Дієта з низьким вмістом жиру для схуднення ✅ - Вся інформація тут! ✅
З низьким вмістом жиру, так худнути з меншою кількістю жиру - це, здається, має сенс для більшості людей. Але чи це правда? Чи можете ви дійсно втратити жир, просто розміщуючи менше ставок? То чому ж дієти з низьким вмістом вуглеводів, коли ви їсте менше вуглеводів і більший відсоток жиру, так популярні? Сьогодні ми хочемо розповісти вам, як дієта з низьким вмістом жиру діє для схуднення і що слід враховувати.
Основи дієти з низьким вмістом жиру
Низький жир означає щось на зразок "з низьким вмістом жиру.«Якщо ви підписалися на дієту з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом жиру, це означає, що в майбутньому ви будете споживати менше жиру з їжею. Залежно від того, який план харчування ви вибрали, ви більше не будете споживати від 10 до 30 відсотків їжі, яку ви їсте у вигляді жиру. Теорія, яка стоїть за цим, дуже проста. Зрештою, один грам жиру містить значно більше калорій, ніж у випадку з вуглеводами та білками. Погляд на наступний перелік це дуже чітко показує:
• 9,3 кілокалорій на грам жиру• 4,1 кілокалорій на грам вуглеводів/білків
Таким чином, ви могли б з’їсти однакову кількість їжі і при цьому схуднути, зменшуючи кількість жиру. Тому що тоді ви споживали б менше калорій при однаковій загальній кількості їжі (залежно від ваги). Як є втрата ваги на одному Дефіцит калорій Прибуваючи, ви можете легко зрозуміти, чому ви можете безпечно схуднути за допомогою цього методу. Тому що якщо ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло спалює протягом усього дня, вам просто потрібно схуднути.
У більшості промислово розвинених країн провідні експерти навіть припускають, що велике споживання жиру відповідає за надмірну вагу людей. Тому що Німецьке товариство харчування рекомендує не більше ніж Від 60 до 70 грамів жиру слід їсти. Однак багато німців споживають понад 100 грамів жиру на день. З медичної точки зору, тому рекомендується зменшення споживання жиру.
Наукові дослідження з нежирної дієти
Оскільки достатньо великий дефіцит калорій у будь-якому випадку призведе до втрати ваги протягом досить тривалого періоду часу, зараз виникає питання, чому слід йти шляхом з низьким вмістом жиру. Нарешті, існують інші способи подолання цього дефіциту калорій. Крім того, що має Медичний факультет Університету Джорджа Вашингтона, США провели дослідження, що виступає за план харчування з низьким вмістом жиру. Це дослідження показало, що дієта з низьким вмістом жиру перевершує звичайну дієту, яка також відповідно зменшує кількість калорій.
У звичайній дієті учасники втратили лише 3,1 кілограма, тоді як група з низьким вмістом жиру навіть втратила в середньому Втратив 6,5 кілограмів у вазі Має. Крім того, група з низьким вмістом жиру також отримала користь від інших переваг цієї дієти для здоров’я. Дієта з низьким вмістом жиру означала для них зниження рівня шкідливого холестерину ЛПНЩ. Ця дієта також мала позитивний вплив на здоров’я пацієнтів із цукровим діабетом 2 типу.
Але як порівняли дієту з низьким вмістом жиру та дієту Дієта з низьким вмістом вуглеводів побитий? Слід сказати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів спочатку призводить до більшої втрати ваги. Однак, коли справа стосується успішної стабілізації ваги власного тіла, дієта з низьким вмістом жиру - це, очевидно, крок вперед. Це перспективна довгострокова стратегія, особливо якщо ви займаєтеся достатньою кількістю видів спорту в поєднанні з дієтою з низьким вмістом жиру, яка також повинна покладатися на достатню кількість білка. У своїх попередніх дослідженнях світ науки чітко вказав, що дієта з низьким вмістом жиру має сенс у тому, що стосується схуднення та збереження стрункості в довгостроковій перспективі.
