Дієта з печивом худне, не відмовляючись від солодкого - пісного або жирного

Давайте з’ясуємо далі, в чому переваги дієтичного печива, як виглядає рекомендоване меню в дієті з печивом і відкриємо 2 смачні рецепти дієтичного печива.

Дієта з дієтичним печивом: користь

Завдяки цільнозерновому борошну, пшеничним або вівсяним висівкам або зародкам пшениці, що використовуються для приготування печива, вони збагачуються клітковиною, яка виконує роль регулювання як кишкового транзиту, так і рівня цукру в крові. На відміну від класичного печива, дієтичне печиво містить коричневий цукор, а їх глікемічний індекс нижчий, ніж у класичного печива.

Крім того, почуття ситості настає незабаром після їх споживання. Тому в печиво дієта рекомендується вживати їх разом з йогуртом, молоком, фруктовим або овочевим соком, а також з будь-яким іншим напоєм, таким чином клітковини збільшують свій обсяг у шлунку.

Дієта з дієтичним печивом: меню

В печиво дієта вам доведеться щодня з’їдати 6 печива, розподілених таким чином: 2 печива на сніданок, печиво на першу закуску, 2 печива на обід, печиво на другу закуску, а вечеря складатиметься зі звичайної їжі, але складається з здорової їжі. На вечерю завжди їжте овочевий салат. Сюди можна додати сир або тунця, а можна з’їсти його з куркою/яловичиною або рибою, смаженою на грилі, або з коробкою свіжого сиру.

Дієтичний бісквіт не повинен містити більше 90-100 ккал. Не забувайте про рідку їжу, яку слід їсти разом з печивом. В печиво дієта, максимальна кількість споживаних за день кілокалорій не повинна перевищувати 1200.

Рецепти дієтичного печива

Ви повинні знати, що дієтичне печиво можна придбати як комерційне, так і домашнє. Наприклад, печиво Дюкан - це асортимент, який може бути основою дієта з печивом. Якщо ви віддаєте перевагу готувати їх вдома, пропонуємо наступні два рецепти:

Рецепт дієтичного бісквіта, варіант 1

200 г вівсяних пластівців
4 столові ложки житнього борошна
50-60 г родзинок
Чайна ложка меленої кориці або кокосової стружки
3 столові ложки меленого фундука
200 мл апельсинового соку
Чорний шоколад

Вівсянка змішується з корицею (або кокосовою стружкою), меленим фундуком та родзинками. Потім влийте апельсиновий сік і знову перемішайте. Додайте житнє борошно, яке також потрібно включити. В кінці натріть шоколад у складі, потім мокрими руками сформуйте печиво. Їх помістять у деко, застелений папером для випічки, який поставлять у розігріту духовку на середній вогонь на 20 хвилин. Після закінчення часу печиво потрібно перевернути і залишити ще на 10 хвилин.

Рецепт дієтичного бісквіта, варіант 2

3 стиглих банана
500 г вівсяних пластівців
2 столові ложки кунжутного насіння
2 столові ложки сирого насіння соняшнику
2 столові ложки насіння льону
4 столові ложки родзинок

Банани подрібнюються виделкою, потім додаються вівсяні пластівці, 3 сорти насіння та родзинки. Склад моделюється вручну, і отримані таким чином печиво кладуть у піддон, на папір для випічки, і поміщають у розігріту духовку на середньому вогні. Через 15 хвилин печиво повертається і залишається ще на 15 хвилин.

Як і будь-яка дієта, і печиво дієта пропонує оптимальні результати, якщо це супроводжується хорошим зволоженням, щоденними фізичними вправами та відпочинком.