оскільки навіть при низькому вмісті жиру вони можуть містити багато загальних калорій (калорій із цукру).

Дієта з низьким вмістом жирів зосереджується на фруктах, овочах та цільнозернових продуктах. Рослинним жирам слід віддавати перевагу перед жирами тваринного походження. Допускається також жирна холодноводна риба завдяки здоровому вмісту омега-3 жиру, включаючи, наприклад, скумбрію, оселедець, лосось і тунець. Горіхи також допускаються в межах межі калорійності жиру.

Тривалість дієти

За допомогою дієти з низьким вмістом жиру 30 слід худнути повільно і м’яко, а їжа повинна бути постійно спрямована на дієтичний принцип з низьким вмістом жиру. На час дієти необхідно дотримуватися добової норми жиру. Якщо встановлено обмеження до 30 грамів жиру на день, обмеження жиру слід збільшити до приблизно 60 грамів на день найпізніше через чотири тижні, оскільки в іншому випадку можуть виникнути симптоми дефіциту.

Переваги і недоліки

Програму можна проводити окремо або в групі.
Здорова змішана дієта з великою кількістю фруктів та овочів.
Основна увага приділяється довгостроковій зміні дієти.

Час і задоволення від приготування їжі приносять користь.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід звертати увагу не тільки на вміст жиру, але і на загальну калорійність.
Розмежуванням добрих (складних) та поганих (простих) вуглеводів нехтують.

Втрата ваги

Рекомендації щодо дієти з низьким вмістом жиру спрямовані лише на зменшення щоденної кількості жиру. Однак для того, щоб схуднути, слід переконатись, що загальна кількість калорій на день нижча за добову потребу. Потрібно досягти негативного балансу калорій, тому організм повинен засвоювати менше калорій, ніж споживає. З урахуванням щотижневих планів в Інтернеті щоденне споживання калорій становить 1400–1600 ккал. Тому слід очікувати досить повільної втрати ваги.

Підрахунок калорій/балів

Дієта з низьким вмістом жиру не враховує калорій, але вміст калорій жиру кожного прийому їжі необхідно враховувати і розраховувати або читати з таблиць. За один прийом їжі та розподіл протягом дня (щоденна кількість калорій) максимум 30 відсотків калорій може надходити з жиру.

Спорт і вправи

Спорт та фізичні вправи є частиною дієти з низьким вмістом жиру. Вправи рекомендуються в помірних кількостях, не менше 30 хвилин на день. Такі види спорту, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або йога, можуть допомогти вам схуднути, перебуваючи на дієті з низьким вмістом жиру.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Змішана дієта з низьким вмістом жиру Low Fett 30 не забороняє приймати їжу. Дієта збалансована, і організм містить усі необхідні поживні речовини навіть протягом більш тривалого періоду часу.

Зразок дня

Сніданок: Мюслі з фруктами та нежирним йогуртом
Перекус: фрукти
Полудень: Смажена картопля з лисичками
Перекус: Нежирний йогурт
Єва: Салат з цільнозерновим хлібом, пісною шинкою та сиром

Подібні дієти

Дієта Орніша
Дієта Притікіна
Підходить для веселої дієти
Вагові спостерігачі
Фунт-дієта

Висновок експерта

Біля збалансоване змішане харчування Дієта з низьким вмістом жиру 30 мало що може критикувати. існує достатня кількість фруктів, овочів, а також білків, вуглеводів та необхідних жирів. Вміст жиру не повинен опускатися нижче 30%, оскільки в іншому випадку бракуватиме необхідних організму жирів.

Справа не лише в жирності

Дієта з низьким вмістом жиру 30 трохи нехтується Класифікація вуглеводів, як показує приклад томатного кетчупу. Деякі продукти мають низький вміст жиру, але мають несприятливе співвідношення вуглеводів (занадто багато цукру). Просте зниження вмісту жиру як концепція схуднення вважається застарілою згідно сучасного стану харчової науки.

Велика небезпека при дієті з низьким вмістом жиру 30 полягає в тому, що їдять багато солодощів - наприклад, клейких ведмедів.

Поруч з фокус: жиру, повинен Білки і вуглеводи для успішного схуднення не можна нехтувати. Вміст білка не повинен бути занадто низьким а вміст цукру в їжі не надто високий (низький глікемічний індекс), інакше голод може швидко з’явитися знову.

В основному, підхід до концепції з низьким вмістом жиру (коли голод з’їдається і як тільки з’являється почуття ситості) хороший. Тим, хто хоче схуднути за допомогою програми з низьким вмістом жиру 30, все одно доведеться звертати увагу на свою Зверніть увагу на щоденне споживання калорій . Тому що лише той, хто їсть менше, ніж вживає, буде худнути.

Нестача жиру на практиці не завжди проста

Навіть якщо вам не потрібно суворо рахувати калорії, вам все одно доведеться шукати або перераховувати калорії з жиру. При покупці Вміст жиру на 100 грамів їжі поважати і, звичайно, також із підготовка буде ввімкнено нежирне тушкування або варіння встановити.

Оскільки жир є носієм смаку поряд із цукром, дієта з низьким вмістом жиру може для деяких стати одноманітною в довгостроковій перспективі. Через деякий час той чи інший поступиться апетиту до пікантного твердого сиру або йогурту із нормальним вмістом жиру 3,5%.

Підсумовуючи: жир не робить вас товстим! Цей міф застарів і застарів. Якщо ви їсте здорові жири, то не жирієте.