Дієта "Приткін" як особлива форма дієти з низьким вмістом жиру
В Дієта Приткіна це особлива форма дієти з низьким вмістом жиру. Оскільки ця дієта надзвичайно багата вуглеводами, її слід розглядати як протилежність дієті з низьким вмістом вуглеводів або Аткінса. Однак критики стверджують, що в ідеалі дієта з низьким вмістом жирів не повинна бути з такою високою кількістю вуглеводів, а натомість повинна містити більше білка. Дієта Приткіна побудована таким чином:
- 80 відсотків споживаних продуктів - це бобові, картопля та цільнозерновий рис/хліб/локшина
- Рибу та нежирне м’ясо дозволяється вживати
- Також дозволяються нежирні супи
- У меню також є овочі, салат та фрукти
- Цукор, алкоголь та сіль слід вживати лише в помірних кількостях
Тому що це дієта багата клітковиною, Дієта "Приткін" корисна для насичення. Існують також різні типи рецептів, так що страви, що входять до складу дієти Приткіна, можна легко адаптувати до власного смаку та потреб. Одинокі, сім'ї, а також гурмани заробляють свої гроші завдяки дієті, яка також покладається на достатню кількість фізичних вправ. Тим не менше, є і недоліки, оскільки це досить однобічна дієта, при якій забезпечити достатню кількість кальцію, йоду та заліза важко забезпечити.
Низький вміст білка може призвести до втрати м’язів, що є величезною проблемою в дієті. Оскільки менша кількість м’язів призводить до нижчого рівня базального метаболізму, так що ризик ненависного ефекту йо-йо відповідно зростає. Діарея та гази також можуть бути проблемою. Ці побічні ефекти також відомі при дієті Приткіна: нервозність, втома та труднощі з концентрацією уваги.
Дієта з низьким вмістом жиру
Отже, дієта з низьким вмістом жиру 30 - одна Редукційна дієта. Ця дієта передбачає, що жир не повинен забезпечувати більше 30 відсотків щоденного споживання енергії. Здорові жири на рослинній основі явно кращі. Велика перевага: немає жодної забороненої їжі, якщо не перевищується загальна кількість жиру. Велика перевага низького вмісту жиру 30: Ця дієта також може зберігаються в довгостроковій перспективі оскільки він відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування. Підрахунок калорій також не є обов’язковим для цієї дієти. Швидше, план харчування базується на таких основних напрямках:
- Їдять його лише тоді, коли ви голодні
- Їжте лише до повного насичення
- Не більше 30 відсотків загальної кількості калорій може споживатися у вигляді жиру
Теоретично теж Фастфуд вживати з дієтою з низьким вмістом жиру. Однак для вашої стрункої лінії та вашого тіла краще, якщо ви споживаєте якомога більше натуральної їжі. У вашому меню можуть бути такі продукти:
- овочі
- фрукти
- М'ясо
- Молочні продукти, що містять жир
- Картопля
- Макарони
- рис
З іншого боку, ковбаса, як правило, багата жиром. Те саме стосується, звичайно, вершків, пудингів чи молочних продуктів та сиру з повною жирністю. Тому ці продукти слід вживати лише у виняткових випадках.
Переваги дієти з низьким вмістом жиру 30
Як уже зазначалося, дієта з низьким вмістом жиру 30 узгоджується з рекомендаціями Німецького товариства з харчування. Крім того, дієта порівняно проста у реалізації, а отже легко інтегрувати у своє повсякденне життя. Адже не потрібно рахувати калорії. У той же час вам пропонується розібратися з вмістом жиру в різних продуктах харчування. Це призводить до навчального ефекту, і ви навчитеся краще розуміти, як на практиці має виглядати дієта, корисна для вашого організму.
