Дієта з осінніми супами втрачає 2 кг
автор Влад Крістіан · Опубліковано 5 вересня 2014 р. · Оновлено 7 березня 2015 р
Осінь балує вас великою кількістю супів зі свіжих овочів, які ви також можете використовувати як дієту для схуднення.
Для успіху важливо спробувати з’їсти збалансований сніданок (цільнозернові страви, нежирний йогурт, чорний хліб з сиром і хрусткими овочами, зварене круто яйце) і вечерю, а також 2 закуски протягом дня, включаючи свіжі фрукти ( не більше 3 фруктів на день: груші, диня, диня, виноград, яблука, сливи).
Ті, що не пересмажені, більше підходять, оскільки містять менше фруктози. Уникайте м’ясних нарізок та будь-яких солодощів з торгівлі.
Місяці. Гороховий суп (180 ккал/порція)
інгредієнти: 400 г тонкого горошку, 1 морква, 1 цибулина, 1 червоний болгарський перець, 1 невелика селера, 1 помідор, 1 столова ложка оливкової олії, сіль, перець.
Підготовка: Почистіть і помийте горох, моркву, цибулю, болгарський перець, селеру та помідори. Наріжте великі овочі кубиками і відваріть їх з невеликою кількістю солі та оливкової олії. Коли вони будуть готові, процідіть їх (тримайте воду, в якій вони кипіли) і пропустіть. Поступово змішайте отримане пюре з рештою соку і додайте сіль і перець за смаком.
Інформація про дієту: Окрім того, що горох допомагає виводити жир, горох зміцнює організм завдяки багатому вмісту вітамінів, мінералів та клітковини.
Вівторок. Буряковий крем-суп (150 ккал/порція)
інгредієнти: 2 буряка, 1 картопля, 120 г йогурту, 1 червона цибуля, 1 столова ложка оливкової олії, сіль, перець.
Підготовка: Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і відваріть. Після того як вони закиплять, змішайте їх усі, додайте оливкову олію, сіль і перець за смаком і перемішайте. Подати його можна з ложкою йогурту та хлібними сухариками з непросіяного борошна.
Інформація про дієту: Буряк - це овоч, зазначений у дієтах (він містить багато вітамінів, але мало калорій). Високий вміст клітковини уповільнює засвоєння вуглеводів та жирових відкладень.
Середа. Гострий томатний суп (145 ккал/порція)
інгредієнти: 1 кг помідорів, 1 цибулина, 1 гострий перець, 2 зубчики часнику, 1 столова ложка оливкової олії, 120 г простого йогурту, чебрець зелена петрушка, сіль і перець.
Підготовка: Помідори ошпарити, очистити від шкірки і нарізати невеликими шматочками. Цибулю почистити, нарізати рибу і обсмажити на оливковій олії. Додайте подрібнені помідори і склянку води і тушкуйте 20 хвилин. Приправте сіллю і перцем, додайте подрібнений часник, гострий перець і перемішайте суп до стану дрібного стану. Посипте подрібненою петрушкою і подавайте до столової ложки йогурту.
Інформація про дієту: Багатий вітаміном С, калієм і клітковиною, помідор дає відчуття ситості завдяки високому вмісту клітковини. Гострий перець сприяє спалюванню жиру.
Четвер. Капустяний суп (150 ккал/порція)
інгредієнти: 1 відповідна капуста, 1 велика цибулина, 2 помідори, 2 болгарський перець, 1 селера, 2 моркви, зелень (петрушка та модрина), 2 столові ложки оливкової олії, перець, сіль.
Підготовка: Покладіть всі овочі відварюватися в казан. Коли закипить, додайте олію, сіль і трохи зелені. Коли добре звариться, додайте подрібнені помідори, тушкуйте ще 10 хвилин, потім додайте перець і зелень.
Інформація про дієту: Капустяний суп насичує вас і діє як пригнічувач апетиту. Більше того, капуста сприяє детоксикації організму і знижує "поганий" холестерин.
П’ятниця. Суп з солодкого цибулі-порею (185 ккал/порція)
інгредієнти: 5 цибуль-порей, 2 моркви, 1 картопля, 2 цибулини, 1 столова ложка олії модрини, сіль, перець.
Підготовка: Цибулю почистити, дрібно нарізати і обсмажити на олії. Помістіть 2 л води, інші овочі, нарізані кубиками, і дайте їм закипіти. Коли вони всі звариться, змішайте суп і посипте подрібненою модриною, сіллю і перцем за смаком.
Інформація про дієту: Названий дієтологами та полівітамінним супом, він заряджає вас енергією та запобігає засвоєнню жирів та вуглеводів.