Навіть якщо ви, швидше за все, не схуднете за допомогою дієти з низьким вмістом жиру 30, як при дієті з низьким вмістом вуглеводів або блискавки, невеликі успіхи швидко стануть помітними. Незабаром ви переконаєтесь, що економити жир справді варто. Крім того, вам не доведеться практикувати тверду відмову. Нарешті, йогурт, сир та ковбаса також пропонуються у значно нижчому жирі. Тому вам не доведеться змінювати свої харчові звички з нуля. Однак якщо ви вирішили споживати легкі продукти, це застосовується Заради вашого здоров’я переконайтеся, що вони не містять багато цукру або штучних підсолоджувачів. Ви б не робили ласку своєму тілу, роблячи це.
Мінуси та ризики дієти з низьким вмістом жиру
Найбільша небезпека при дієті з низьким вмістом жиру полягає в тому, що ви в результаті споживаєте занадто мало жиру. Оскільки це також може бути шкідливим для рівня ліпідів у крові. Різні рибні та рослинні олії Має бути частиною вашого меню з низьким вмістом жиру. Зрештою, вони забезпечують поліненасичені жирні кислоти, які необхідні для здорового функціонування вашого організму. Залежно від того, як ви готували до цього часу, дієта з низьким вмістом жиру 30 може також означати для вас більше зусиль, коли мова заходить про приготування різних страв. Тому що на початку кожного прийому їжі вам доведеться думати про те, чи це перенесе вас до максимальної межі жиру. Однак після успішної адаптації витрати часу, як правило, незначні, оскільки ця дієта стане частиною вашої плоті та крові.
Зразковий план харчування з низьким вмістом жиру 30
Якщо ви хочете спробувати дієту з низьким вмістом жиру 30, ви, мабуть, хочете знати, як може виглядати типовий план дієти на день з низьким вмістом жиру 30. Ми пропонуємо наступне меню:
- Рулет з 35 грамами індичої грудки, чаєм або кавою, овочами та склянкою свіжого апельсинового соку для сніданок
- 250 грам картоплі з овочами та шматок минтаю середнього розміру - як лосось, так і овочі повинні йти разом із Обідати бути на пару
- Фрукти як закуска за потребою
- Дві скибочки цільнозернового хліба з чотирма столовими ложками нежирного трав’яного кварку для вечеря, з легким салатом, який подається до заправки без жиру або трохи корисного рослинного жиру
Перш за все, важливо, щоб у майбутньому ви не замінювали заощаджений жир цукром та білими вуглеводами. Швидше за все, клітковини, цільного зерна і якомога більше велика кількість білка для дієти з низьким вмістом жиру 30.
Ви повинні їсти ці здорові жири під час дієти з низьким вмістом жиру
Як я вже сказав: Навіть дієта з низьким вмістом жиру не може обійтися без жиру в інтересах вашого здоров’я. Котрий здорові жири Отже, і надалі має бути у вашому меню, наступний список повідомляє вам:
- горіхи
- авокадо
- Рослинні олії, такі як оливкова олія або ріпакова олія
- Риб'ячий жир
Висновок
Коли ви переходите на дієту з низьким вмістом жиру, ви не тільки можете худнути назавжди, але також здорово. Кілограми не впадуть так швидко, як це роблять деякі блискавичні дієти. Однак не потрібно боятися ненависного ефекту йо-йо. Хоча це дуже підходяща дієта для повсякденного використання, ви повинні знати, що перед вами фаза, в якій спочатку потрібно більше думати про те, що ви будете споживати протягом усього дня.
Велика перевага: це неминуче призводить до навчального ефекту, оскільки вам доводиться більше займатися своїм харчуванням. Так ви дізнаєтеся, що корисно для вашого організму, а що ні. У якийсь момент низький вміст жиру 30 буде проігнорований у вашій плоті та крові. Найкраще дотримуватися плану харчування з низьким вмістом жиру 30 у довгостроковій перспективі та поєднувати цей підхід достатня кількість спорту та фізичних вправ. Тоді ви теж повинні мати змогу пройти шлях до вашої бажаної ваги ще легше, роблячи здоров’ю величезну послугу.
(68 Оцінки в середньому: 4.51 з 5)
Завантаження.